Zīdīšana - pašaprūpe

Kā zīdoša māte, ziniet, kā rūpēties par sevi. Labāka pašsajūta ir zīdīšanas periods. Šeit ir daži padomi, kā rūpēties par sevi.

Jums vajadzētu:

• Ēd 3 ēdienreizes dienā.
• Mēģiniet ēst pārtikas produktus no visām dažādām pārtikas grupām.
• Vitamīnu un minerālvielu piedevas neaizstāj veselīgu uzturu.
• Ziniet par pārtikas porcijām, lai jūs ēst pareizo daudzumu.

Katru dienu apēdiet vismaz 4 porcijas piena. Šeit ir idejas 1 piena ēdiena porcijai:

• 1 glāze (240 mililitri) piena
• 1 glāze (245 grami) jogurta
• 4 mazi siera kubi vai 2 siera šķēles

Katru dienu apēdiet vismaz 3 porcijas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Šeit ir idejas par 1 porciju olbaltumvielu:

• 1 līdz 2 unces (30 līdz 60 grami) gaļas, vistas vai zivju
• 1/4 tase (45 grami) vārītu žāvētu pupiņu
• 1 ola
• 1 ēdamkarote (16 grami) zemesriekstu sviesta

Katru dienu ēdiet 2 līdz 4 porcijas augļu. Šeit ir idejas par 1 augļu porciju:

• 1/2 tase (120 mililitri) augļu sulas
• Āboli
• Aprikozes
• Persiki
• 1/2 tase (70 grami) sagrieztus augļus, piemēram, arbūzu vai kantalupu
• 1/4 tase (50 grami) žāvētu augļu

Katru dienu apēdiet vismaz 3 līdz 5 porcijas dārzeņu. Šeit ir idejas 1 dārzeņu porcijai:

• 1/2 tase (90 grami) sagrieztus dārzeņus
• 1 glāze (70 grami) salātu zaļumi
• 1/2 tase (120 mililitri) dārzeņu sulas

Ēd apmēram 6 porcijas graudu, piemēram, maizi, graudaugus, rīsus un makaronus. Šeit ir idejas 1 graudu porcijai:

• 1/2 glāze (60 grami) vārītu makaronu
• 1/2 glāze (80 grami) vārītu rīsu
• 1 glāze (60 grami) graudaugu
• 1 maizes šķēle

Katru dienu ēdiet 1 porciju eļļas. Šeit ir idejas par 1 porciju eļļas:

• 1 tējkarote (5 mililitri) eļļas
• 1 ēdamkarote (15 grami) majonēzes ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes (30 grami) vieglu salātu mērci

Dzeriet daudz šķidruma.

• Palieciet hidratēts, kad barojat bērnu.
• Dzert pietiekami, lai nomierinātu slāpes. Mēģiniet katru dienu izdzert 8 tases (2 litrus) šķidruma.
• Izvēlieties veselīgus šķidrumus, piemēram, ūdeni, pienu, sulu vai zupu.

NEUztraucieties par to, ka jūsu ēdiens traucē jūsu mazulim.

• Jūs varat droši ēst jebkuru sev tīkamu pārtiku. Daži pārtikas produkti var aromatizēt jūsu mātes pienu, bet mazuļus tas bieži neuztrauc.
• Ja jūsu bērns ir uztraukts pēc tam, kad esat ēdis noteiktu ēdienu vai garšvielu, kādu laiku izvairieties no šī ēdiena. Vēlāk mēģiniet vēlreiz, lai redzētu, vai tā ir problēma.

Neliels kofeīna daudzums nekaitēs jūsu mazulim.

• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Saglabājiet kafiju vai tēju pa 1 glāzei (240 mililitri) dienā.
• Ja jūs dzerat lielāku daudzumu kofeīna, jūsu mazulis var uzbudināties un gulēt.
• Uzziniet, kā jūsu mazulis reaģē uz kofeīnu. Daži bērni var reaģēt pat uz 1 glāzi (240 mililitri) dienā. Ja tas notiks, pārtrauciet dzert kofeīnu.

Izvairieties no alkohola lietošanas.

• Alkohols ietekmē jūsu pienu.
• Ja izvēlaties dzert, ierobežojiet sevi ar 2 unces (60 mililitriem) alkohola dienā.
• Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par alkohola lietošanu un zīdīšanu.

Centieties nesmēķēt. Ir daudzi veidi, kā palīdzēt jums atmest.

• Ja jūs smēķējat, jūs riskējat savam mazulim.
• Dūmu elpošana palielina mazuļa saaukstēšanās un infekciju risku.
• Saņemiet palīdzību, lai atmestu smēķēšanu tūlīt. Runājiet ar savu pakalpojumu sniedzēju par programmām, kas var palīdzēt jums atteikties.
• Ja jūs varat atmest, jūs jutīsities labāk un samazināsiet risku saslimt ar vēzi no smēķēšanas. Jūsu bērns mātes pienā nesaņems nikotīnu vai citas ķīmiskas vielas no cigaretēm.

Zināt par savām zālēm un zīdīšanu.

• Daudzas zāles nonāk mātes pienā. Lielāko daļu laika tas ir droši un labi jūsu mazulim.
• Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par visām jūsu lietotajām zālēm. Neapstājieties lietot zāles, iepriekš nerunājot ar savu pakalpojumu sniedzēju.
• Zāles, kas bija drošas grūtniecības laikā, ne vienmēr var būt drošas, ja barojat bērnu ar krūti.
• Jautājiet par zālēm, kuras drīkst lietot zīdīšanas laikā. Amerikas Pediatrijas akadēmijas Narkotiku komiteja uztur šo zāļu sarakstu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var apskatīt sarakstu un runāt ar jums par zālēm, kuras lietojat zīdīšanas laikā.

Jūs varat palikt stāvoklī zīdīšanas laikā. Nelietojiet zīdīšanu dzimstības kontrolei.

Jums ir mazāka iespēja palikt stāvoklī zīdīšanas laikā, ja:

• Jūsu mazulis ir jaunāks par 6 mēnešiem.
• Jūs barojat bērnu tikai ar krūti, un jūsu bērns nelieto nevienu maisījumu.
• Pēc bērna piedzimšanas jums vēl nav bijušas menstruācijas.

Konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju par dzimstības kontroli. Jums ir daudz izvēles iespēju. Prezervatīvi, diafragma, tikai progesterona tabletes vai šāvieni un spirāles ir drošas un efektīvas.

Zīdīšana aizkavē normālu menstruāciju atjaunošanos. Jūsu olnīcas izveidos olšūnu pirms menstruācijas, lai jūs varētu iestāties grūtniecība, pirms menstruācijas sākas no jauna.

Zīdošās mātes - pašapkalpošanās; Zīdīšanas periods - pašapkalpošanās

Lorenss RM, Lorenss RA. Krūts un laktācijas fizioloģija. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy un Resnik mātes un augļa medicīna: principi un prakse. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 11. nodaļa.

Nībila JR, Vēbers RJ, Brigss GG. Narkotikas un vides faktori grūtniecības un zīdīšanas laikā: teratoloģija, epidemioloģija. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL un citi, eds. Dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 8. nodaļa.

Seery A. Normāla zīdaiņu barošana. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn’s pašreizējā terapija 2018. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2018: 1192–1199.