Gestācijas diabēta diēta

Gestācijas diabēts ir augsts cukura līmenis asinīs (glikoze), kas sākas grūtniecības laikā. Ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, jūs varat pārvaldīt gestācijas diabētu. Ievērojamie diētas ieteikumi ir domāti sievietēm ar gestācijas diabētu, kuras NEVĒL insulīnu.

Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, jums jāēd dažādi veselīgi ēdieni.Pārtikas etiķešu lasīšana var palīdzēt izdarīt veselīgu izvēli, iepērkoties.

Ja esat veģetārietis vai lietojat īpašu diētu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka saņemat sabalansētu uzturu.

Parasti jums vajadzētu ēst:

• Daudz veselu augļu un dārzeņu
• Mērens liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzums
• Mērens veselu graudu daudzums, piemēram, maize, graudaugi, makaroni un rīsi, kā arī cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kukurūza un zirņi
• Mazāk pārtikas, kurā ir daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas un konditorejas izstrādājumi

Katru dienu jums vajadzētu ēst trīs mazas vai mērenas maltītes un vienu vai vairākas uzkodas. Nepalaidiet maltītes un uzkodas. Uztura daudzums un veidi (ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas) katru dienu ir aptuveni vienādi. Tas var palīdzēt saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs.

Ogļhidrāti

• Mazāk nekā pusei apēsto kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem.
• Lielākā daļa ogļhidrātu ir cieti saturošos vai saldos pārtikas produktos. Tajos ietilpst maize, rīsi, makaroni, graudaugi, kartupeļi, zirņi, kukurūza, augļi, augļu sula, piens, jogurts, cepumi, konfektes, soda un citi saldumi.
• Veselīga izvēle ir daudz šķiedrvielu saturoši pilngraudu ogļhidrāti. Šos ogļhidrātu veidus sauc par kompleksiem ogļhidrātiem.
• Centieties izvairīties no tādu vienkāršu ogļhidrātu ēšanas kā kartupeļi, frī kartupeļi, baltie rīsi, konfektes, soda un citi saldumi. Tas ir tāpēc, ka tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc šādu ēdienu lietošanas.
  
• Dārzeņi ir noderīgi jūsu veselībai un cukura līmenim asinīs. Izbaudiet daudz no tiem.
• Ogļhidrātus pārtikā mēra gramos. Jūs varat iemācīties saskaitīt ogļhidrātu daudzumu pārtikā, ko ēdat.

Graudi, pupas un cietes dārzeņi

Ēd 6 vai vairāk porcijas dienā. Viena porcija ir vienāda:

• 1 maizes šķēle
• 1 unce (28 grami) lietošanai gatavu graudaugu
• 1/2 glāze (105 grami) vārītu rīsu vai makaronu
• 1 angļu smalkmaizīte

Izvēlieties pārtiku, kurā ir vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas un veselīgi ogļhidrāti. Tie ietver:

• Pilngraudu maize un krekeri
• Pilngraudu graudaugi
• Veseli graudi, piemēram, mieži vai auzas
• Pupiņas
• Brūni vai savvaļas rīsi
• Pilngraudu makaroni
• Cieti dārzeņi, piemēram, kukurūza un zirņi

Vārīšanai un cepšanai izmantojiet pilngraudu vai citus pilngraudu miltus. Ēdiet vairāk maizes ar zemu tauku saturu, piemēram, tortiljas, angļu smalkmaizītes un pitas maizi.

DĀRZEŅI

Ēd 3 līdz 5 porcijas dienā. Viena porcija ir vienāda:

• 1 glāze (340 grami) lapu, zaļu dārzeņu
• 1 glāze (340 grami) vārītu vai sasmalcinātu neapstrādātu lapu dārzeņu
• 3/4 glāzes (255 grami) dārzeņu sulas
• 1/2 glāze (170 grami) sasmalcinātu dārzeņu, vārīti vai neapstrādāti

Veselīgu dārzeņu izvēle ietver:

• Svaigi vai saldēti dārzeņi bez mērču, tauku vai sāls pievienošanas
• Tumši zaļi un dziļi dzelteni dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, romiešu salāti, burkāni un pipari

AUGĻI

Ēd 2 līdz 4 porcijas dienā. Viena porcija ir vienāda:

• 1 vidēji vesels auglis (piemēram, banāns, ābols vai apelsīns)
• 1/2 tase (170 grami) sasmalcinātu, saldētu, vārītu vai konservētu augļu
• 3/4 tase (180 mililitri) augļu sulas

Veselīgu augļu izvēle ietver:

• Drīzāk veseli augļi, nevis sulas. Viņiem ir vairāk šķiedrvielu.
• Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, greipfrūti un mandarīni.
• Augļu sulas bez cukura piedevas.
• Svaigi augļi un sulas. Tie ir vairāk barojoši nekā saldētas vai konservētas šķirnes.

Piens un piens

Ēdiet 4 porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu vai beztauku. Viena porcija ir vienāda:

• 1 glāze (240 mililitri) piena vai jogurta
• 1 1/2 oz (42 grami) dabīgā siera
• 2 oz (56 grami) kausētā siera

Veselīgu piena produktu izvēle ietver:

• Piens ar zemu tauku saturu vai beztauku vai jogurts. Izvairieties no jogurta ar pievienotu cukuru vai mākslīgiem saldinātājiem.
• Piena produkti ir lielisks olbaltumvielu, kalcija un fosfora avots.

Olbaltumvielas (gaļa, zivis, sausās pupiņas, olas un rieksti)

Ēd 2 līdz 3 porcijas dienā. Viena porcija ir vienāda:

• 2–3 oz (55–84 grami) vārītas gaļas, mājputnu vai zivju
• 1/2 glāze (170 grami) vārītu pupiņu
• 1 ola
• 2 ēdamkarotes (30 grami) zemesriekstu sviesta

Veselīgu olbaltumvielu izvēle ietver:

• Zivis un mājputni. Noņemiet ādu no vistas un tītara.
• Liesa liellopa, teļa gaļas, cūkgaļas vai savvaļas medījumu gaļas izcirtņi.
• Nogrieziet visus redzamos taukus no gaļas. Cep, cep, cep, cep, grilē vai vāri, nevis cep. Šīs grupas pārtikas produkti ir lieliski B vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs un cinka avoti.

SALDUMI

• Saldumos ir daudz tauku un cukura, tāpēc ierobežojiet, cik bieži jūs tos ēdat. Saglabājiet porciju izmērus mazus.
• Pat saldumi bez cukura var nebūt labākā izvēle. Tas ir tāpēc, ka tajos var nebūt ogļhidrātu vai kaloriju.
• Pieprasiet papildu karotes vai dakšiņas un sadaliet desertu ar citiem.

TAUKI

Parasti jums jāierobežo treknu ēdienu uzņemšana.

• Ejiet viegli uz sviestu, margarīnu, salātu mērci, cepamo eļļu un desertiem.
• Izvairieties no taukiem ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, hamburgeru, sieru, bekonu un sviestu.
• Negrieziet taukus un eļļas no diētas pilnībā. Tie nodrošina enerģiju izaugsmei un ir būtiski mazuļa smadzeņu attīstībai.
• Izvēlieties veselīgas eļļas, piemēram, rapšu eļļu, olīveļļu, zemesriekstu eļļu un saflora eļļu. Iekļaujiet riekstus, avokado un olīvas.

CITAS LIFESTYLE IZMAIŅAS

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt arī drošu vingrojumu plānu. Pastaigas parasti ir vienkāršākais vingrinājumu veids, taču peldēšana vai citi vingrinājumi ar nelielu ietekmi var darboties tikpat labi. Vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

TAVA VESELĪBAS APRŪPES KOMANDA IR TEV, lai tev palīdzētu

Sākumā maltīšu plānošana var būt milzīga. Bet tas kļūs vieglāk, kad iegūsiet vairāk zināšanu par pārtikas produktiem un to ietekmi uz cukura līmeni asinīs. Ja jums ir problēmas ar maltīšu plānošanu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu. Viņi ir tur, lai jums palīdzētu.

Gestācijas diabēta diēta

Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža; Prakses biļetenu komiteja - dzemdniecība. Prakses biļetens Nr. 137: gestācijas diabēts. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Amerikas Diabēta asociācija. 14. Diabēta ārstēšana grūtniecības laikā: medicīniskās aprūpes standarti diabēta gadījumā - 2019. gads. Diabēta aprūpe. 2019; 42 (1. papildinājums): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landons MB, Katalonijas premjerministrs, Gabbe SG. Cukura diabēts, kas sarežģī grūtniecību. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL un citi, eds. Dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 40. nodaļa.

Metzger BE. Cukura diabēts un grūtniecība. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM un citi, eds. Endokrinoloģija: pieaugušajiem un bērniem. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 45. nodaļa.