7 Pastāvīgā galda priekšrocības

Saturs

• Kas ir pastāvīgais galds?
• 1. Stāvoklis samazina jūsu svara pieauguma un aptaukošanās risku
• 2. Izmantojot pastāvīgu galdiņu, var pazemināties cukura līmenis asinīs
• 3. Stāvēšana var samazināt sirds slimību risku
• 4. Pastāvīgi galdi parādās, lai mazinātu muguras sāpes
• 5. Pastāvīgi galdi palīdz uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni
• 6. Pastāvīgi galdi var pat palielināt produktivitāti
• 7. Stāvēt vairāk var palīdzēt dzīvot ilgāk
• Ir pienācis laiks stāvēt

Pārāk sēdēšana ir nopietni kaitīga jūsu veselībai.

Cilvēkiem, kuri katru dienu daudz sēž, ir paaugstināts diabēta, sirds slimību un agrīnas nāves risks (1, 2).

Turklāt visu laiku sēdēšana sadedzina ļoti maz kaloriju, un daudzi pētījumi to ir saistījuši ar svara pieaugumu un aptaukošanos (3, 4).

Tā ir liela biroja darbinieku problēma, jo lielāko dienas daļu viņi apsēžas. Par laimi, aizvien populārāki kļūst stāvošie galdi.

Kas ir pastāvīgais galds?

Stāvošais galds, ko sauc arī par stand-up galdu, būtībā ir galds, kas ļauj ērti piecelties, strādājot (5).

Daudzas mūsdienu versijas ir regulējamas, lai jūs varētu mainīt galda augstumu un pārmaiņus sēdēt un stāvēt.

Tos dēvē par galdiem ar regulējamu augstumu vai sēdvietām.

Lai gan pētījumi vēl ir sākuma stadijā, šķiet, ka pastāvīga galda izmantošana var radīt iespaidīgus ieguvumus veselībai. Tas var arī palielināt produktivitāti.

Vismaz šāda veida rakstāmgalda izmantošana daļēji var mazināt pārāk daudz sēdēšanas kaitīgo ietekmi.

Šeit ir 7 pastāvīgā galda lietošanas priekšrocības, ko atbalsta zinātne.

1. Stāvoklis samazina jūsu svara pieauguma un aptaukošanās risku

Svara pieaugumu galu galā izraisa vairāk kaloriju uzņemšana, nekā jūs sadedzat.

Un otrādi, sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērējat, tiek zaudēts svars.

Lai gan vingrošana ir visefektīvākais veids, kā ātri sadedzināt kalorijas, arī ieguvums var būt vienkārši izvēle stāvēt, nevis sēdēt.

Faktiski, salīdzinot ar mazkustīga darba pēcpusdienu, ir pierādīts, ka vienāds laiks, kas pavadīts stāvot, sadedzina vairāk nekā 170 cilvēkus papildu kalorijas (6).

Tas ir gandrīz 1000 papildu kaloriju, kas katru nedēļu tiek sadedzinātas, vienkārši stāvot pie sava galda katru pēcpusdienu.

Šī kaloriju atšķirība varētu būt viens no iemesliem, kāpēc ilgāka sēdēšana ir tik cieši saistīta ar aptaukošanos un vielmaiņas slimībām (1, 7).

2. Izmantojot pastāvīgu galdiņu, var pazemināties cukura līmenis asinīs

Vispārīgi runājot, jo vairāk cukura līmenis asinīs palielinās pēc ēšanas, jo sliktāk tas ir jūsu veselībai.

Īpaši tas attiecas uz tiem, kam ir rezistence pret insulīnu vai 2. tipa cukura diabēts.

Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 10 biroja darbinieki, stāvēšana 180 minūtes pēc pusdienām samazināja cukura līmeni asinīs par 43%, salīdzinot ar sēdēšanu tikpat ilgu laiku (6).

Abas grupas veica vienādu soļu daudzumu, norādot, ka mazāks smaile bija saistīts ar stāvēšanu, nevis papildu fiziskām kustībām ap biroju.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 23 biroja darbinieki, atklājās, ka, pārmaiņus stāvējot un sēžot ik pēc 30 minūtēm visas darba dienas laikā, cukura līmenis asinīs palielinājās par vidēji 11,1% (7).

Sēdēšanas pēc ēšanas kaitīgā ietekme varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc pārmērīgais mazkustīgais laiks ir saistīts ar pērienains par 112% lielāku 2. tipa diabēta risku (2).

Grunts līnija: Pētījumi rāda, ka stāvoša galda izmantošana darbā var pazemināt cukura līmeni asinīs, īpaši pēc pusdienām.

3. Stāvēšana var samazināt sirds slimību risku

Ideja, ka stāvēšana ir labāka sirds veselībai, pirmo reizi tika ierosināta 1953. gadā.

Pētījumā atklājās, ka autobusu vadītājiem, kuri visu dienu stāvēja, bija puse ar sirds slimībām saistītas nāves riska, jo viņu kolēģi atradās vadītāja sēdvietās (8).

Kopš tā laika zinātnieki ir izstrādājuši daudz labāku izpratni par sēdēšanas ietekmi uz sirds veselību, un, domājams, ka ilgstošs mazkustīgs laiks palielina sirds slimību risku līdz 147% (2, 9).

Tas ir tik kaitīgi, ka pat stundu intensīvas fiziskās slodzes nevar kompensēt visas sēdēšanas laikā pavadītās dienas negatīvās sekas (10).

Nav šaubu, ka vairāk laika pavadīšana uz kājām ir labvēlīga sirds veselībai.

Grunts līnija: Plaši atzīts, ka jo vairāk laika pavadīsit sēžot, jo lielāks būs risks saslimt ar sirds slimībām.

4. Pastāvīgi galdi parādās, lai mazinātu muguras sāpes

Sāpes mugurā ir viena no biežākajām biroja darbinieku sūdzībām, kas visu dienu sēž.

Lai noteiktu, vai stāvošie galdi to varētu uzlabot, veikti vairāki pētījumi par darbiniekiem ar ilgstošām muguras sāpēm.

Dalībnieki ziņoja par sāpju samazināšanos muguras lejasdaļā līdz 32% pēc vairāku nedēļu ilga stāvoša rakstāmgalda lietošanas (11, 12).

Citā CDC publicētā pētījumā tika atklāts, ka sēdvietas statīva izmantošana tikai 4 nedēļas samazināja muguras augšdaļas un kakla sāpes par 54% (13).

Turklāt, atceļot statīvu, 2 nedēļu laikā tika atcelti daži no šiem uzlabojumiem.

Grunts līnija: Vairāki pētījumi liecina, ka stāvošie galdi var dramatiski mazināt hroniskas muguras sāpes, ko izraisa ilgstoša sēdēšana.

5. Pastāvīgi galdi palīdz uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni

Šķiet, ka stāvošie galdi pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu.

Vienā 7 nedēļu pētījumā dalībnieki, kas izmanto stāvošus galdus, ziņoja par mazāku stresu un nogurumu nekā tie, kuri sēdēja visu darba dienu (13).

Turklāt 87% cilvēku, kas izmanto stāvošus galdus, ziņoja par paaugstinātu sparu un enerģiju visas dienas garumā.

Atgriežoties pie vecajiem galdiem, garastāvoklis atgriezās sākotnējā līmenī.

Šie atklājumi saskan ar plašākiem pētījumiem par sēdēšanu un garīgo veselību, kas mazkustīgu laiku saista ar paaugstinātu gan depresijas, gan trauksmes risku (14, 15).

Grunts līnija: Vienā pētījumā atklājās, ka stāvošie galdi var mazināt stresa un noguruma sajūtu, vienlaikus uzlabojot noskaņojumu un enerģijas līmeni.

6. Pastāvīgi galdi var pat palielināt produktivitāti

Kopīgas bažas par stāvgaldiem rada tas, ka tie kavē ikdienas uzdevumus, piemēram, rakstīt.

Lai arī katru pēcpusdienu stāvēšana var nedaudz pierast, šķiet, ka stāvošiem galdiem nav būtiskas ietekmes uz tipiskajiem darba uzdevumiem.

Pētījumā, kurā piedalījās 60 jauni biroja darbinieki, pastāvīga rakstāmgalda lietošana 4 stundas katru dienu neietekmēja ne minūtē rakstītās rakstzīmes, ne drukas kļūdas (15).

Ņemot vērā, ka stāvēšana uzlabo arī garastāvokli un enerģiju, stāvoša galda izmantošana drīzāk palielina produktivitāti, nevis kavē to (5).

7. Stāvēt vairāk var palīdzēt dzīvot ilgāk

Pētījumos ir noskaidrota cieša saikne starp palielinātu sēdēšanas laiku un agrīnu nāvi.

Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā ciešo saistību starp mazkustīgu laiku, 2. tipa diabētu un sirds slimībām.

Faktiski 18 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka visvairāk sēdošajiem ir par 49% lielāks risks nomirt agri nekā tiem, kuri sēž vismazāk (2).

Cits pētījums lēsa, ka, samazinot sēdēšanas laiku līdz 3 stundām dienā, vidējais amerikāņu dzīves ilgums palielināsies par 2 gadiem (16).

Kaut arī šie novērojumu pētījumi neliecina par cēloni un sekām, pierādījumu svars norāda, ka stāvēšana biežāk varētu palīdzēt pagarināt mūsu dzīves ilgumu.

Grunts līnija: Pētījumi liecina, ka samazināts sēdēšanas laiks var samazināt priekšlaicīgas mirstības risku un tādējādi palīdzēt dzīvot ilgāk.

Ir pienācis laiks stāvēt

Sēdošā laika samazināšana var uzlabot fizisko, vielmaiņas un pat garīgo veselību. Tāpēc mazāk sēdēšana un stāvēšana ir tik nozīmīgas dzīvesveida izmaiņas.

Ja vēlaties to izmēģināt, lielākajā daļā vietu, kur tiek pārdotas biroja mēbeles, tiek piedāvāti arī galdiņi sēdēšanai. To var iegādāties arī tiešsaistē.

Ja plānojat sākt izmantot stāvošu galdu, ieteicams laiku sadalīt 50-50 starp stāvēšanu un sēdēšanu.