Fitnesa padomi, lai iegūtu tonusu

Saturs

• Ja šķiet, ka pēdējā laikā jūs vienkārši veicat treniņu kustības, izmēģiniet šos fitnesa padomus no Ņujorkas personīgās treneres Kristas Bačes.
• Krīzes vietā izmēģiniet šīs vingrošanas kustības ...
• Svērta krīze ar jogas bloku
• Hanteles plecu preses vietā izmēģiniet šīs vingrinājumu kustības ...
• Pretestības joslas pievienošana
• Pietupiena vietā izmēģiniet šīs vingrinājumu kustības...
• Dziļš tupēt, kam sekoja puse tupus
• Tā vietā, lai stāvētu bicepsa cirtas, izmēģiniet šīs vingrošanas kustības ...
• Slīpi cirtas uz regulējama sola
• Pārskats par

Ja šķiet, ka pēdējā laikā jūs vienkārši veicat treniņu kustības, izmēģiniet šos fitnesa padomus no Ņujorkas personīgās treneres Kristas Bačes.

Jūs palielināsiet savu izaicinājumu, un jums būs ātrāk rezultāti. (Veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus katrā vingrinājumā.)

Krīzes vietā izmēģiniet šīs vingrošanas kustības ...

Svērta krīze ar jogas bloku

Turiet 1 līdz 3 mārciņu hanteli ar abām rokām aiz galvas un novietojiet bloku starp augšstilbiem, pēdām uz grīdas. Turiet svaru aiz galvas, kamēr kraukšķējat.

Palieliniet fizisko sagatavotību "Pievienojot hanteles pastiprinājumu pretestībai, padarot kustību grūtāku, un bloks rada iegurņa grīdu un augšstilba iekšējos muskuļus."

Hanteles plecu preses vietā izmēģiniet šīs vingrinājumu kustības ...

Pretestības joslas pievienošana

Stāviet joslas vidū un turiet galu un hanteles katrā rokā pie pleciem. Nospiediet svarus virs galvas, turiet 2 reizes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.

Uzlabojiet fizisko sagatavotību "Kad jūs izmantojat pretestības lentes ar svariem, jūs piespiežat muskuļus strādāt vēl vairāk."

Pietupiena vietā izmēģiniet šīs vingrinājumu kustības...

Dziļš tupēt, kam sekoja puse tupus

Stāviet ar kājām plecu platumā un pietupieties pēc iespējas zemāk. Turiet 5 sekundes, pēc tam piecelieties.Veiciet pusi tupus (nolaidieties uz pusi dziļāk) un turiet 5 sekundes, lai pabeigtu 1 atkārtojumu.

Uzlabojiet fizisko sagatavotību "Kustību diapazona maiņa sniedz jūsu muskuļiem lielāku izaicinājumu."

Tā vietā, lai stāvētu bicepsa cirtas, izmēģiniet šīs vingrošanas kustības ...

Slīpi cirtas uz regulējama sola

Katrā rokā turiet 3 līdz 5 mārciņas smagu hanteli un apsēdieties uz slīpa sola ar izstieptām rokām pret grīdu, plaukstām uz priekšu. Nolociet svarus līdz pleciem, nolaidiet un atkārtojiet.

Uzlabojiet fizisko sagatavotību "No šīs pozīcijas ir grūti krāpties, šūpojot gurnus uz priekšu vai noliecoties atpakaļ."

Izvēlieties Forma kā visu jūsu fitnesa padomu avots, ieskaitot treniņu kārtību, kas nepieciešama, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un spēku.

Pārskats par