5 dabiski veidi, kā mīkstināt izkārnījumus

Saturs

• 1. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
• 2. Dzeriet vairāk ūdens
• 3. Dodieties pastaigā
• 4. Izmēģiniet Epsom sāli
• 5. Dzeriet minerāleļļu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām kuņģa un zarnu trakta problēmām pasaulē. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs tas ietekmē apmēram 42 miljonus cilvēku, liecina Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) dati.

Daudzi cilvēki vēršas pie bezrecepšu risinājumiem, lai mīkstinātu izkārnījumus, taču tie bieži var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Šīs blakusparādības var būt:

• krampji
• slikta dūša
• vēdera uzpūšanās
• gāze
• citas zarnu problēmas

Ja jūsu laiks tualetē ir apgrūtinošs un jūs labāk nenokļūstat zāļu skapī, nebaidieties. Ir daudz dabisku veidu, kā mīkstināt izkārnījumus.

Šeit ir daži no tiem:

1. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Vīriešiem vajadzētu saņemt 38 gramus šķiedrvielu dienā, bet sievietes - 25 gramus, ziņo Uztura un diētikas akadēmija. Tomēr vidējais pieaugušais saņem tikai apmēram pusi no tā, tāpēc diētas pievienošana diētai bieži ir labs risinājums.

Ir divu veidu šķiedras: šķīstošs. Šķīstošās šķiedras absorbē mitrumu pārtikā un palēnina gremošanu. Tas var palīdzēt uzturēt jūs regulāri, ja to iekļaujat ikdienas rutīnā. Nešķīstošās šķiedras pievieno izkārnījumiem lielāko daļu un var palīdzēt ātri mazināt aizcietējumus, ja vien jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma, lai izkārnījumus izkārtu. Nešķīstošām šķiedrām ir papildu priekšrocība, jo toksīni tiek ātrāk izvadīti no ķermeņa.

Labi šķīstošās šķiedras avoti ir:

• apelsīni
• āboli
• burkāni
• auzu pārslu
• linu sēklas

Labi nešķīstošo šķiedrvielu avoti ir:

• rieksti
• sēklas
• augļu mizas
• tumši lapu dārzeņi, piemēram, kāposti vai spināti

2. Dzeriet vairāk ūdens

Izkārnījumi kļūst grūti, salipuši un, iespējams, sāpīgi, ja, nonākot resnās zarnās, tam nav pietiekami daudz ūdens. Tas var notikt daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot stresu, ceļošanu un kā zāļu blakusparādību. Bez cietā izkārnījuma dehidratācija liek cilvēkam justies vairāk saspringtam, kas var vēl vairāk sarežģīt gremošanas problēmas.

Dzeramais pietiekami daudz šķidruma, īpaši ūdens, var palīdzēt izvairīties no šīs neērtās situācijas. Bet noteikums par astoņām glāzēm dienā nav universāla patiesība. Dažādiem cilvēkiem ir dažādas hidratācijas vajadzības. Šeit jāievēro vispārīgs noteikums: ja urīns ir tumši dzeltens, maza tilpuma un reti sastopams, jūs nesaņemat pietiekami daudz šķidruma un, iespējams, jau esat dehidrēts.

3. Dodieties pastaigā

Tāpat kā šķiedra, vidusmēra amerikānis nesaņem pietiekami daudz fiziskās slodzes. Saskaņā ar. Vairāk nekā trešdaļu amerikāņu ir aptaukošanās. Vingrinājumi palīdz stimulēt gremošanu, jo, pārvietojoties, ķermenis izkārnījumus pārvieto arī caur zarnām.

Papildus īslaicīgai atvieglošanai vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru, kas ir samazinājis kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, aizcietējumus. 30 minūšu pastaigas sarunāšana pēc ēdienreizes var palīdzēt jūsu ķermenim labāk sagremot pārtiku un veicināt regulāru gremošanu.

4. Izmēģiniet Epsom sāli

Epsoma sāls un ūdens ir ne tikai lieliski, lai nomierinātu sāpošos muskuļus. Tie ir arī piemēroti, lai atbrīvotu nepatīkamas izkārnījumus. Šeit varat atrast dažādus Epsom sāls vannas produktus.

Pievienojiet 3 līdz 5 tases Epsom sāls vannā. Mērcēšana ir relaksējoša un palielinās zarnu peristaltisko kustību. Jūs arī absorbējat magniju caur ādu.

Magnija sulfāts ir galvenā Epsom sāls sastāvdaļa. Lietojot iekšķīgi, tas var būt efektīvs, lai mazinātu īslaicīgu aizcietējumu. Izšķīdiniet pulvera formu 8 unces ūdens. Maksimālajai devai pieaugušajam vai bērnam, kas vecāks par 12 gadiem, jābūt 6 tējkarotēm. Maksimālajai devai bērnam vecumā no 6 līdz 11 gadiem jābūt 2 tējkarotēm. Bērniem līdz 6 gadu vecumam nevajadzētu lietot Epsom sāļus.

Tas nav ieteicams regulāri lietot. Zarnām ir viegli kļūt atkarīgām no caurejas līdzekļiem. Tā kā garša ir nedaudz nepatīkama, pirms dzeršanas, iespējams, ir vērts izšļakstīt šķīdumā nedaudz citrona sulas.

5. Dzeriet minerāleļļu

Minerāleļļa ir smērvielu caurejas līdzeklis. Iekšķīgi piegādājot, tas var veicināt zarnu kustību, pārklājot izkārnījumus, kā arī zarnu ūdensizturīgā plēvē. Tas uztur mitrumu izkārnījumos tā, lai tas vieglāk izietu. Minerāleļļas caurejas līdzekļi ir pieejami šeit. Caurejas līdzekļi ir paredzēti tikai īslaicīgai lietošanai, tāpēc nelietojiet tos ilgāk par 2 nedēļām.

Pētījumi arī parāda, ka olīvu eļļa un linu eļļa var būt tikpat efektīva kā minerāleļļa aizcietējumu ārstēšanā cilvēkiem, kurus ārstē ar nieru mazspēju. Grūtniecēm nevajadzētu lietot minerāleļļu. Pirms lietojat minerāleļļu bērniem, konsultējieties ar ārstu.