10 padomi, kā iemīlēties treniņā, kad kādu laiku esat ārpus vagona

Saturs

• # 1 Cieniet savu ķermeni.
• # 2 Nesalīdziniet savu rutīnu ar kāda cita rutīnu.
• #3 Apņemieties kaut ko - burtiski.
• #4 Nebaidieties lūgt palīdzību.
• #5 Pērciet jaunas treniņu drēbes.
• #6 Pārslēdziet savu vidi.
• # 7 Ziniet, kad jāpiespiež sevi.
• #8 Kļūstiet neērti.
• # 9 Pievienojieties komandai.
• #10 Pārtrauciet vingrinājumus.
• Pārskats par

Par laimi, arvien vairāk cilvēku sāk uzlūkot vingrinājumus kā kaut ko tādu, kas vairāk ir daļa no jūsu dzīvesveida, nevis "tendence" vai sezonas saistības. (Vai vasaras ķermeņa mānija, lūdzu, jau var nomirt?)

Bet tas nenozīmē, ka dzīve nevar traucēt pat vislabāk izstrādātajiem plāniem un sporta zāles ikdienai. Varbūt jums tikko piedzima bērns un jūs pat nevarat iedomāties, kā uzvilkt spandeksu, vai varbūt esat rehabilitējis traumu un tā rezultātā esat pilnībā zaudējis visu savu grūti nopelnīto. Ir tik daudz īstu, godīgu, salīdzināmu un pilnīgi pieņemamu iemeslu fitnesa pārtraukumam. Ir arī kaut kas sakāms par to, ka vienkārši nodarbojies ar fitnesa spēli. Jūs, iespējams, joprojām strādājat, bet nevarat atcerēties pēdējo reizi, kad tas patiešām patika. Tulkojums: Jūs nevarat iegūt to, ko jūsu ķermenis (un prāts) alkst vai vajag no šīs neprātīgās kustības.

Izārstēt visu iepriekš minēto: Pirmkārt un galvenokārt, nogrieziet sevi nedaudz. Esiet laipns un ziniet, ka neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs nemīlat nodarboties ar vingrinājumiem (vai, heck, nekad īsti neesat apņēmības pilnas attiecības ar fizisko sagatavotību), tas ir derīgi. Pēc tam izmantojiet savu radošumu un izdomājiet jaunus veidus, kā mainīt savu skatījumu uz treniņu. Lai palīdzētu, mēs lūdzām dažus labsajūtas profesionāļus pastāstīt, kā viņi izkļuvuši no sava treniņu krituma.

Nozagt viņu padomus un atkal iemīlēties treniņā.

# 1 Cieniet savu ķermeni.

Jaunā mamma un fitnesa ietekmētāja Džoislīna Šteibere no @chicandsweaty zina, kā tas ir, ja dzīve iemet lielu uzgriežņu atslēgu jūsu labi ieeļļotajā fitnesa rutīnā. Neskatoties uz to, ka grūtniecības laikā viņa bija trenējusies, pēc tam, kad pirms vairākiem mēnešiem viņa dzemdēja meitu, viņa saka, ka zaudēja visu motivāciju.

“Es vienmēr domāju, ka būšu viena no tām sievietēm, kas skaitīja dienas, līdz saņēmu no ārsta sešu nedēļu“ uz priekšu ”, bet, kad pienāca tā diena, es pat nebiju gatava atkal trenēties, ”viņa saka. "Es biju fiziski un garīgi iztukšots." (Skatiet: Kā atdzīvināt vingrošanu un svara zaudēšanas motivāciju, kad vēlaties vienkārši atpūsties un ēst čipsus)

Galu galā Šteibere atklāja, ka labākais, ko viņa var darīt, ir cienīt to, ko viņas ķermenis bija piedzīvojis, un dot tam laiku. "Man vajadzēja gandrīz pilnu gadu, lai justos ērti ar savu jauno ķermeni un atkal izbaudītu treniņu." Galu galā viņa piparoja mazos treniņos meitas snaudu laikā, un, voilà, viņa atrada dažas neizmantotas enerģijas rezerves.

# 2 Nesalīdziniet savu rutīnu ar kāda cita rutīnu.

Varbūt jūs rosāties sporta zālē un neredzat tādus pašus rezultātus kā jūsu draugs, kurš tik tikko atceras salikt čības. Varbūt jums bija aizņemti daži mēneši darbā un uztaisījāt dažas papildu mārciņas, kamēr jūsu kolēģis kaut kā atrada laiku, lai izklaidētos tuvējā boutique fitnesa studijā.

Kaitinošs? Var būt. Bet pārtrauciet salīdzināt savu ķermeni un savu treniņu rutīnu ar jebkura cita. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un rezultātu sasniegšanai ir daudz vairāk nekā laiks, ko veltāt sporta zāles apmeklējumam. (Saistīts: Kāpēc jūsu sēžamvieta izskatās vienāda neatkarīgi no tā, cik daudz tupus jūs darāt)

"Ir grūti nesalīdzināt sevi ar citiem, bet mēģiniet neiekrist šajā slazdā," saka Šteibers.

#3 Apņemieties kaut ko - burtiski.

Ikreiz, kad Džesa Gleizere, veselības un biznesa trenere un FITtrips veidotāja, ir iegājusi fitnesa pārtraukumā (traumas vai vienkārši dzīves pārņemšanas dēļ), viņa saka, ka ir izmantojusi to pašu ceļu, lai mīlētu savus treniņus.

Daļa no šī ceļojuma ir saistīta ar kaut ko novecojušu. Pievienojieties izaicinājumam, sāciet jaunu programmu, reģistrējieties sacensībām, kurās jums jātrenējas, viņa iesaka. (Saistīts: Kas, piesakoties Bostonas maratonam, man iemācīja mērķu noteikšanu)

Ja jums ir kāds mērķis pie apvāršņa, tas liek jums koncentrēties uz apņemšanos sasniegt šo mērķi (īpaši, ja tas ir kaut kas, par ko jums bija jāmaksā, piemēram, sacīkstes).

#4 Nebaidieties lūgt palīdzību.

Tas ir kā terapija - dažreiz jūs to nevarat izdarīt viens. Tas pats attiecas uz izkļūšanu no šī vingrinājuma. Ja šajā brīdī esat veicis tos pašus garlaicīgos AF treniņus, kas zina, cik ilgi, iespējams, ir pienācis laiks izveidot rezerves kopiju.

Apsveriet iespēju nolīgt personīgo apmācību vai pierakstīties uz nodarbībām, par kurām jūs nekad nedomājāt, ka varētu to darīt, saka Gleizers, kurš ir Performix House treneris Ņujorkā. Tā nav neveiksme lūgt palīdzību. Trenera vai instruktora uzdevums ir uzturēt jūs un jūsu ķermeni kustībā - izmantojiet tos.

#5 Pērciet jaunas treniņu drēbes.

"Atrodiet jaunus iemeslus, lai mīlētu savu ķermeni, vai iegādājieties jaunas drēbes, kas liek justies pārliecinātām.", Iesaka Šteiber, kura saka, ka tieši viņas mīlestība pret legistēm ar augstu jostasvietu deva viņai papildu stimulu, lai viņa varētu pārvietoties pēc dzemdībām. (Saistītie: Šiem augsta vidukļa legingiem ir 1472 5 zvaigžņu atsauksmes)

Zinātne ir pierādījusi, ka apģērbam patiešām ir liela ietekme uz jūsu pašsajūtu, domāšanu un rīcību. "Kad jūs uzvelkat jaunus fitnesa piederumus, jūs sākat iejusties raksturā, piemēram, aktieris uzvelk kostīmu priekšnesumam," iepriekš mums sacīja sporta psihologs Džonatans Faders. "Tā rezultātā jūs sagaidāt labāku sniegumu, padarot jūs garīgi sagatavotāku uzdevumam."

#6 Pārslēdziet savu vidi.

Ja doma par to noslīdēšanu uz skrejceļa liek jums darīt gandrīz jebko, BET vingrot, kāpēc gan neizbraukt ārā? Atrodot veidus, kā padarīt treniņus vairāk kā spēli un mazāk kā “vingrojumu”, mainīsies jūsu skatījums, saka Glezers.

Atrodoties dabā, ir pārsteidzoša spēja padarīt jūs gandrīz uzreiz mazāk stresa un laimīgāku kopumā. Tātad, paņemiet jogas paklājiņu un austiņas un praktizējiet jogas plūsmas tuvējā parkā. (Saistīts: 6 iemesli, kāpēc jums vajadzētu veikt savu jogas praksi ārpus telpām)

# 7 Ziniet, kad jāpiespiež sevi.

Pajautājiet sev, kāpēc jūs nerunājat par treniņiem vai esat sākuši no tiem baidīties. Ja esat pārspīlēts un izsmelts, “nepārsitiet sevi, ja esat izsmelts un labprātāk pagulēsiet, bet ziniet, ka ir arī labi sevi dažreiz uzspiest,” saka Šteibers. Atklāšana, kāpēc izvairāties no darbības, kas jums sagādā prieku, ir noslēpums, kā pārlēkt šķērsli, lai atkal atrastu prieku kustībā. (Saistīts: Vai ir iespējams izdarīt pārāk daudz HIIT?)

#8 Kļūstiet neērti.

Līdzjūtība ir ātrais ceļš uz garlaicību. Ja vairākus mēnešus esat veicis vienu un to pašu treniņu un vairs neesat redzējis izmaiņas, kas jūs tajā ieviesa, noteikti ir pienācis laiks pārmaiņām. "Izmēģiniet kaut ko jaunu," saka Gleizers. Jūties neērti vai apgūsti jaunu sporta veidu. Atrodiet prieku un satraukumu jaunās nodaļās, jaunos sākumos un jaunos mērķos! ”

# 9 Pievienojieties komandai.

Ja fitnesa sajūta ir kā vilciens jūsu sabiedriskajā dzīvē vai ideja par treniņu sacīkstēm izklausās kā vientuļākais veids, kā trenēties, apsveriet iespēju pievienoties komandai, saka Glazers. Padomājiet: intramural, pieaugušo līgas sports.

"Tas ir lielisks veids, kā sazināties, satikt jaunus draugus un atrast atbildīgus draugus," viņa saka.

#10 Pārtrauciet vingrinājumus.

Labi, uzklausiet mūs.Kā saka Glāzers, iemīlēties kustībā ir vienkārši, jums vienkārši jāpārtrauc vingrot un trenēties un tā vietā jāsāk kustēties un spēlēties.

Apakšējā līnija: fitnesam vajadzētu būt jautram. Ja tā nav, jūs to nedarīsit. "Dejo, spēlē, skrien, lēkā, rīkojies kā bērns un vienkārši kusties kā agrāk, pirms rūpējies par to, kā tu izskaties, vai arī, ja esi gatavs darbam dienā."

Pārskats par