Bezmiegs

Bezmiegs ir problēmas aizmigt, gulēt visu nakti vai pamostoties pārāk agri no rīta.

Bezmiega epizodes var nākt un iet vai būt ilgstošas.

Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā miegs.

Miega ieradumi, kurus mēs iemācījāmies kā bērni, var ietekmēt mūsu miega uzvedību kā pieaugušajiem. Slikti miega vai dzīvesveida ieradumi, kas var izraisīt bezmiegu vai pasliktināt to, ietver:

• Katru nakti iet gulēt citā laikā
• Dienas snauda
• Slikta gulēšanas vide, piemēram, pārāk daudz trokšņa vai gaismas
• Pārāk daudz laika pavadot gultā nomodā
• Darba vakaros vai nakts maiņās
• Nepietiekama fiziskā slodze
• Televizora, datora vai mobilās ierīces izmantošana gultā

Dažu zāļu un zāļu lietošana var ietekmēt arī miegu, tostarp:

• Alkohols vai citas narkotikas
• Smaga smēķēšana
• Pārāk daudz kofeīna visu dienu vai kofeīna dzeršana vēlu dienas laikā
• Pieradināšana pie noteikta veida miega zālēm
• Dažas zāles pret saaukstēšanos un diētas tabletes
• Citas zāles, augi vai piedevas

Fiziskās, sociālās un garīgās veselības problēmas var ietekmēt miega paradumus, tostarp:

• Bipolāriem traucējumiem.
• Sajūta skumji vai nomākta. (Bieži vien bezmiegs ir simptoms, kas cilvēkiem ar depresiju liek meklēt medicīnisko palīdzību.)
• Stress un trauksme, neatkarīgi no tā, vai tā ir īstermiņa vai ilgtermiņa. Dažiem cilvēkiem bezmiega izraisītais stress vēl vairāk apgrūtina aizmigšanu.

Veselības problēmas var izraisīt arī miega un bezmiega problēmas:

• Grūtniecība
• Fiziskas sāpes vai diskomforts.
• Pamosties naktī, lai izmantotu vannas istabu, kas raksturīga vīriešiem ar palielinātu prostatu
• Miega apnoja

Ar vecumu miega paradumi mēdz mainīties. Daudzi cilvēki uzskata, ka novecošanās dēļ viņiem ir grūtāk aizmigt un viņi pamostas biežāk.

Visbiežāk sastopamās sūdzības vai simptomi cilvēkiem ar bezmiegu ir:

• Vairumā nakšu ir grūtības aizmigt
• Dienas laikā jūtaties noguris vai iemigāt
• Nejūtoties atsvaidzināts, kad pamodies
• Pamosties vairākas reizes miega laikā

Cilvēkus, kuriem ir bezmiegs, dažreiz pārņem doma par pietiekami daudz miega. Bet, jo vairāk viņi mēģina gulēt, jo vairāk sarūgtināts un satraukts viņi kļūst, un miegs kļūst grūtāks.

Mierīga miega trūkums var:

• Nogurdina un nenodarbojas, tāpēc ir grūti veikt ikdienas aktivitātes.
• Ievietojiet autoavāriju risku. Ja braucat un jūtaties miegains, pavelciet un paņemiet pārtraukumu.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs veiks fizisku eksāmenu un jautās par jūsu pašreizējām zālēm, narkotiku lietošanu un slimības vēsturi. Parasti šīs ir vienīgās metodes, kas nepieciešamas bezmiega diagnosticēšanai.

Katru nakti nesnaužot 8 stundas, tas nenozīmē, ka jūsu veselība ir apdraudēta. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas miega vajadzības. Daži cilvēki labi pavada miegu 6 stundas naktī. Citiem veicas tikai tad, ja viņi naktī guļ 10 līdz 11 stundas.

Ārstēšana bieži sākas, pārskatot visas zāles vai veselības problēmas, kas var izraisīt vai pasliktināt bezmiegu, piemēram:

• Palielināts prostatas dziedzeris, izraisot vīriešu pamošanos naktī
• Sāpes vai diskomforts no muskuļu, locītavu vai nervu traucējumiem, piemēram, artrīta un Parkinsona slimības
• Citi medicīniski apstākļi, piemēram, skābes reflukss, alerģijas un vairogdziedzera problēmas
• Garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija un trauksme

Jums vajadzētu padomāt arī par dzīvesveidu un miega paradumiem, kas var ietekmēt jūsu miegu. To sauc par miega higiēnu. Dažu izmaiņu veikšana miega paradumos var uzlabot vai atrisināt jūsu bezmiegu.

Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešamas zāles, kas īslaicīgi palīdz gulēt. Bet ilgtermiņā dzīvesveida un miega paradumu maiņa ir labākā attieksme pret problēmām ar nokrišanu un aizmigšanu.

• Lielākā daļa bezrecepšu miega zāļu satur antihistamīna līdzekļus. Šīs zāles parasti lieto alerģiju ārstēšanai. Jūsu ķermenis ātri pierod pie viņiem.
• Pakalpojuma sniedzējs var izrakstīt miega zāles, ko sauc par miega līdzekļiem, lai palīdzētu samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Lielākā daļa no tām var kļūt par ieradumu.
• Zāles, ko lieto trauksmes vai depresijas ārstēšanai, var palīdzēt arī gulēt

Dažādas sarunu terapijas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija bezmiega gadījumā (CBT-I), var palīdzēt iegūt kontroli pār trauksmi vai depresiju.

Lielākā daļa cilvēku spēj gulēt, ievērojot labu miega higiēnu.

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja bezmiegs ir kļuvis par problēmu.

Miega traucējumi - bezmiegs; Miega problēmas; Aizmigšanas grūtības; Miega higiēna - bezmiegs

Andersons KN. Bezmiegs un kognitīvā uzvedības terapija - kā novērtēt pacientu un kāpēc tam vajadzētu būt standarta aprūpes sastāvdaļai. Džoraka Dis. 2018; 10 (1. papildinājums): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Miegs un tā traucējumi. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bredlija neiroloģija klīniskajā praksē. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 102. nodaļa.

Vaughn BV, Basner RC. Miega traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 377. nodaļa.