Metabolisma pārbaude: vai jums vajadzētu to izmēģināt?

Saturs

• Pārskats par

Nekas nav satraucošāks par šausmīgo svara zaudēšanas plato! Regulāri vingrojot un ēdot tīri, bet svari vienkārši nepakustēsies, tas var izraisīt vēlmi to visu sabojāt un atgriezties pie mazās Debijas un realitātes TV mierinošajām rokām, it īpaši, ja mums vairākkārt tiek atgādināts, ka svars zaudējums ir tikpat vienkāršs kā “kalorijas, kalorijas ārā”. Lai gan tas varētu būt matemātiski taisnība, tas nepasaka visu, saka Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-sporta uztura speciālists, sertificēts svara zaudēšanas treneris mūža fitnesa jomā un sertificēts ar precīzu uzturu. "Patiesībā svarīgas nav kalorijas," viņš saka, "bet kalorijās esošās uzturvielas."

Un jāapsver daudz vairāk nekā jūsu ēdiens. Daudzi citi mainīgie var ietekmēt svara zudumu, veiktspēju un vispārējo veselību, saka Bušards. "Jums ir jāaplūko visi jūsu dzīves stresa faktori, kas ietekmē jūsu vielmaiņu, tostarp treniņi (vai jūs pārtrenējaties?), Vide, jebkādi uztura trūkumi, garīgā veselība, emocionālais stāvoklis, darbs un miega trūkums." Un, protams, jums ir jācīnās ar savu ģenētiku (Paldies, Marta tante, par maniem "dzemdību gurniem!").

Labā ziņa ir tā, ka lielākoties jūs varat kontrolēt visus šos faktorus. Lai patiesi saprastu, kas jums ir jālabo, vispirms jums jāzina, kas gatavojas zem virsmas. Iespējams, šodien jūs jūtaties pilnīgi vesels, taču tas nenozīmē, ka jums nav noslieces uz dažiem apstākļiem, kas var būtiski ietekmēt jūsu veselību nākotnē. Ievadiet vielmaiņas testēšanu.

Jūsu vielmaiņa ir vienkārši veids, kā jūsu ķermenis iegūst enerģiju no pārtikas un izmanto to, lai palīdzētu jums dzīvot savu dzīvi. Tas izklausās vienkārši, taču tas ietekmē visu, sākot no jūsu auglības līdz garastāvoklim un beidzot ar to, vai esat viens no tiem cilvēkiem, kuri var ēst visu, ko vēlas un nekad nepieņemties svarā (mēs visi zinām vienu no tiem cilvēki).

Kāds ir jūsu vielmaiņas stāvoklis?Lai pārbaudītu vielmaiņas stāvokli, Bushards vispirms iesaka veikt "stresa un izturības" spļaušanas testu, kas mēra DHEA (hormona prekursors, kas nosaka jūsu elastību) un kortizola ("stresa hormons") līmeni. "Stress ir katras [veselības problēmas] sākums," viņš saka.

Nākamais ir tests, lai izmērītu jūsu sirds un asinsvadu veselību un jūsu RMR (atpūtas vielmaiņas ātrumu)-tas ir pazīstams arī kā Darth Vader tests, jo ir jāvelk biedējošā maska. Šī testa pirmā daļa ietver skriešanu uz skrejceļa, jo dators uzrauga jūsu oglekļa dioksīda izvadi. Rezultāti atklāj:

1. Cik efektīvi jūsu ķermenis sadedzina taukus enerģijas iegūšanai

2. Jūsu aerobais slieksnisvai maksimālais līmenis, kādā jūs joprojām strādājat aerobā, nevis anaerobā zonā. Aerobikas slieksnis ir intensitāte, ar kuru jūs varētu skriet stundām ilgi.

3. Jūsu VO2 maks, maksimālais skābekļa daudzums, ko varat izmantot intensīvas vai maksimālas slodzes laikā. VO2 max parasti tiek uzskatīts par labāko sportista kardiovaskulārās sagatavotības un aerobās izturības rādītāju.

Otrā daļa ir vienkāršāka: atlaidieties tumšā telpā un atpūtieties (cik vien varat ar masku uz sejas), kamēr dators analizē jūsu elpu un sirdsdarbības ātrumu, lai noteiktu jūsu RMR — minimālo kaloriju skaitu, kas jūsu ķermenim nepieciešams. izdzīvot.

Šo testu rezultāti kopā ar visaptverošu asins profilu var sniegt ļoti precīzu priekšstatu par jūsu stiprajām un vājajām pusēm un to, ko jūs varat darīt, lai iegūtu veselību un, jā, zaudētu svaru.

Sākotnēji mani nedaudz nobiedēja mani rezultāti (kad pienāks gals, tie būs tarakāni, un es izdzīvošu, jo acīmredzot man nav vajadzīgs ēdiens, lai dzīvotu), bet gan kā Toms Rīks, vielmaiņas speciālists un trīs pasaules valstu turētājs ieraksti, atgādināja man: "Patiesībā nav" laba "vai" slikta ", mēs tikai noskaidrojam, kur jūs atrodaties, lai mēs zinātu, kā palīdzēt jums trenēties kā rokzvaigznei." Rockstar, vai? Jā, lūdzu!

Arvien vairāk veselības klubu sāk piedāvāt vielmaiņas testēšanu, tādēļ, ja vēlaties uzzināt vairāk, jautājiet darbiniekam, vai jūsu sporta zālē ir atbilstošs aprīkojums. Ja nē, viņi var palīdzēt jums atrast vielmaiņas speciālistu šajā jomā, kurš var atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem.

Pārskats par