12 padomi, kā izjaukt melīgu ieradumu

Saturs

• Pārbaudiet savus sprūdus
• Padomājiet par to, kāda veida melus jūs sakāt
• Melu veidi
• Praktizējiet savu robežu noteikšanu un ievērošanu
• Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas var notikt?"
• Lietojiet to vienu dienu vienā reizē
• Jūs varat pateikt patiesību, neko nestāstot
• Apsveriet melu mērķi
• Prakses pieņemšana
• Izvairieties mēģināt attaisnot vai apstiprināt negodīgumu
• Pajautājiet sev, vai tiešām meli ir nepieciešami
• Zarnu pārbaude
• Pārbaudiet, vai jūsu melošana jūtas kompulsīva
• Runājiet ar profesionāli
• Apakšējā līnija

Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā ir teikuši melus vai divus. Varbūt viņi vērpj patiesību, lai neļautu kādam ievainoties. Vai varbūt viņi maldina kādu, lai sasniegtu gala mērķi. Citi var melot sev par savām patiesajām izjūtām.

Bet stāsti, kurus mēs stāstām, dažreiz var no mums attālināties, un meliem var būt nopietnas sekas.

Ja melošana jūsu dzīvē ir kļuvusi par parastu ieradumu, mēģiniet pārāk necietīt pret sevi. Galu galā lielākā daļa cilvēku melo, pat ja viņi to neatzīst.

Tā vietā pajautājiet sev, kā jūs varat izjaukt šo modeli un būt patiesākam, virzoties uz priekšu. Mēs esam ieguvuši atbildes uz šo jautājumu, kas var palīdzēt.

Pārbaudiet savus sprūdus

Nākamreiz atrodoties melos, apstājieties un pievērsiet uzmanību tam, kas notiek iekšpusē.

Pajautājiet sev:

• Kur tu esi?
• Ar ko jūs esat kopā?
• Kā tu jūties?
• Vai jūs melojat, lai justos labāk, vai izvairītos no tā, lai kāds justos slikti?

Atbildēšana uz šiem jautājumiem var palīdzēt precīzi noteikt, kuri scenāriji, emocijas vai citi faktori liek jums melot. Kad esat identificējis dažus izraisītājus, uzmanīgi apskatiet tos un padomājiet par dažiem jauniem veidiem, kā uz tiem reaģēt.

Piemēram, ja jums ir tendence melot, kad esat nolikts uz vietas, mēģiniet plānot iespējamās atbildes pirms tam nonākšana situācijās, kad jūs zināt, ka varētu būt karstā vietā vai daudz stresa situācijā.

Padomājiet par to, kāda veida melus jūs sakāt

Meli var būt dažādās formās. Erin Bryant, neliela 2008. gada pētījuma autore, apskatot, kā koledžas studenti atdalīja baltos melus no cita veida negodīguma, liek domāt, ka melus var iedalīt vairākās kategorijās.

Melu veidi

• baltie meli
• melo no bezdarbības
• pārspīlējumi
• “Pelēki” vai smalki meli
• pilnīga nepatiesība

Tādu melošanu sašaurinot, kādos mēdzat iesaistīties, var palīdzēt labāk izprast melošanas iemeslus.

Varbūt jūs pārspīlējat savus sasniegumus darbā, jo uzskatāt, ka esat mazāk veiksmīgs nekā draugi. Vai varbūt jūs nestāstat savam partnerim par savām pusdienām ar ex, jo, lai arī jums nav nodoma krāpties, jūs uztraucaties, ko viņi varētu domāt.

Praktizējiet savu robežu noteikšanu un ievērošanu

"Protams, izklaidēšanās izklausās lieliski!"

“Es labprāt vēlētos, lai jūs pāris dienas pavada pāri.”

Nē, es neesmu pārāk aizņemts. Es noteikti varu palīdzēt šajā projektā. ”

Vai kāda no šīm frāzēm izklausās pazīstama? Vai esat tos teicis bez sirsnības unces? Varbūt tās ir daļēji patiesas: jūs vēlētos piedalīties Hangout sesijā, bet šobrīd to nejūtat.

Jūs varētu justies motivētāki melot, ja jums ir grūti izveidot robežas personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Šie meli, iespējams, nešķiet kā liels darījums, taču tie var jums par labu maksāt.

Ne vienmēr ir viegli pateikt nē, it īpaši, ja jūs nevēlaties sāpināt drauga jūtas vai saskarties ar iespējamām sekām darbā. Bet pārliecinošāks par jūsu vajadzībām var palīdzēt runāt par to, kas jums ir vislabākais.

Sāciet ar pilnīgu atbilžu sniegšanu, nevis tām, kuras, jūsuprāt, otra persona vēlas dzirdēt.

Piemēram:

• “Es nevaru uzņemties vairāk darba šonedēļ, jo man jākoncentrējas uz uzdevumiem, kas man jau ir. Bet es varu palīdzēt nākamajā nedēļā. ”
• “Šovakar man neder, bet es gribētu pakavēties. Vai mēs varētu mēģināt vēlāk šonedēļ? ”

Vai meklējat vairāk padomu? Palīdzēt var mūsu pārliecinošākais ceļvedis.

Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas var notikt?"

Atcerieties veco sakāmvārdu “godīgums ir labākā politika”? Ir iemesls, kāpēc tas ir iestrēdzis. Melošana (vai patiesības noklusēšana) tiešām nepalīdz nevienam, arī jums pašam.

Ja jūs melojat tāpēc, ka domājat, ka patiesība kādu izjauks vai nodarīs ļaunumu, pajautājiet sev, kāds būtu sliktākais iznākums, ja nolemtu pateikt patiesību. Iespējams, ka tas nav tik slikti, kā jūs domājat.

Iedomājieties, ka jums ir brālis, kurš patiešām vēlas, lai jūs palīdzētu viņa jaunajā startēšanas idejā. Jūs to nejūtat un turpiniet viņu atlaist. Galu galā viņš varētu atmest visu ideju, jo viņš to nevar izdarīt viens pats.

Ja jūs viņam teiktu patiesību, sliktākais scenārijs, visticamāk, būtu tas, ka viņš sākumā sajuktu prātā. Bet pēc šīs sākotnējās reakcijas viņš varētu meklēt partneri, kurš pilnīgi atrodas uz klāja. Tas viņam ilgtermiņā tikai palīdzēs.

Lietojiet to vienu dienu vienā reizē

Ja jūs mēģināt būt godīgāks, nemēģiniet pārsist slēdzi un pilnībā pārtraukt melot no šī brīža uz priekšu. Protams, tas varētu izklausīties kā labs plāns, taču tas nav reālistisks.

Tā vietā vienkārši apņemieties būt patiesāks katru dienu. Ja jūs paslīdat vai atrodaties atkal melos, nekautrējieties. Rīt varat izdarīt citu izvēli.

Jūs varat pateikt patiesību, neko nestāstot

Ja paziņas, kolēģi vai ģimenes locekļi uzdod ziņkārīgus jautājumus par jūsu personīgo dzīvi, jūs varētu just kārdinājumu melot un atbrīvot viņus no muguras. Tajā pašā laikā jums nav pienākuma dot ikvienam brīvu piekļuvi jūsu dzīvei.

Jums nav jāmelo, lai izvairītos no tādas informācijas koplietošanas, kuru drīzāk paturat privātu. Tā vietā izmēģiniet pieklājīgu, bet stingru atteikumu, piemēram, “Tas ir starp mani un (partnera vārds)” vai “Es labprātāk neteiktu”.

Ja viņi zina, ka jūs viņiem neko nestāstīsit, viņi var pārtraukt jautāt ātrāk.

Apsveriet melu mērķi

Negodīgums var palīdzēt jums aizkavēties, kad jums jāpieņem lēmums, taču tas parasti neatrisina problēmas.

Sakiet, ka vēlaties izšķirties ar gadījuma partneri, bet jums ir grūti sākt sarunu. Tā vietā jūs piedāvājat attaisnojumus, piemēram, “Es tiešām esmu aizņemts ar darbu šonedēļ” vai “Es nejūtos labi”, kad viņi mēģina satikties.

Pēc jūsu domām, tas ir labāks veids, kā pateikt, ka nevēlaties viņus redzēt. Patiesībā jūs vienkārši pagarināt sadalīšanas procesu. Viņi, iespējams, nespēs uzņemt jūsu padomus, paliks ieguldīti un viņiem būs grūtāk, kad jūs faktiski nonāksit līdz sadalīšanas vietai.

Šajā piemērā jūsu vēlme viņus mazāk sāpināt faktiski varētu izraisīt viņiem vairāk sāpju.

Prakses pieņemšana

Visi melo unikālu iemeslu dēļ, saka Kims Egels. Viņa piebilst, ka dažiem cilvēkiem patiesība varētu šķist satraucošāka nekā melošanas sekas. Citiem vārdiem sakot, "mēs melojam, kad patiesības stāstīšana pārsniedz mūsu komforta zonu."

Nepatīkība pret patiesību var novest pie meliem, kas mēģina kontrolēt vai mainīt situāciju. Ja jūtaties nelaimīgs vai kaut ko satraucat, bet uzskatāt, ka nevarat to mainīt, varat mēģināt maldināt sevi un citus, tā vietā, lai pieņemtu to, kā jūs patiesi jūtaties.

Uzticēšanās patiesībai bieži nozīmē izaicinošas vai sāpīgas realitātes pieņemšanu, iespējams, pat atzīšanos, ka esat kļūdījies. Mācīšanās pieņemt patiesību var būt nepārtraukts process, taču tas bieži dod vērtīgas mācības.

Izvairieties mēģināt attaisnot vai apstiprināt negodīgumu

"Mēs melojam, jo ​​tieši tas mums tika mācīts," saka Egels.

Kad jūs bijāt bērns, ir liela iespēja, ka kāds no jūsu vecākiem pateica apmēram šādi: "Pat ja jums nepatīk dzimšanas dienas dāvana no vecmāmiņas, pasakiet viņai, ka tas ir tieši tas, ko jūs gribējāt, lai jūs neapvainotu viņas jūtas."

Braienta 2008. gada pētījumā norādīts, ka vairums cilvēku baltos melus parasti atzīst par nekaitīgiem. Dažos gadījumos balti meli pat varētu tikt mudināti kā sociālās mijiedarbības kopīga sastāvdaļa.

Egels uzskata, ka “vienmēr ir veids, kā patiesību paust šķīstā, labdomīgā un cienījamā veidā”. Viņa turpina paskaidrot, ka melošana var sabojāt jūsu attiecības ar citiem, bet arī sabojāt attiecības, kas jums ir ar sevi.

"Kad mēs sākam lauzīt uzticību mūsu pašu pasaulei," viņa saka, "ka no turienes zirnekļtīkliem piemīt autentiskums."

Tā vietā, lai attaisnotu, kāpēc meli ir nepieciešami, lai aizsargātu kāda jūtas, veltiet šai enerģijai ceļu uz šī paša mērķa sasniegšanu, sakot patiesību.

Pajautājiet sev, vai tiešām meli ir nepieciešami

“Dažreiz rodas situācijas, un tiešām nav lineāra un tieša veida, kā tās rīkoties,” saka Egels.

Pirms izlemt, ko jūs sakāt un kā jūs virzīsities, viņa iesaka izmantot tādas prasmes kā intuīcija un laika noteikšana vai pat izsekot sarunu izvēršanai.

Zarnu pārbaude

Lēmums būt patiesam ir jāpieņem pašam. Pirms izvēlaties melot vai nē, apsveriet, vai jūsu darbības:

• parādīt cieņu pret sevi un citiem
• atbalstiet ikviena, ne tikai savējo, intereses
• varētu būt turpmākās sekas

Pārbaudiet, vai jūsu melošana jūtas kompulsīva

Kompulsīvs vai patoloģisks melošana attiecas uz īpašu negodīguma veidu. Daži eksperti uzskata, ka tas ievērojami atšķiras no citiem melošanas veidiem, kaut arī tam nav īpašas diagnozes.

Jums varētu būt darīšana ar piespiedu meliem, ja jūsu meli ir:

• impulsīvs
• neplānots
• nekontrolējams
• nekalpo mērķim
• bieži un neatlaidīgi visu mūžu

Kompulsīvu uzvedību ir grūti apturēt pašam, un, strādājot ar terapeitu, process var būt daudz vieglāks. Tie var palīdzēt jums uzzināt vairāk par melošanas pamatā esošajiem iemesliem un palīdzēt apstāties.

Ja, piemēram, jūs sākāt melot, lai tiktu galā ar grūto bērnību, piemēram, strādājot caur piedzīvoto, jūs varētu palīdzēt justies mazāk nepieciešamībai melot.

Daži cilvēki, kuri melo piespiedu kārtā, tic saviem meliem, kas var apgrūtināt šo melu atpazīšanu. Ja tas attiecas uz jums, saruna ar tuvu draugu vai ģimenes locekli var sniegt nelielu ieskatu notiekošajā. Varat arī piesaistīt terapijai kādu personu, kurai uzticaties, ja domājat, ka jums būs grūti pieturēties pie patiesības.

Runājiet ar profesionāli

Pat ja jūsu melošana nejūtas piespiesta, darbs ar terapeitu var būt liels palīgs, ja jūs mēģināt pārvarēt ieradumu melot. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad melošana negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.

Egels mudina rīkoties, lai meklētu atbalstu drīzāk nekā vēlāk. "Tāpat kā jebkas cits dzīvē," saka Egels, "jo ātrāk problēma tiek atzīta un pie tās tiek strādāts, jo mazāks ir nodarītais kaitējums."

Īpaši tas var notikt ar meliem, kuri bieži balstās viens uz otru un kļūst arvien sarežģītāki un grūti izsekojami. Ja jūs jau ilgu laiku esat teicis melus, jūs, iespējams, nezināt, kā sākt tos atraisīt, un uztraucieties, ka visi dzirdēs patiesību.

Sākot procesu, terapeits var piedāvāt līdzjūtību un atbalstu. Terapijā jūs varat arī runāt par saviem mērķiem ap godīgumu un saņemt norādījumus, ja jūs turpināt cīņu ar negodīgumu. Viņi var arī palīdzēt atjaunot uzticēšanos mīļajiem.

Apakšējā līnija

Guļot ir sarežģīta uzvedība, kas var veikt daudz funkciju. Dienas beigās tas parasti nedara nevienam labvēlīgu.

Ja jums ir grūti būt godīgam vai nu pret citiem, vai pret sevi, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai nokļūtu problēmas saknē. Uztraucaties par izmaksām? Mūsu ceļvedis terapijai katram budžetam var palīdzēt.

Kristāls iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.