Diēta, lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā

Saturs

• Pārtika, kas palīdz izžūt vēderu
• Pārtika, kas traucē ātri zaudēt svaru
• Izvēlne, lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā
• Pārbaudiet savas zināšanas
• Pārbaudi savas zināšanas!

Lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā, jums jābūt ļoti koncentrētam un jāēd galvenokārt veseli pārtikas produkti, dārzeņi un olbaltumvielu avoti, piemēram, liesa gaļa, olas un sieri.

Turklāt ir nepieciešams dzert daudz ūdens un diurētisko tēju, lai palīdzētu asinsriti un cīnītos ar šķidruma aizturi, kā arī katru dienu praktizēt fiziskās aktivitātes, lai stimulētu tauku dedzināšanu.

Pārtika, kas palīdz izžūt vēderu

Pārtika, kas visvairāk palīdz paātrināt vielmaiņu un apkarot šķidruma aizturi, ir:

• Diurētiskās tējas, piemēram, zaļā tēja, mate tēja un hibisks;
• Svaigi augļi, ar ādu un maisiņu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu;
• Dārzeņi, īpaši neapstrādāta vai sautēta ar olīveļļu;
• Olbaltumvielas piemēram, olas, sieri un liesa gaļa;
• Labi tauki, piemēram, kastaņi, zemesrieksti, čia un linu sēklas, kā arī olīveļļa.

Šie pārtikas produkti jāiekļauj visās ēdienreizēs, ir svarīgi izvairīties no vienkāršu ogļhidrātu avotiem, piemēram, rīsiem, makaroniem, miltiem, maizei un sulām.

Pārtika, kas traucē ātri zaudēt svaru

Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties ātras svara zaudēšanas diētas laikā, ir:

• Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, milti, maize, kūkas un miltiem bagāti ēdieni;
• Cukuroti dzērieni piemēram, sulas un bezalkoholiskie dzērieni;
• Saldēta gatavā pārtika, piemēram, lazanja un pica;
• Pārtika, kas bagāta ar nātriju, piemēram, gaļas buljoni, gatavas zupas, desa un desa;
• Pārtikas produkti ar augstu pievienotā cukura daudzumu, piemēram, aromatizēti jogurti, açaí, saldējums un gatavi mīklas izstrādājumi;
• Alkoholiskie dzērieni.

Turklāt ir svarīgi arī izvairīties no pārmērīgiem pārtikas avotiem ar labiem ogļhidrātiem, piemēram, auzām, miltiem un brūniem un brūniem rīsiem, jo ​​ogļhidrātu pārpalikums visas dienas laikā pasliktina svara zudumu.

Izvēlne, lai zaudētu 3 kg 10 dienu laikā

Šajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs, kas paredzēts ātrai svara zaudēšanai:

Uzkodas	Diena 1	2. diena	3. diena
Brokastis	Nesaldināta kafija + 1 ola ar 1 siera šķēli	1 vesels jogurts ar + 1 kol Čia tējas	Nesaldināta zaļā tēja + 2 olu kulteni ar rikotas krēmu
Rīta uzkodas	1 glāze zaļās sulas ar citronu un kāpostiem	Hibiska tēja + 5 indijas rieksti	1 bumbieris
Pusdienas vakariņas	1/2 laša filejas + zaļie salāti ar citrona pilieniem un 1 smidzinoša olīveļļa	1 grilēts vistas steiks ar tomātu mērci un sautētiem dārzeņiem olīveļļā	cukini nūdeles ar tunci, papriku, tomātiem un sīpoliem
Pēcpusdienas uzkodas	Mate tēja + 1 pilngraudu maizes šķēle ar 1 siera šķēli	Nesaldināta kafija + 2 vārītas olas	1 glāze zaļās sulas ar citronu, kokosriekstu ūdeni un kāpostiem

Papildus ēdienam ir svarīgi katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai veicinātu svara zudumu, izmantojot ķermeņa taukus.

Noskatieties šo video un skatiet mūsu dietologa vienkāršos padomus, kā zaudēt svaru:

Pārbaudiet savas zināšanas

Aizpildiet šo ātro anketu, lai uzzinātu savu zināšanu līmeni par to, ko nozīmē lietot veselīgu svara zaudēšanas diētu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pārbaudi savas zināšanas!

Sāciet pārbaudi Ir svarīgi izdzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā. Bet, kad jums nepatīk dzert vienkāršu ūdeni, labākais risinājums ir:

• Dzeriet augļu sulu, nepievienojot cukuru.
• Dzert tējas, aromatizētu ūdeni vai dzirkstošu ūdeni.
• Paņemiet vieglas vai diētiskas dzeramās dzeramās dzert un dzert bezalkoholisko alu.

Mana diēta ir veselīga, jo:

• Dienas laikā es ēdu tikai vienu vai divas ēdienreizes lielā daudzumā, lai nomāktu izsalkumu, un pārējā dienas laikā man nav jāēd nekas cits.
• Es ēdu maltītes ar nelielu daudzumu un ēdu maz pārstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus. Turklāt es dzeru daudz ūdens.
• Tāpat kā tad, kad esmu ļoti izsalcis un maltītes laikā kaut ko dzeru.

Lai būtu visas ķermeņa svarīgās uzturvielas, vislabāk ir:

• Ēdiet daudz augļu, pat ja tas ir tikai viena veida.
• Izvairieties no ceptu ēdienu vai pildītu cepumu ēšanas un ēdiet tikai to, kas man patīk, respektējot manu garšu.
• Ēdiet mazliet no visa un izmēģiniet jaunus ēdienus, garšvielas vai izstrādājumus.

Šokolāde ir:

• Slikts ēdiens, no kura man jāizvairās, lai nesaņemtu taukus un kas neiederas veselīgā uzturā.
• Laba saldumu izvēle, ja tajā ir vairāk nekā 70% kakao, un tā var pat palīdzēt zaudēt svaru un samazināt vēlmi ēst saldumus kopumā.
• Pārtika, kas, tā kā tai ir dažādas šķirnes (balta, piena vai melna ...), ļauj man veidot daudzveidīgāku uzturu.

Lai zaudētu svaru, ēdot veselīgi, man vienmēr:

• Esiet izsalcis un ēdiet ēdienus, kas neapmierina.
• Ēdiet vairāk neapstrādātu pārtikas produktu un vienkāršu produktu, piemēram, grilētu vai vārītu, bez ļoti taukainām mērcēm un izvairoties no liela ēdiena daudzuma vienā ēdienreizē.
• Zāļu lietošana, lai samazinātu apetīti vai palielinātu vielmaiņu, lai mani motivētu.

Lai veiktu labu uztura pārkvalifikāciju un zaudētu svaru:

• Man nekad nevajadzētu ēst ļoti kaloriskus augļus, pat ja tie ir veselīgi.
• Man vajadzētu ēst dažādus augļus, pat ja tie ir ļoti kaloriski, bet šajā gadījumā man vajadzētu ēst mazāk.
• Kalorijas ir vissvarīgākais faktors, izvēloties, kurus augļus ēst.

Pārtikas pāraudzināšana ir:

• Diētas veids, kas tiek veikts uz noteiktu laiku, tikai lai sasniegtu vēlamo svaru.
• Kaut kas piemērots tikai cilvēkiem ar lieko svaru.
• Ēšanas stils, kas ne tikai palīdz sasniegt jūsu ideālo svaru, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Iepriekšējais Nākamais