Miega traucējumi vecākiem pieaugušajiem

Miega traucējumi gados vecākiem pieaugušajiem ietver jebkādu traucētu miega modeli. Tas var ietvert problēmas ar aizmigšanu vai aizmigšanu, pārāk daudz miega vai patoloģisku uzvedību ar miegu.

Miega problēmas ir raksturīgas vecākiem pieaugušajiem. Nepieciešamais miega daudzums pieaugušajiem ir nemainīgs. Ārsti iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no 7 līdz 8 stundām. Gados vecākiem pieaugušajiem miegs ir mazāk dziļš un sasmalcināts nekā jaunākiem cilvēkiem.

Vesels 70 gadus vecs cilvēks nakts laikā var pamosties vairākas reizes bez slimības.

Gados vecākiem pieaugušajiem miega traucējumi var būt šādi:

• Alcheimera slimība
• Alkohols
• Izmaiņas ķermeņa dabiskajā iekšējā pulkstenī, kas dažiem cilvēkiem liek aizmigt agrāk vakarā
• Ilgstoša (hroniska) slimība, piemēram, sirds mazspēja
• Dažas zāles, ārstniecības augi, piedevas un atpūtas zāles
• Depresija (depresija ir bieži sastopams miega problēmu cēlonis visu vecumu cilvēkiem)
• Smadzeņu un nervu sistēmas stāvokļi
• Nav ļoti aktīvs
• Sāpes, ko izraisa tādas slimības kā artrīts
• Stimulatori, piemēram, kofeīns un nikotīns
• Bieža urinēšana naktī

Var būt šādi simptomi:

• Aizmigšanas grūtības
• Grūtības atšķirt nakti un dienu
• Agra rīta pamošanās
• Bieži pamostoties naktī (nokturija)

Veselības aprūpes sniedzējs veiks anamnēzi un veiks fizisku eksāmenu, lai meklētu medicīniskos cēloņus un noteiktu, kurš miega traucējumu veids rada problēmu.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt jums izveidot miega dienasgrāmatu vai veikt miega pētījumu (polisomnogrāfija).

Hronisku sāpju mazināšana un tādu medicīnisko apstākļu kā bieža urinēšana kontrolēšana dažiem cilvēkiem var uzlabot miegu. Depresijas ārstēšana var arī uzlabot miegu.

Gulēšana klusā telpā, kas nav pārāk karsta vai pārāk auksta, un relaksējoša gulētiešanas kārtība var palīdzēt uzlabot simptomus. Citi miega veicināšanas veidi ietver šos veselīga dzīvesveida padomus:

• Izvairieties no lielām maltītēm īsi pirms gulētiešanas. Var būt noderīga viegla uzkoda pirms gulētiešanas. Daudzi cilvēki uzskata, ka siltais piens palielina miegainību, jo tajā ir dabiska, nomierinoša aminoskābe.
• Izvairieties no stimulatoriem, piemēram, kofeīna, vismaz 3 vai 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Katru dienu vingrojiet regulāri, bet ne 3 stundu laikā pēc gulētiešanas.
• Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Nelietojiet naps.
• Neskatieties televīziju un neizmantojiet datoru, mobilo tālruni vai planšetdatoru guļamistabā.
• Izvairieties no tabakas izstrādājumiem, īpaši pirms miega.
• Izmantojiet gultu tikai gulēšanai vai seksuālām aktivitātēm.

Ja pēc 20 minūtēm nevarat aizmigt, izkāpiet no gultas un veiciet klusu darbību, piemēram, lasot vai klausoties mūziku.

Ja iespējams, izvairieties no miega zāļu lietošanas. Tie var izraisīt atkarību un laika gaitā var pasliktināt miega problēmas, ja jūs tos nelietojat pareizi. Pirms sākat lietot miega zāles, jūsu pakalpojumu sniedzējam jānovērtē miegainības risks dienā, garīgās (kognitīvās) blakusparādības un kritieni.

• Ja jūs domājat, ka jums nepieciešamas miega zāles, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par to, kuras tabletes jums ir drošas, ja tās tiek pareizi lietotas. Noteiktas miega zāles nevajadzētu lietot ilgstoši.
• NELIETOJIET alkoholu jebkurā laikā, kad lietojat miega zāles. Alkohols var pasliktināt visu miegazāļu blakusparādības.

BRĪDINĀJUMS: FDA ir lūgusi dažu miega zāļu ražotājus uz saviem produktiem uzlikt stingrākas brīdinājuma etiķetes, lai patērētāji labāk apzinātos iespējamos riskus. Iespējamie riski, lietojot šādas zāles, ir smagas alerģiskas reakcijas un bīstama ar miegu saistīta uzvedība, tostarp miega vadīšana. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par šiem riskiem.

Lielākajai daļai cilvēku miegs uzlabojas, ārstējoties. Tomēr citiem var turpināties miega traucējumi.

Iespējamās komplikācijas ir:

• Alkohola lietošana
• Narkomānija
• Palielināts kritienu risks (biežas urinēšanas dēļ naktī)

Zvaniet uz tikšanos ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja miega trūkums vai pārāk daudz miega traucē ikdienas dzīvi.

Regulāri vingrinājumi un izvairīšanās no pēc iespējas vairāk miega traucējumu cēloņiem un pietiekama dabiskās gaismas iedarbība var palīdzēt kontrolēt miega problēmas.

Bezmiegs - vecāki pieaugušie

• Miega modeļi jauniem un veciem cilvēkiem

Bliwise DL, Scullin MK. Normāla novecošana. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 3. nodaļa.

Nacionālā institūta novecošanās vietne. Labs nakts miegs. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Atjaunināts 2016. gada 1. maijā. Piekļuve 2020. gada 19. jūlijam.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Bezmiegs vecākiem pieaugušajiem. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 153. nodaļa.

Sterniczuk R, Rusak B. Miegs saistībā ar novecošanos, trauslumu un izziņu. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst's Geriatrijas medicīnas un gerontoloģijas mācību grāmata. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 108. nodaļa.