Vai Forskolin faktiski darbojas? Uz pierādījumiem balstīts pārskats

Saturs

• Kas ir Forskolin?
• Kā Forskolin palīdz svara zaudēšanai?
• Vai Forskolin faktiski palīdz zaudēt svaru?
• Citas Forskolin bagātinātāju priekšrocības veselībai
• Devas un blakusparādības
• Vai jums vajadzētu izmēģināt Forskolin?

Zaudēt svaru var būt ārkārtīgi grūti.

Pētījumi rāda, ka tikai 15% cilvēku gūst panākumus, izmantojot parastās svara zaudēšanas metodes (1).

Tie, kas cieš neveiksmi, biežāk meklē risinājumus, piemēram, uztura bagātinātājus un augu izcelsmes zāles.

Vienu no tiem sauc par forskolīnu - dabisko augu savienojumu, par kuru tiek apgalvots, ka tas ir iespaidīgs svara zaudēšanas papildinājums.

Šajā rakstā ir sīki apskatīts forskolīns un tā pamatā esošās zinātnes.

Kas ir Forskolin?

Forskolīns ir aktīvs savienojums, kas atrodams Indijas coleus saknēs (Coleus forskohlii), tropu augs, kas saistīts ar piparmētru.

Gadsimtiem ilgi šis augs tika izmantots tradicionālajā augu medicīnā, lai ārstētu dažādus apstākļus un slimības (2).

Mūsdienu zinātniskie pētījumi tagad parādīja, ka daži no šiem ieguvumiem veselībai var būt patiesi vai vismaz ticami.

Kā papildinājums svara zaudēšanai forskolīns ieguva popularitāti ASV pēc tam, kad tika parādīts Dr Oz šovā 2014. gada janvārī.

Grunts līnija: Forskolīns ir aktīvs savienojums, kas atrodams Indijas coleus saknēs. To pārdod kā svara zaudēšanas piedevu.

Kā Forskolin palīdz svara zaudēšanai?

Daudzos pētījumos ir pētīta forskolīna ietekme uz tauku metabolismu.

Lielākā daļa no tām ir eksperimenti mēģenēs vai pētījumi ar dzīvniekiem, tāpēc rezultāts var nebūt piemērojams cilvēkiem.

Vienkārši sakot, forskolīns stimulē uzkrāto tauku izdalīšanos no tauku šūnām (3, 4, 5). Tas pats notiek ikreiz, kad ķermenim enerģijas iegūšanai ir jāizmanto ķermeņa tauki.

Vien ar uzkrāto tauku izdalīšanos nepietiek, lai veicinātu svara zaudēšanu - tas jāpapildina ar kaloriju deficītu.

Citiem vārdiem sakot, lai svara zudums notiktu, enerģijas patēriņam (izņemtajām kalorijām) ir jāpārsniedz enerģijas patēriņš (kalorijas iekšā).

Svara zaudēšanas piedevas var atbalstīt kaloriju deficītu:

• Apetītes nomākšana.
• Gremošanas efektivitātes samazināšana.
• Palielinās vielmaiņas ātrums (tauku dedzināšana).

Cik zināms, forskolīns neizraisa nevienu no šīm lietām.

Tomēr klīniskie pētījumi ar cilvēkiem ir devuši daudzsološus rezultātus. Šķiet, ka forskolīns var veicināt tauku zaudēšanu, saglabājot muskuļu masu (6).

Šie efekti ir apskatīti nākamajā nodaļā.

Grunts līnija: Forskolin stimulē uzkrāto tauku izdalīšanos no tauku šūnām - efekts, kas ne vienmēr izraisa svara zudumu.

Vai Forskolin faktiski palīdz zaudēt svaru?

Līdz šim tikai divos mazos pētījumos ir pētīta forskolīna ietekme uz svara zaudēšanu cilvēkiem (6, 7).

Abi no tiem bija nejaušināti kontrolēti pētījumi, kas ir zinātnisko pētījumu zelta standarts cilvēkiem.

Lielākajā pētījumā tika iesaistīti 30 vīrieši ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri pēc nejaušības principa tika iedalīti divās grupās:

• Forskolin grupa: 15 vīrieši tika papildināti ar 250 mg Coleus forskohlii ekstrakts (10% forskolin) divreiz dienā 12 nedēļas.
• Placebo grupa: 15 vīrieši lietoja tādu pašu daudzumu fiktīvu tablešu (placebo).

Salīdzinot ar placebo grupu, vīrieši, kuri lietoja forskolīnu, zaudēja ievērojami vairāk tauku, bet kopējais ķermeņa svars nemainījās (6).

Tādējādi pētījuma laikā mainījās ķermeņa sastāvs:

Turklāt forskolīna grupā ievērojami palielinājās brīvā testosterona līmenis. Testosterons var stimulēt tauku izdalīšanos no tauku šūnām, kas daļēji var izskaidrot pētījumā novēroto tauku zudumu (8).

Testosterona līmeņa paaugstināšanās var arī veicināt muskuļu masas palielināšanos (8). Faktiski bija tendence palielināties liesajai ķermeņa masai forskolīna grupā, taču tā nebija statistiski nozīmīga.

Otrā pētījumā 23 sievietes ar lieko svaru saņēma tādu pašu devu Coleus forskohlii (500 mg / dienā) 12 nedēļas.

Pretstatā iepriekšējam pētījumam, forskolīna papildināšanai nebija būtiskas ietekmes uz tauku zudumu, taču rezultāti liecināja, ka forskolīns var pasargāt no svara pieauguma (7).

Noslēgumā jāsecina, ka 12 nedēļu papildināšana ar forskolīnu neizraisa svara zudumu, bet tā var uzlabot ķermeņa sastāvu vīriešiem un novērst svara pieaugumu sievietēm.

Neskatoties uz to, pašreizējie pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai sniegtu ieteikumus. Nepieciešami vairāk pētījumu.

Grunts līnija: Divos pētījumos ir pētīta forskolīna ietekme uz svara zaudēšanu. Vienā no tām papildināšana izraisīja ievērojamu tauku zudumu, bet ķermeņa masa palika nemainīga.

Citas Forskolin bagātinātāju priekšrocības veselībai

Indijas coleus augs (kas satur Forskolin) gadsimtiem ilgi ir bijis tradicionālās augu izcelsmes zāles sastāvdaļa.

To lieto tādu slimību ārstēšanai kā sirds slimības, astma, bronhīts un aizcietējumi (2).

Cilvēkiem forskolīna piedevas var arī:

• Paplašiniet plaušu gaisa kanālus, palīdzot mazināt astmu (9).
• Palieliniet kaulu minerālo blīvumu, samazinot osteoporozes risku (6).
• Stimulējiet testosterona veidošanos, veicinot muskuļu masas uzturēšanu (6).

Ir arī pētījumi ar mēģenēm vai laboratorijas dzīvniekiem, kas norāda uz citām priekšrocībām.

Grunts līnija: Forskolin jau gadiem ilgi ir bijusi tradicionālās augu izcelsmes zāles sastāvdaļa. Ierobežoti pierādījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt astmu, palielināt kaulu blīvumu un stimulēt testosterona veidošanos.

Devas un blakusparādības

Parasti forskolīna deva ir 100–250 mg Coleus forskohlii (10% forskolīna), divas reizes dienā.

Forskolin neliecina par nelabvēlīgu iedarbību uz cilvēkiem, taču tā drošības profils nav pilnībā novērtēts (6, 7).

Vai jums vajadzētu izmēģināt Forskolin?

Balstoties uz pašreizējiem pierādījumiem, ir skaidrs, ka forskolīns neizraisa svara zudumu.

Tomēr viens pētījums ar vīriešiem norāda, ka tas var paaugstināt testosterona līmeni un uzlabot ķermeņa sastāvu, piemēram, liekot zaudēt taukus, vienlaikus palielinot muskuļu masu.

Šobrīd pierādījumi ir pārāk ierobežoti, lai izdarītu jebkādus nozīmīgus secinājumus.

Parasti ir skeptiski noskaņota attieksme pret visiem svara zaudēšanas papildinājumiem. Daži no viņiem agrīnajos pētījumos parāda solījumu, tikai lielākos, augstākas kvalitātes pētījumos tos var pilnībā pierādīt.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par svara zaudēšanas piedevām, no kurām dažas faktiski var darboties, izlasiet šo: Pārskatītas 12 populāras svara zaudēšanas tabletes un piedevas.