20 neveiksmīgas, bet neizbēgamas vingrinājumu blakusparādības

Saturs

• Pārskats par

Tātad mēs jau zinām, ka vingrinājumi jums ir noderīgi aptuveni miljona iemeslu dēļ-tie var palielināt smadzeņu darbību, likt mums izskatīties un justies labi, kā arī mazināt stresu. Taču ne vienmēr pēc apmeklējuma sporta zālē parādās varavīksnes un tauriņi: tikt galā ar smaku, sviedriem un sāpēm un sāpēm var būt grūti. Lai gan, visticamāk, nav iespējams apturēt treniņa neveiksmīgās blakusparādības (turklāt kļūstot par dīvāna kartupeļiem), mēs esam šeit, lai atpazītu katru negatīvo pusi, kā arī piedāvātu dažus risinājumus un zinātību, kad rodas neparedzētas sekas.

1. Jūs bieži pamostaties, kad ārā vēl ir tumšs.

Nevienam nepatīk modinātājs, kas skan rītausmā, bet, saskaroties ar rīta sviedriem, var kļūt vēl nožēlojamāk vākus atlobīt. Pozitīvā puse liecina, ka pētījumi liecina, ka dažreiz ir vieglāk ievērot rīta treniņu rutīnu, tāpēc tas ir vēl jo vairāk iemesls, lai izkļūtu no gultas. Kļūstiet par sportistu, izmantojot šos zinātniskos ieteikumus.

- Veicot dažas vienkāršas darbības, arī jūs varat kļūt par rīta cilvēku.

-Gulējiet labāk naktī, izmantojot šos 32 risinājumus.

-Iemācieties mīlēt rīta treniņus.

2. Nepieciešams pievērst uzmanību sliktiem laika apstākļiem (un mijiedarboties ar tiem).

Jums ir viena stunda, lai nosvīst, bet diemžēl debesis nolēma izlaist sviedrus tieši tajā pašā laikā. Neatkarīgi no tā, vai līst, snieg, snigs vai vienkārši ir pārāk karsts (vai auksts), lai iedomāties, ka atrodaties ārā, joprojām pastāv reālas iespējas palikt aktīvam. Labā ziņa ir tā, ka vingrošana aukstā un karstā laikā parasti ir diezgan droša, ja vien veicat atbilstošus piesardzības pasākumus.

-Pirms došanās aukstumā, ievērojiet šo vēsā laika kontrolsarakstu.

-Ja ir pārāk mitrs, auksts vai karsts, izmēģiniet kādu no šiem skrejceliņu treniņiem.

-Saglabājiet šo 30 minūšu ķermeņa svara treniņu bez sporta zālēm īpaši mitrās dienās.

-Pārspēj siltumu un vasarā esi aktīvs, izmantojot šos padomus.

3. Jūsu tālrunis vai MP3 atskaņotājs kļūst svīsts iekšā, uz tā un ap to.

Tāpat kā daudzi skrējēji, es nevaru skriet četras pēdas, nenonākot lejā ar sliktu patiešām sasvīdušu plaukstu gadījumu (piemēram, patiešām nosvīdis). Lai gan ir acīmredzams, ka sviedri un elektronika nesajaucas, kam ir laiks (un nauda), lai katru reizi, kad vēlas trenēties, uztaisītu ūdensnecaurlaidīgu aproci? Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai jūsu tehnoloģija būtu tīra un sausa.

-Pārbaudiet šos padomus, kā labot mitru mp3 atskaņotāju.

-Lūk, kā tīrīt iPod (jo tālruņi un mp3 atskaņotāji var kļūt nopietni dīgļi).

4. Jums jāatgriežas darbā, izskatoties pēc tauku bumbiņas un smaržojot pēc a Bada spēles konkursa dalībnieks.

Piespiesties skrējienā vai pilates nodarbībā pusdienu pārtraukumā ir apbrīnojams varoņdarbs, līdz atgriežoties birojā saproti, ka smaržo pēc kājām. Kad nav laika mazgāties dušā, izmēģiniet kādu no šiem senajiem veidiem, kā to viltot.

-Noņemiet kosmētiku pirms treniņa (pēc tam uzklājiet tikai pamatus).

-Pagrieziet tīrīšanas salvetes, bērnu pulveri un sauso šampūnu, lai uzsūktu papildu mitrumu.

-Ātri mainiet sviedru drēbes. Slapjas drēbes ir smirdīgas drēbes.

5. Jūsu mati jūtas kā matēta, sasvīduša žurku ligzda.

Pēc treniņa nav nekā sliktāka par tādu darbību, kas atgādina Dievmātes katedrāles kupri. Lai atbrīvotos no baidītā zirgasteņa matu izciļņa un izvairītos no ļoti sviedru apmatojuma-vislabāk to vispirms novērst.

-Izmantojiet maigas lentes matu saites (vai izveidojiet tās pašas), nevis krokas izraisošu matu gumiju.

- Atgrieziet sviedru lenti un pavelciet to augstu un ļaujiet tai nožūt.

-Sporta dubultās franču bizes viļņainai pēc treniņa.

-Ja bojājums ir izdarīts, apsmidziniet kroku ar nedaudz ūdens un izžāvējiet ar fēnu.

6. Arī jūsu mati izskatās kā salmi, un jūsu āda jūtas kā smilšpapīrs no tik daudz dušas.

Seksīgi, vai ne? Visu sviedru mazgāšana ir loģisks secinājums lielākajai daļai treniņu. Bet papildu laiks zem H20 nozīmē, ka ziepes un ūdens noņems aizsargājošās eļļas, ko āda dabiski ražo. Pagriezieties pie pieliekamais, lai veiktu dažus taupīgus labojumus.

-Ja jūs varat izkļūt tikai ar matu skalošanu (nevis šampūnu katru dienu vai pat divas reizes dienā), tas palīdzēs saglabāt matu dabiskās eļļas.

-Kombinējiet ziemas vējus un sausu gaisu, izmantojot šos padomus un trikus.

-Rūpējieties par savu ādu no iekšpuses, izmantojot šīs 27 super maltītes.

7. Jums ir daudz mantu, ko nēsāt līdzi.

Aizmirstiet svarīgos dokumentus — jūsu darba soma tiek noslogota ar sporta apaviem, sporta zeķēm, apģērbu un sporta slēdzenēm. Ja pievienosiet tualetes piederumus un citus labumus, piemēram, apgrūtinošu jogas paklājiņu vai dušas apavus, jums, iespējams, būs jāiegulda vingrošanas somā, lai paņemtu līdzi savas papildu lietas. Pirms došanās ārā pa durvīm iesaiņojiet šo somu gudri un efektīvi.

- Uzziniet, kā droši pārnēsāt savas mantas, turot somu cieši pie ķermeņa, izmantojot divas siksnas un noliekot apakšā smagākās lietas.

- Samaziniet savu somu līdz svarīgākajām lietām. Ceļojumu izmēra dezodorants un papildu apakšveļu pāris neaizņems tik daudz vietas.

8. Biežāk jāmazgā veļa.

Ja vien neesat dedzīgs kailas jogas cienītājs, tas ir nenoliedzams fakts, ka veļas kaudze aug ar katru treniņu. No vairāku apakšveļas pāru valkāšanas vienas dienas laikā (nedod Dievs, lai jūs visu dienu valkātu sasvīdušas bikses) līdz kārtošanai āra treniņam, dažas nedēļas šķiet, ka nepieciešama pilna pudele veļas mazgāšanas līdzekļa. Šie vienkāršie padomi saglabās jūsu drēbes svaigākas un ilgāk.

-Paskaties uz gaišo pusi: veļas mazgāšana tiek uzskatīta par fitnesu.

-Ļaujiet drēbēm izžūt. Pakārt drēbes, lai tās izvēdinātu (nevis ļaut tām sapūst plastmasas maisiņā), varat atkārtoti valkāt noteiktus apģērba gabalus, piemēram, šortus vai sporta krūšturi.

-Izmērciet īpaši smirdīgus priekšmetus vienā daļā etiķa četrās daļās karsta ūdens, lai palīdzētu dezinficēt.

9. Tu esi visāda veida izsalcis.

Ja esat kādreiz iztukšojis ledusskapi pēc intensīvas sporta nodarbības, jūs zināt visu par vingrinājumu izraisītām bada sajūtām. Tā kā vingrinājumi sadedzina kalorijas, sviedri var padarīt mūs diezgan izsalkušus. Diemžēl daudzi no mums pēc treniņa pareizi neuzpilda degvielu (čipsi un diētiskais kokss netiek skaitīti). Par laimi, šim kurkošajam vēderam ir garšīgi, vienkārši risinājumi!

-Apskatiet šīs pēctreniņa uzkodu idejas.

- Pēc treniņa sporta zālē iemalko šokolādes pienu ar zemu tauku saturu.

-Pēc treniņa nelietojiet pārnēsājamas uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, tāpat kā jebkuru no šīm grieķu jogurta receptēm, lai jūs varētu plūdināt līdz pusdienām vai vakariņām.

10. Dažas dienas jūs staigājat kā miegains pingvīns, jo sāp muskuļi.

Lai gan vingrošana kopumā nāk par labu ķermenim, muskuļu sāpes pēc smaga treniņa ir neērti. Sāpīgi muskuļi ir normāla, bet kaitinoša muskuļu atjaunošanas procesa blakusparādība. Labā ziņa ir tāda, ka, atjaunojot saplēstas muskuļu šķiedras, tās kļūst stiprākas, un ir daudz veidu, kā mazināt sāpes. Čau!

-Uzziniet, kāpēc mūsu muskuļi sāp pēc treniņa šeit.

-Ja muskuļi ir īpaši jutīgi, var būt laba ideja samazināt nākamos treniņus, lai sniegtu ķermenim nelielu atpūtu un paātrinātu dziedināšanu.

-Dažiem sporta zāles mīļotājiem apledojoši muskuļi var būt tikai biļete. Aukstums palīdz nejutīgām sāpēm, kā arī šauriem asinsvadiem, kas palīdz ierobežot pietūkumu.

-Ja jūs labprātāk nododat vēsus laika apstākļus, dodieties pie masieres vai izmēģiniet kādu pašmofasciālu līdzekli ar putu veltni, lai atvieglotu nogurušos muskuļus.

Lai uzzinātu par 10 vēl kaitinošām, bet nenovēršamām treniņu blakusparādībām, skatiet pilnu stāstu vietnē Greatist.com.

Vairāk no Greatist:

40 lietas, ko nezinājāt, ka varat pagatavot mikroviļņu krāsnī

35 DIY brīvdienu dāvanas jebkuram budžetam (vai pirmreizējiem veidotājiem)

Labākie augļi un dārzeņi, ko ēst šajā ziemā

Pārskats par