Vai Emergen-C tiešām darbojas?

Saturs

• Kas ir Emergen-C?
• Vai tas novērš saaukstēšanos?
• 1. C vitamīns
• 2. B vitamīni
• 3. Cinks
• 4. D vitamīns
• Drošība un blakusparādības
• Citi veidi, kā uzlabot imūnsistēmu
• Uzlabojiet zarnu veselību
• Regulāri vingrojiet
• Iegūstiet pietiekamu miegu
• Samazināt stresu
• Apakšējā līnija

Emergen-C ir uztura bagātinātājs, kas satur C vitamīnu un citas uzturvielas, kas paredzētas jūsu imūnsistēmas uzlabošanai un enerģijas palielināšanai.

To var sajaukt ar ūdeni, lai izveidotu dzērienu, un tā ir populāra izvēle aukstuma un gripas sezonā, lai nodrošinātu papildu aizsardzību pret infekcijām.

Tomēr daudzi cilvēki brīnās par tā efektivitāti.

Šis raksts pārskata zinātni, kas ir Emergen-C pamatā, lai noteiktu, vai tās veselīguma norādes atbilst patiesībai.

Kas ir Emergen-C?

Emergen-C ir pulverveida piedeva, kas satur lielas B grupas vitamīnu devas, kā arī C vitamīnu - kā ziņots, lai uzlabotu imūnsistēmu un enerģijas līmeni.

Tas tiek piegādāts vienas porcijas paciņās, kuras pirms lietošanas ir jāmaisa 4–6 uncēs (118–177 ml) ūdens.

Iegūtais dzēriens ir nedaudz gāzēts un nodrošina vairāk C vitamīna nekā 10 apelsīni (1, 2).

Sākotnējais Emergen-C sastāvs nāk ar 12 dažādām garšām un satur sekojošo (1):

• Kalorijas: 35
• Cukurs: 6 grami
• C vitamīns: 1000 mg jeb 1667% no dienas vērtības (DV)
• B6 vitamīns: 10 mg jeb 500% no DV
• B12 vitamīns: 25 mkg vai 417% no DV

Tas arī nodrošina 25% no DV tiamīnam (B1 vitamīns), riboflavīnam (B2 vitamīns), folijskābei (B9 vitamīns), pantotēnskābei (B5 vitamīns) un mangānam, kā arī mazākam daudzumam niacīna (B3 vitamīns) un citiem minerālvielas.

Pieejamas arī citas Emergen-C šķirnes, piemēram:

• Immune Plus: Pievieno D vitamīnu un papildus cinku.
• Probiotics Plus: Pievieno divus probiotikas celmus, lai atbalstītu zarnu veselību.
• Energy Plus: Ietver kofeīnu no zaļās tējas.
• Hydration Plus un elektrolītu papildinātājs: Dod papildu elektrolītus.
• Emergen-zzzz: Iekļauts melatonīns miega veicināšanai.
• Emergen-C Kidz: Mazāka deva ar augļu garšu, kas paredzēta bērniem.

Ja jums nepatīk gāzētie dzērieni, Emergen-C ir arī gumijas un košļājamās formās.

Emergen-C ir pulverveida dzērienu maisījums, kas satur C vitamīnu, vairākus B grupas vitamīnus un citas uzturvielas enerģijas līmeņa un imūnās funkcijas atbalstam.

Vai tas novērš saaukstēšanos?

Tā kā Emergen-C piegādā barības vielas, kas mijiedarbojas ar jūsu imūnsistēmu, daudzi cilvēki to lieto, lai atvairītu saaukstēšanos vai citas nelielas infekcijas.

Šeit ir padziļināts ieskats visās Emergen-C galvenajās sastāvdaļās, lai noteiktu, vai tajā esošie vitamīni un minerālvielas patiešām palielina imunitāti un palielina enerģijas līmeni.

1. C vitamīns

Katra Emergen-C porcija satur 1000 mg C vitamīna, kas ir daudz vairāk nekā RDA 90 mg dienā vīriešiem un 75 mg sievietēm dienā (1,).

Tomēr pētījumi ir dažādi, vai lielas C vitamīna devas var novērst vai saīsināt saaukstēšanās vai citu infekciju ilgumu.

Vienā pārskatā tika konstatēts, ka, lietojot vismaz 200 mg C vitamīna dienā, veseliem pieaugušajiem saaukstēšanās risks samazinājās tikai par 3% un tā ilgums par 8% ().

Tomēr šis mikroelements var būt efektīvāks cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko stresu, piemēram, maratona skrējējiem, slēpotājiem un karavīriem. Šiem cilvēkiem C vitamīna piedevas samazina saaukstēšanās risku uz pusi ().

Turklāt ikvienam, kam trūkst C vitamīna, būtu noderīga papildinājumu lietošana, jo C vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu infekciju risku (,,).

C vitamīnam, iespējams, ir šāda ietekme, jo tas uzkrājas dažāda veida imūnās šūnās, lai palīdzētu tām cīnīties ar infekcijām.Paturiet prātā, ka C vitamīna mehānismu izpēte turpinās (,).

2. B vitamīni

Emergen-C satur arī daudzus B grupas vitamīnus, tostarp tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, folskābi, pantotēnskābi, B6 vitamīnu un B12 vitamīnu.

B grupas vitamīni ir nepieciešami, lai mūsu ķermeņi varētu pārtiku pārveidot enerģijā, tāpēc daudzi papildinājumu uzņēmumi tos raksturo kā enerģiju veicinošas uzturvielas ().

Viens no B vitamīna deficīta simptomiem ir vispārēja letarģija, un deficīta novēršana ir saistīta ar uzlabotu enerģijas līmeni ().

Tomēr nav skaidrs, vai papildināšana ar B vitamīniem pastiprina enerģiju cilvēkiem, kuriem nav deficīta.

Daži trūkumi kaitē jūsu imūnsistēmai. Nepietiekams vitamīnu B6 un / vai B12 līmenis var samazināt jūsu ķermeņa radīto imūno šūnu skaitu (,).

Ir pierādīts, ka papildināšana ar 50 mg B6 vitamīna dienā vai 500 mcg B12 vitamīna katru otro dienu vismaz divas nedēļas novērš šīs sekas (,,).

Kaut arī pētījumi liecina, ka B vitamīna deficīta novēršana var uzlabot imunitāti, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, vai papildināšana kaut kā ietekmē veselīgus pieaugušos, kuriem nav deficīta.

3. Cinks

Daži pierādījumi liecina, ka cinka piedevu lietošana saīsina saaukstēšanās ilgumu vidēji par 33% ().

Tas ir tāpēc, ka cinks ir nepieciešams imūnsistēmas šūnu normālai attīstībai un darbībai ().

Tomēr Emergen-C saturošais cinka daudzums var nebūt pietiekams, lai iegūtu šos imunitāti stimulējošos efektus.

Piemēram, vienā porcijā parastā Emergen-C ir tikai 2 mg cinka, savukārt klīniskajos pētījumos tiek izmantotas daudz lielākas devas, vismaz 75 mg dienā ().

Kaut arī Emergen-C šķirne Immune Plus dod nedaudz lielāku devu 10 mg uz porciju, tas joprojām neatbilst pētnieciskajos pētījumos izmantotajām terapeitiskajām devām (19).

4. D vitamīns

Interesanti, ka daudzu imūnsistēmas šūnu virsmā ir daudz D vitamīna receptoru, kas liek domāt, ka D vitamīnam ir nozīme imunitātē.

Vairāki cilvēku pētījumi ir noteikuši, ka papildināšana ar vismaz 400 SV D vitamīna katru dienu var samazināt saaukstēšanās risku par 19%. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuriem trūkst D vitamīna ().

Kaut arī oriģinālā Emergen-C nesatur D vitamīnu, šķirne Immune Plus lepojas ar 1000 SV D vitamīna uz porciju (, 19).

Ņemot vērā, ka aptuveni 42% ASV iedzīvotāju trūkst D vitamīna, to papildināšana daudziem cilvēkiem var būt izdevīga ().

Ir daži pierādījumi, ka Emergen-C sastāvdaļas var uzlabot imunitāti cilvēkiem, kuriem trūkst šo uzturvielu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai līdzīgi ieguvumi attiecas arī uz veseliem pieaugušajiem, kuriem nav deficīta.

Drošība un blakusparādības

Emergen-C parasti tiek uzskatīts par drošu, taču, ja to lietojat lielās devās, var būt blakusparādības.

Vairāk nekā 2 gramu C vitamīna uzņemšana var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, tostarp sliktu dūšu, vēdera krampjus un caureju, un tas var palielināt nieru akmeņu attīstības risku (,,,).

Līdzīgi, ja katru dienu ilgstoši lietojat vairāk nekā 50 mg B6 vitamīna katru dienu, tas var izraisīt nervu bojājumus, tāpēc ir svarīgi vērot uzņemšanu un novērot simptomus, piemēram, tirpšanu rokās un kājās ().

Regulāri patērējot vairāk nekā 40 mg cinka dienā, var izraisīt vara deficītu, tāpēc ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tam, cik daudz jūs lietojat no pārtikas un piedevām ().

Emergen-C lietošana mērenībā, visticamāk, ir droša, taču pārmērīgas C vitamīna, B6 vitamīna un cinka devas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.

Citi veidi, kā uzlabot imūnsistēmu

Kaut arī uztura uzturēšana ir svarīga imunitātes palielināšanas sastāvdaļa, jāņem vērā arī citi faktori. Šeit ir citas lietas, ko varat darīt, lai stiprinātu imūnsistēmu.

Uzlabojiet zarnu veselību

Veselīgas zarnas saglabāšana var palīdzēt uzlabot imunitāti.

Zarnu baktērijas mijiedarbojas ar jūsu ķermeni, lai veicinātu veselīgu imūnreakciju (,,).

Lai veicinātu labu zarnu baktēriju augšanu, varat darīt daudzas lietas, tostarp:

• Ēdot ar šķiedrvielām bagātu diētu: Šķiedra ir pārtikas avots jūsu zarnu baktērijām. Kad baktērijas patērē šķiedrvielu, tās ražo tādus savienojumus kā butirāts, kas deg resnās zarnas šūnas un uztur jūsu zarnu gļotādu veselīgu un spēcīgu (,,).
• Probiotiku lietošana: Probiotikas - baktērijas, kas ir labvēlīgas jūsu zarnām - var lietot kā piedevas vai ar fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, kimči, kefīru un jogurtu. Šīs baktērijas var līdzsvarot jūsu zarnu un palielināt imunitāti (,).
• Mākslīgo saldinātāju uzņemšanas samazināšana: Jauns pētījums saista mākslīgos saldinātājus ar negatīvu ietekmi uz jūsu zarnām. Šie saldinātāji var izraisīt sliktu cukura līmeņa pārvaldību asinīs un nelīdzsvarotas zarnu baktērijas (,).

Regulāri vingrojiet

Pētījumi ir atklājuši, ka regulāri vingrinājumi var stiprināt jūsu imūnsistēmu un samazināt saslimšanas varbūtību ().

Tas vismaz daļēji ir tāpēc, ka mēreni vingrinājumi samazina iekaisumu jūsu ķermenī un aizsargā pret hronisku iekaisuma slimību attīstību ().

Eksperti iesaka katru nedēļu iegūt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes (40).

Vidējas intensitātes vingrinājumu piemēri ir ātra pastaiga, ūdens aerobika, dejas, mājturība un dārzkopība ().

Iegūstiet pietiekamu miegu

Miegam ir būtiska loma veselībā, ieskaitot imūnsistēmas stiprināšanu ().

Liela daļa pētījumu korelē gulēšanu zem 6 stundām naktī ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, vēzi un depresiju (,).

Turpretī pietiekams miegs var pasargāt jūs no slimībām, ieskaitot saaukstēšanos.

Vienā pētījumā tika atzīmēts, ka cilvēkiem, kuri gulēja vismaz 8 stundas naktī, gandrīz trīs reizes mazāka iespēja saaukstēties nekā tiem, kuri gulēja mazāk nekā 7 stundas ().

Parasti optimāla veselības stāvokļa sasniegšanai pieaugušajiem katru vakaru ir jātiecas uz 7–9 stundām augstas kvalitātes miega ().

Samazināt stresu

Jūsu smadzenes un imūnsistēma ir cieši saistītas, un augsts stresa līmenis negatīvi ietekmē imunitāti.

Pētījumi pierāda, ka hronisks stress nomāc imūno reakciju un palielina iekaisumu visā ķermenī, palielinot infekciju un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un depresijas, risku ().

Augsts stresa līmenis ir saistīts arī ar lielāku iespēju saslimt ar saaukstēšanos, tāpēc ir vērts praktizēt regulāru pašapkalpošanos, lai kontrolētu stresa līmeni (,).

Daži veidi, kā mazināt stresu, ietver meditāciju, jogu un āra aktivitātes (,,, 53).

Tikai Emergen-C nedos jums labi noapaļotu imūnsistēmu. Jums vajadzētu arī uzlabot imūnsistēmu, uzturot labu zarnu veselību, regulāri vingrojot, pietiekami gulējot un mazinot stresu.

Apakšējā līnija

Emergen-C ir papildinājums, kas satur lielas C, B6 un B12 vitamīnu devas, kā arī citas uzturvielas, piemēram, cinku un D vitamīnu, kas nepieciešami imunitātei un enerģijas līmenim.

Daži pierādījumi liecina, ka šīs barības vielas var uzlabot imunitāti cilvēkiem ar trūkumu, taču nav skaidrs, vai tie dod labumu veseliem pieaugušajiem.

Emergen-C lietošana mērenībā, visticamāk, ir droša, taču lielas C vitamīna, B6 vitamīna un cinka devas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, nervu bojājumus un vara deficītu.

Papildus pareizai uzturam, citi imūnsistēmas uzlabošanas veidi ietver labas zarnu veselības uzturēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu miegu un stresa līmeņa samazināšanu.