Atgriešanās sportā pēc muguras traumas

Jūs varat sportot reti, regulāri vai konkurences līmenī. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat iesaistīts, apsveriet šos jautājumus, pirms atgriežaties pie jebkura sporta veida pēc muguras traumas:

• Vai jūs joprojām vēlaties spēlēt šo sporta veidu, kaut arī tas uzsver jūsu muguru?
• Ja turpināsiet nodarboties ar šo sporta veidu, vai turpināsiet to pašu līmeni vai spēlēsit mazāk intensīvā līmenī?
• Kad radās jūsu muguras trauma? Cik smags bija ievainojums? Vai jums bija nepieciešama operācija?
• Vai esat runājis par vēlmi atgriezties sportā ar savu ārstu, fizioterapeitu vai citiem veselības aprūpes sniedzējiem?
• Vai esat veicis vingrinājumus, lai nostiprinātu un izstieptu muguru atbalstošos muskuļus?
• Vai jūs joprojām esat labā formā?
• Vai jums nav sāpju, kad veicat kustības, kas nepieciešamas jūsu sportam?
• Vai esat atguvis visu vai lielāko daļu mugurkaula kustību diapazona?

Muguras traumas - atgriešanās sportā; Išiass - atgriešanās sportā; Herniāta disks - atgriešanās sportā; Herniāta disks - atgriešanās sportā; Mugurkaula stenoze - atgriešanās sportā; Sāpes mugurā - atgriešanās sportā

Izlemjot, kad un vai atgriezties sportā pēc sāpēm muguras lejasdaļā, svarīgs faktors ir stresa daudzums, ko jebkurš sports rada uz mugurkaula. Ja vēlaties atgriezties pie intensīvāka sporta veida vai kontakta sporta veida, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju un fizioterapeitu par to, vai varat to darīt droši. Sazināšanās ar sportu vai intensīvāki sporta veidi jums var nebūt laba izvēle, ja:

• Ir veikta vairāk nekā viena mugurkaula līmeņa operācija, piemēram, mugurkaula saplūšana
• Ir smagāka mugurkaula slimība apgabalā, kurā savienojas mugurkaula vidus un apakšējā mugurkaula daļa
• Jums ir bijuši atkārtoti ievainojumi vai operācijas tajā pašā mugurkaula zonā
• Ir bijušas muguras traumas, kas izraisījušas muskuļu vājumu vai nervu traumu

Jebkuru darbību veikšana pārāk ilgu laiku var izraisīt ievainojumus. Darbības, kas saistītas ar kontaktu, smagu vai atkārtotu pacelšanu vai pagriešanu (piemēram, pārvietojoties vai lielā ātrumā), var izraisīt arī traumas.

Šie ir daži vispārīgi padomi, kad atgriezties sportā un kondicionēšanā. Var būt droši atgriezties pie sava sporta veida, ja jums ir:

• Nav sāpju vai tikai vieglas sāpes
• Normāls vai gandrīz normāls kustības diapazons bez sāpēm
• Atguvis pietiekami daudz spēka muskuļos, kas saistīti ar jūsu sportu
• Atguvis sportam nepieciešamo izturību

Muguras traumas vai problēmas veids, no kuras jūs atgūstaties, ir faktors, kas izlemj, kad jūs varat atgriezties pie sava sporta veida. Šīs ir vispārīgas vadlīnijas:

• Pēc muguras sastiepuma vai sasprindzinājuma jums vajadzētu būt iespējai sākt atgriezties savā sportā dažu dienu vai vairāku nedēļu laikā, ja jums vairs nav simptomu.
• Pēc diska paslīdēšanas vienā mugurkaula zonā ar operāciju vai bez tās, ko sauc par diskektomiju, lielākā daļa cilvēku atveseļojas 1 līdz 6 mēnešos. Lai droši atgrieztos sportā, jums jāveic vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus, kas ieskauj mugurkaulu un gurnu. Daudzi cilvēki spēj atgriezties konkurētspējīgā sporta līmenī.
• Pēc tam, kad mugurkaulā ir disks un citas problēmas. Jums vajadzētu būt pakalpojumu sniedzēja vai fizioterapeita uzraudzībā. Pēc operācijām, kas saistītas ar mugurkaula kaulu sapludināšanu, jums vajadzētu būt vēl piesardzīgākam.

Lieli vēdera, augšstilbu un dibena muskuļi piestiprinās pie mugurkaula un iegurņa kauliem. Tie palīdz stabilizēt un aizsargāt mugurkaulu aktivitātes un sporta laikā. Šo muskuļu vājums var būt daļa no iemesla, kāpēc jūs vispirms ievainojāt muguru. Pēc atpūtas un simptomu ārstēšanas pēc traumas šie muskuļi, visticamāk, būs vēl vājāki un mazāk elastīgi.

Šo muskuļu atgriešanos līdz vietai, kur tie labi atbalsta jūsu mugurkaulu, sauc par kodola stiprināšanu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs un fizioterapeits iemācīs jums vingrinājumus, lai stiprinātu šos muskuļus. Ir svarīgi pareizi veikt šos vingrinājumus, lai novērstu turpmākus ievainojumus un nostiprinātu muguru.

Kad esat gatavs atgriezties pie sava sporta veida:

• Iesildieties ar vieglu kustību, piemēram, staigāšanu. Tas palīdzēs palielināt asins plūsmu uz muguras muskuļiem un saitēm.
• Izstiepiet muskuļus augšējā un muguras lejasdaļā, kājas locītavas (lielie muskuļi augšstilbu aizmugurē) un četrgalvu muskuļus (lielie muskuļi augšstilbu priekšpusē).

Kad esat gatavs sākt ar sportu saistītās kustības un darbības, sāciet lēnām. Pirms doties pilnā sastāvā, piedalieties sportā mazāk intensīvā līmenī. Skatiet, kā jūtaties šajā naktī un nākamajā dienā, pirms lēnām palielināt kustību spēku un intensitāti.

Ali N, Singla A. Torakolumbāla mugurkaula traumatiskas traumas sportistam. In: Millers MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez un Millera ortopēdiskā sporta medicīna. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 129. nodaļa.

El Abd OH, Amadera JED. Sāpes muguras lejasdaļā vai sastiepums. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas pamati: muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, sāpes un rehabilitācija. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 48. nodaļa.

• Muguras traumas
• Muguras sāpes
• Sporta traumas
• Sporta drošība