HOPS - stresa un garastāvokļa pārvaldīšana

Cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) ir lielāks depresijas, stresa un trauksmes risks. Stress vai depresija var pasliktināt HOPS simptomus un apgrūtināt rūpes par sevi.

Kad Jums ir HOPS, rūpes par savu emocionālo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu fizisko veselību. Uzzinot, kā tikt galā ar stresu un trauksmi, un meklējot depresijas aprūpi, jūs varat pārvaldīt HOPS un justies labāk kopumā.

HOPS var ietekmēt jūsu garastāvokli un emocijas vairāku iemeslu dēļ:

• Jūs nevarat izdarīt visas lietas, kuras darījāt agrāk.
• Jums, iespējams, būs jādara lietas daudz lēnāk nekā agrāk.
• Jūs bieži varat justies noguris.
• Jums var būt grūti gulēt.
• Jūs varat justies kauns vai vainot sevi par HOPS.
• Jūs varat būt izolētāks no citiem, jo ​​ir grūtāk izkļūt, lai izdarītu lietas.
• Elpošanas problēmas var būt stresa un biedējošas.

Visi šie faktori var izraisīt stresa, trauksmes vai depresijas izjūtu.

HOPS esamība var mainīt jūsu pašsajūtu. Un tas, kā jūs jūtaties par sevi, var ietekmēt HOPS simptomus un to, cik labi jūs rūpējaties par sevi.

Cilvēkiem ar HOPS, kuriem ir depresija, HOPS var uzliesmot vairāk, un viņiem var nākties biežāk doties uz slimnīcu. Depresija zaudē enerģiju un motivāciju. Kad esat nomākts, iespējams, ka:

• Ēd labi un vingrini.
• Lietojiet zāles, kā norādīts.
• Ievērojiet savu ārstēšanas plānu.
• Atpūtieties pietiekami. Vai arī jūs varat pārāk daudz atpūsties.

Stress ir zināms HOPS izraisītājs. Kad jūtaties saspringts un noraizējies, jūs varat elpot ātrāk, kas var izraisīt elpas trūkumu. Kad ir grūtāk elpot, jūs jūtaties vairāk noraizējies, un cikls turpinās, liekot jums justies vēl sliktāk.

Ir lietas, kuras jūs varat un jums vajadzētu darīt, lai aizsargātu savu emocionālo veselību. Kaut arī jūs nevarat atbrīvoties no visa stresa savā dzīvē, jūs varat uzzināt, kā to pārvaldīt. Šie ieteikumi var palīdzēt mazināt stresu un saglabāt pozitīvu attieksmi.

• Identificējiet cilvēkus, vietas un situācijas, kas izraisa stresu. Zinot, kas izraisa stresu, varat izvairīties no tā vai pārvaldīt to.
• Centieties izvairīties no lietām, kas jūs satrauc. Piemēram, NEVĒLOJIET laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs izsauc. Tā vietā meklējiet cilvēkus, kas jūs kopj un atbalsta. Iepērcieties klusākos laikos, kad apkārt ir mazāka satiksme un mazāk cilvēku.
• Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus. Dziļa elpošana, vizualizācija, negatīvu domu atlaišana un muskuļu relaksācijas vingrinājumi ir vienkārši veidi, kā atbrīvot spriedzi un mazināt stresu.
• NEuzņemieties pārāk daudz. Rūpējies par sevi, ļaujoties vaļā un iemācoties pateikt nē. Piemēram, iespējams, Pateicības dienas vakariņās jūs parasti uzņemat 25 cilvēkus. Samaziniet to līdz 8. Vai vēl labāk, palūdziet kādu citu uzņemt. Ja jūs strādājat, runājiet ar priekšnieku par veidiem, kā pārvaldīt savu slodzi, lai jūs nejustos nomākts.
• Palieciet iesaistīts. NEIZOLĒJIETIES. Katru nedēļu veltiet laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem vai apmeklētu saviesīgus pasākumus.
• Ievērojiet pozitīvus ikdienas veselības paradumus. Katru rītu celies un saģērbies. Katru dienu pārvietojiet ķermeni. Vingrojumi ir viens no labākajiem stresa izraisītājiem un garastāvokļa pastiprinātājiem apkārt. Ēd veselīgu uzturu un katru nakti pietiekami gulēt.
• Izrunājiet to. Dalieties savās izjūtās ar uzticamu ģimeni vai draugiem. Vai arī sarunājieties ar garīdznieku. NELIETOJIET lietas iekšpusē pildīt pudelēs.
• Ievērojiet savu ārstēšanas plānu. Kad HOPS būs labi pārvaldīts, jums būs vairāk enerģijas lietām, kas jums patīk.
• NENOKAVĒT kavēties. Saņemiet palīdzību depresijas gadījumā.

Reizēm ir dusmīga, satraukta, skumja vai satraukta sajūta. HOPS esamība maina jūsu dzīvi, un var būt grūti pieņemt jaunu dzīves veidu. Tomēr depresija ir vairāk nekā gadījuma rakstura skumjas vai vilšanās. Depresijas simptomi ir:

• Zems garastāvoklis lielāko daļu laika
• Bieža aizkaitināmība
• Nebauda savas parastās aktivitātes
• Miega problēmas vai pārāk daudz gulēšana
• Lielas apetītes izmaiņas, bieži vien ar svara pieaugumu vai zaudēšanu
• Palielināts nogurums un enerģijas trūkums
• Nevērtības, sevis naida un vainas sajūta
• Koncentrēšanās problēmas
• Sajūta bezcerīga vai bezpalīdzīga
• Atkārtotas domas par nāvi vai pašnāvību

Ja Jums ir depresijas simptomi, kas ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, sazinieties ar ārstu. Jums nav jādzīvo ar šīm sajūtām. Ārstēšana var palīdzēt justies labāk.

Zvaniet pa tālruni 911, pa tālruni par pašnāvību, vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, ja jums ir domas par kaitējumu sev vai citiem.

Zvaniet savam ārstam, ja:

• Jūs dzirdat balsis vai citas skaņas, kuru nav.
• Jūs bieži raudat bez redzama iemesla.
• Jūsu depresija ir ietekmējusi jūsu darbu, skolu vai ģimenes dzīvi ilgāk par 2 nedēļām.
• Jums ir 3 vai vairāk depresijas simptomi (uzskaitīti iepriekš).
• Jūs domājat, ka kāda no jūsu pašreizējām zālēm var izraisīt depresiju. NEMAINIET vai pārtrauciet zāļu lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu.
• Jūs domājat, ka jums vajadzētu samazināt alkohola vai narkotiku lietošanu, vai arī kāds ģimenes loceklis vai draugs ir lūdzis jums atteikties.
• Jūs jūtaties vainīgs par dzeramā alkohola daudzumu vai arī pirmo reizi lietojat alkoholu no rīta.

Jums vajadzētu arī piezvanīt savam ārstam, ja HOPS simptomi pasliktinās, neskatoties uz ārstēšanas plāna ievērošanu.

Hroniska obstruktīva plaušu slimība - emocijas; Stress - HOPS; Depresija - HOPS

Globālās iniciatīvas hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (GOLD) vietne. Globāla hroniskas obstruktīvas plaušu slimības diagnostikas, ārstēšanas un profilakses stratēģija: 2019. gada ziņojums. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Skatīts 2019. gada 22. oktobrī.

Han M, Lācars SC. HOPS: klīniskā diagnoze un vadība. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD un citi, eds. Mareja un Nadela elpošanas medicīnas mācību grāmata. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 44. nodaļa.

• HOPS