Viss, kas jums jāzina par bezmiegu

Saturs

• Bezmiega definīcija
• Bezmiegs izraisa
• Bezmiega riska faktori
• Bezmiega simptomi
• Ārstē bezmiegs
• Bezmiega zāles
• Mājas līdzekļi bezmiega ārstēšanai
• Meditācija
• Melatonīns
• Ēteriskās eļļas
• Bezmiegs un grūtniecība
• Bezmiega pārbaude
• Bezmiega veidi
• Bezmiega cēloņi
• Bezmiega ilgums
• Bezmiega simptomi
• Bezmiegs bērniem
• Bezmiegs un nemiers
• Bezmiegs un depresija | Depresija
• Izņemšana

Bezmiega definīcija

Bezmiegs ir miega traucējumu veids. Personām ar bezmiegu ir grūti aizmigt, aizmigt vai abus.

Arī cilvēki ar bezmiegu bieži nejūtas atsvaidzināti, pamostoties no miega. Tas var izraisīt nogurumu un citus simptomus.

Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) datiem, bezmiegs ir visizplatītākais no visiem miega traucējumiem. Faktiski APA norāda, ka apmēram viena trešdaļa no visiem pieaugušajiem ziņo par bezmiega simptomiem. Bet no 6 līdz 10 procentiem no visiem pieaugušajiem ir pietiekami smagi simptomi, lai viņiem diagnosticētu bezmiega traucējumus.

APA bezmiegu definē kā traucējumus, kad cilvēkiem ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Ārsti veic bezmiega klīnisku diagnozi, ja tiek piemēroti abi šie kritēriji:

• Miega grūtības, kas rodas vismaz trīs naktis nedēļā vismaz trīs mēnešus.
• Miega grūtības, kas cilvēka dzīvē rada lielas ciešanas vai funkcionālas grūtības.

Lasiet visu, lai uzzinātu visu par bezmiega simptomiem, cēloņiem un veidiem.

Bezmiegs izraisa

Jūsu bezmiega cēloņi būs atkarīgi no piedzīvotā bezmiega veida.

Īslaicīgu bezmiegu var izraisīt stress, satraucošs vai traumatisks notikums vai izmaiņas jūsu miega ieradumos.

Hroniska bezmiegs ilgst vismaz trīs mēnešus un parasti ir sekundārs citai problēmai vai problēmu kombinācijai, tai skaitā:

• medicīniskie apstākļi, kas apgrūtina gulēšanu, piemēram, artrīts vai muguras sāpes
• psiholoģiski jautājumi, piemēram, trauksme vai depresija
• vielu lietošana

Bezmiega riska faktori

Bezmiegs var rasties jebkurā vecumā, un tas, visticamāk, ietekmē sievietes nekā vīriešus.

Saskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu (NHLBI), cilvēkiem ar noteiktiem riska faktoriem ir lielāka iespējamība bezmiegs. Pie šiem riska faktoriem pieder:

• augsts stresa līmenis
• emocionāli traucējumi, piemēram, depresija vai ciešanas, kas saistītas ar dzīves notikumu
• zemāki ienākumi
• ceļošana uz dažādām laika zonām
• mazkustīgs dzīvesveids
• darba laika izmaiņas vai darba maiņas nakts laikā

Atsevišķi medicīniski apstākļi, piemēram, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības, arī var izraisīt bezmiegu. Menopauze var izraisīt arī bezmiegu. Uzziniet vairāk par bezmiega cēloņiem un riska faktoriem.

Bezmiega simptomi

Cilvēki, kuriem rodas bezmiegs, parasti ziņo vismaz par vienu no šiem simptomiem:

• pamodos pārāk agri no rīta
• neatsvaidzinošs miegs
• grūtības nokrist vai aizmigt

Šie bezmiega simptomi var izraisīt citus simptomus, tostarp:

• nogurums
• garastāvokļa izmaiņas
• aizkaitināmība

Jums arī dienas laikā var būt grūti koncentrēties uz uzdevumiem. Uzziniet vairāk par bezmiega ietekmi uz ķermeni.

Ārstē bezmiegs

Ir gan farmaceitiskas, gan nefarmaceitiskas bezmiega procedūras.

Jūsu ārsts var runāt ar jums par to, kāda ārstēšana varētu būt piemērota. Lai atrastu jums visefektīvāko, iespējams, būs jāizmēģina vairākas dažādas procedūras.

Amerikas ārstu koledža (ACP) iesaka kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) kā pirmās izvēles līdzekli hroniskas bezmiega ārstēšanai pieaugušajiem.

Var ieteikt arī miega higiēnas apmācību. Dažreiz uzvedība, kas traucē miegu, izraisa bezmiegu. Miega higiēnas apmācība var palīdzēt mainīt dažus no šiem traucējumiem.

Ieteiktās izmaiņas var ietvert:

• izvairīšanās no dzērieniem ar kofeīnu pirms gulētiešanas
• izvairoties no vingrinājumiem gulētiešanas laikā
• samazinot gultā pavadīto laiku, kad īpaši nedomājat gulēt, piemēram, skatoties televizoru vai sērfojot tīmeklī pa tālruni

Ja jūsu bezmiegs veicina psihiskus vai medicīniskus traucējumus, saņemot atbilstošu ārstēšanu, tas var mazināt miega grūtības. Atklājiet vairāk bezmiega ārstēšanas veidu.

Bezmiega zāles

Dažreiz bezmiega ārstēšanai tiek izmantoti medikamenti.

Bezrecepšu (OTC) zāļu, ko var lietot miegam, piemērs ir antihistamīns, piemēram, difenhidramīns (Benadryl). Šādām zālēm var būt blakusparādības, īpaši ilgtermiņā, tāpēc pirms sākat lietot ārpusbiržas zāles pret bezmiegu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Recepšu medikamenti, kurus var lietot bezmiega ārstēšanai, ir šādi:

• eszopiklons (Lunesta)
• zolpidēms (Ambien)

Pirms jebkuru medikamentu vai piedevu lietošanas bezmiega ārstēšanai konsultējieties ar ārstu.

Var būt bīstamas blakusparādības vai zāļu mijiedarbība. Ne katrs “miega līdzeklis” ir piemērots visiem. Iegūstiet vairāk informācijas par bezmiega medikamentiem.

Mājas līdzekļi bezmiega ārstēšanai

Daudzus bezmiega gadījumus var efektīvi novērst, mainot dzīvesveidu vai izmēģinot mājas līdzekļus.

Silts piens, zāļu tēja un baldriāns ir tikai daži no dabiskajiem miega līdzekļiem, kurus varat izmēģināt.

Meditācija

Meditācija ir dabiska, viegla un bez narkotikām izmantota bezmiega ārstēšanas metode. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, meditācija var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, kā arī atvieglot aizmigšanu un aizmigšanu.

Mayo klīnika saka, ka meditācija var palīdzēt arī ar tādu stāvokļu simptomiem, kas var veicināt bezmiegu. Tie ietver:

• stresa
• trauksme
• depresija
• gremošanas problēmas
• sāpes

Ir pieejamas daudzas lietotnes un video, lai palīdzētu jums meditēt.

Melatonīns

Miega cikla laikā ķermenis dabiski ražo hormonu melatonīnu. Cilvēki bieži lieto melatonīna piedevas, cerot uzlabot miegu.

Pētījumi nav pārliecinoši par to, vai melatonīns patiešām var palīdzēt ārstēt bezmiegu pieaugušajiem. Pastāv daži pierādījumi, ka piedevas var nedaudz samazināt laiku, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Parasti tiek uzskatīts, ka melatonīns ir drošs īsu laika posmu, taču tā ilgtermiņa drošība vēl nav apstiprināta.

Vienmēr vislabāk ir sadarboties ar ārstu, kad tiek izlemts lietot melatonīnu.

Ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas ir spēcīgi aromātiski šķidrumi, kas izgatavoti no dažādiem augiem, ziediem un kokiem. Cilvēki ārstē dažādus apstākļus, ieelpojot eļļas vai iemasējot tās ādā. Šo praksi sauc par aromterapiju.

Ēteriskās eļļas, kas, domājams, palīdz gulēt, ietver:

• Romiešu kumelīte
• ciedru koks
• lavandas
• sandalkoks
• neroli, vai rūgta apelsīna

Pārskats par 12 pētījumiem 2015. gadā atklāja, ka aromterapija ir noderīga miega veicināšanā.

Citā pētījumā atklāts, ka lavanda ir īpaši noderīga miega veicināšanā un uzturēšanā. Pētījumā ziņots, ka ēterisko eļļu maisījums mazināja miega traucējumus un palielināja labsajūtu vecākiem pieaugušajiem.

Ēteriskās eļļas, lietojot atbilstoši norādījumiem, parasti neizraisa blakusparādības. Lielāko daļu ēterisko eļļu ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir klasificējusi kā GRAS (vispārzināmu par drošu).

Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs aromterapija nav reglamentēta likumos, un praksei nav nepieciešama licence. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi atlasīt praktiķus un produktus.

Uzziniet vairāk par drošiem un veselībai nekaitīgiem mājas līdzekļiem.

Bezmiegs un grūtniecība

Bezmiegs ir izplatīts grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī.

Svārstīgi hormoni, slikta dūša un pastiprināta vajadzība urinēt ir dažas no ķermeņa izmaiņām, kas var uzturēt jūs nomodā grūtniecības sākumā.

Jūs varat saskarties arī ar emocionāliem faktoriem, piemēram, satraukumu par pieaugošajiem pienākumiem, ar kuriem saskarsities kā māte. Sāpes - piemēram, krampji un diskomforts mugurā - var arī jūs nomodā.

Jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, piemēram, aktīvu metabolismu un progesterona palielināšanos, lai pielāgotos jaunajai dzīvei, kas aug jūsos. Tas ir normāli, ja mainās arī jūsu miega paradumi.

Dzīvesveida izmaiņas, kas varētu palīdzēt:

• saglabājot aktīvu stāvokli grūtniecības laikā
• uzturēt veselīgu uzturu
• uzturēšanās labi hidratēta
• saglabājot konsekventu miega grafiku
• praktizē relaksācijas paņēmienus dienas laikā vai siltu vannu pirms gulētiešanas, ja rodas nemiers

Sazinieties ar savu ārstu par jauniem vingrinājumu veidiem, medikamentiem vai papildinājumiem, kas varētu jūs interesēt. Jūs vēlaties pārliecināties, ka tie ir droši kādai grūtniecei.

Labās ziņas ir tas, ka bezmiegs, kas saistīts ar grūtniecību, parasti pāriet, un tas neietekmē jūsu mazuļa attīstību. Iegūstiet vairāk informācijas par bezmiegu grūtniecības sākumā.

Bezmiega pārbaude

Lai nonāktu pie diagnozes, ārsts uzdod jautājumus par jūsu:

• medicīniskais stāvoklis
• sociālā vide
• psiholoģiskais vai emocionālais stāvoklis
• miega vēsture

Šī informācija var viņiem palīdzēt noteikt miega problēmu cēloņus. Jums varētu lūgt:

• saglabāt miega žurnālu
• reģistrē, kad aizmigsi
• ņemiet vērā gadījumus, kad pamodāties atkārtoti
• ziņo, kurā laikā tu katru dienu pamodies

Miega žurnāls ārstam sniegs jūsu miega režīma attēlu. Ārsts var arī pasūtīt medicīniskās pārbaudes vai veikt asins analīzes, lai izslēgtu medicīniskas problēmas, kas var traucēt jūsu miegu.

Dažreiz ieteicams veikt miega pētījumu.

Šajā nolūkā jūs nakšņosit miega centrā. Elektrodi tiks novietoti uz ķermeņa. Tie tiks izmantoti smadzeņu viļņu un miega ciklu reģistrēšanai.

Jūsu miega pētījuma rezultāti ārstam sniegs potenciāli svarīgu neiroelektrisko un fizioloģisko informāciju. Uzziniet, kāda veida ārsti var palīdzēt diagnosticēt bezmiegu.

Bezmiega veidi

Bezmiega raksturošanai ir daudz dažādu paņēmienu, un daži no šiem bezmiega veidiem pat pārklājas.

Bezmiega cēloņi

Bezmiegs var būt primārs vai sekundārs.

Primārais bezmiegs ir bezmiegs, ko neizraisa cits stāvoklis. To bieži izraisa dzīves pārmaiņas, piemēram, mainīgais darba grafiks.

Sekundārais bezmiegs ir pamatā esoša veselības stāvokļa vai dzīvesveida paraduma, piemēram, garīgās veselības stāvokļa vai pārmērīgas dienas laikā veiktas miega, rezultāts. Ārsti šāda veida bezmiegu bieži sauc par kombinētu bezmiegu.

Bezmiega ilgums

Īslaicīgas bezmiega formas ietver situatīvu bezmiegu un epizodisku bezmiegu.

Situāciju bezmiegs sauc arī par akūtu bezmiegu un ilgst dienām vai pat nedēļām. Epizodiskā bezmiegs ilgst vienu līdz trīs mēnešus.

Hroniskas bezmiega formas ietver pastāvīgu bezmiegu un atkārtotu bezmiegu.

Noturīgs bezmiegs ilgst vismaz trīs mēnešus.

Atkārtotu bezmiegu raksturo vismaz divas bezmiega epizodes gada laikā. Šīs epizodes ilgs vienu līdz trīs mēnešus vienlaikus.

Bezmiega simptomi

Bezmiega veidus raksturo arī to simptomi.

Sākuma bezmiegs ir bezmiega medicīniskais termins, kurā jums ir grūti aizmigt nakts sākumā.

Uzturošais bezmiegs ir termins nespējai aizmigt. Cilvēki ar bezmiegu bieži pamostas nakts laikā un pēc tam ir grūti atgriezties gulēt.

Bezmiegs bērniem

Arī bērniem var būt bezmiegs - bieži tādu pašu iemeslu dēļ kā pieaugušie. Šie iemesli varētu būt:

• stresa
• medikamenti
• pārmērīga kofeīna uzņemšana
• psihiski traucējumi

Ja jūsu bērnam ir grūtības aizmigt vai aizmigt, vai arī, ja viņš pamostas pārāk agri, iemesls var būt bezmiegs.

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, bezmiega simptomi bērniem var ietvert:

• dienas miegainība vai nemiers
• aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības
• atkārtoti disciplināri jautājumi
• atmiņas problēmas un uzmanības deficīts

Ārstēšana bērniem bieži ir tāda pati kā ārstēšana pieaugušajiem.

Bērniem noderēs nemainīgs miega grafiks un laba miega higiēna. Palīdzēs arī stresa samazināšana un izvairīšanās no ekrāna laika pirms gulētiešanas. Atklājiet vairāk veidu, kā palīdzēt bērnam labāk gulēt.

Bezmiegs un nemiers

Nemiers var izraisīt bezmiegu, un bezmiegs var izraisīt nemieru. Tā rezultātā var notikt patstāvīgs cikls, kas var izraisīt hronisku bezmiegu.

Saskaņā ar Austrālijas Miega veselības fonda datiem nemiers un satraukums ir galvenie bezmiega cēloņi.

Īstermiņa trauksme attīstās, ja jūs bieži uztraucaties par vienu un to pašu specifisko jautājumu, piemēram, darbu vai personīgajām attiecībām. Īstermiņa satraukums parasti izzūd, kad problēma ir atrisināta. Arī jūsu miegam vajadzētu normalizēties.

Cilvēkiem var diagnosticēt arī trauksmes traucējumus, piemēram, vispārēju trauksmi (GAD) vai panikas traucējumus. Šie traucējumi var izraisīt dažādas pakāpes bezmiegu.

Trauksmes traucējumu cēloņi nav pilnībā izprotami. Ārstēšana parasti ir ilgstoša un ietver terapijas un medikamentu kombināciju.

Tas pats dzīvesveids un uzvedības paradumi, kas ieteikti citiem bezmiega veidiem, palīdz mazināt ar nemieru saistīto bezmiegu, piemēram, ierobežo stresa sarunu tēmas dienā. Uzziniet vairāk par saikni starp garīgās veselības jautājumiem un bezmiegu.

Bezmiegs un depresija | Depresija

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, bezmiegs ne tikai palielina depresijas attīstības iespējamību, bet arī depresija var izraisīt bezmiega attīstību.

34 pētījumu metaanalīze secināja, ka slikts miegs - īpaši stresa laikā - ievērojami palielināja depresijas risku.

Citā pētījumā atklājās, ka bezmiega saglabāšanās un simptomu pasliktināšanās gadījumā subjektiem radās vēl lielāks depresijas attīstības risks.

Citiem cilvēkiem depresijas simptomi var būt pirms bezmiega.

Labā ziņa ir tā, ka vienas un tās pašas ārstēšanas metodes bieži palīdz gan depresijai, gan bezmiegam neatkarīgi no tā, kurš stāvoklis iestājas pirmais.

Visizplatītākās ārstēšanas metodes ir medikamenti, terapija un dzīvesveida maiņa. Šīs dzīvesveida izmaiņas var ietvert labākus miega ieradumus, vingrošanu dienā un sabalansēta uztura uzturu.

Izņemšana

Bezmiegs nav tikai traucēklis vai nelielas neērtības. Tas ir īsts miega traucējums, un to var ārstēt.

Ja domājat, ka jums ir bezmiegs, konsultējieties ar ārstu. Izpētot iespējamos cēloņus, jūs varat saņemt atbilstošu un drošu ārstēšanu, kas jums nepieciešama.