Granātābolu 12 veselības ieguvumi

Saturs

• 1. Granātāboli tiek ielādēti ar svarīgiem uzturvielām
• 2. Granātāboli satur divus augu savienojumus ar spēcīgām ārstnieciskām īpašībām
• Punicalagins
• Punīnskābe
• 3. Granātāboli ir iespaidīgi pretiekaisuma efekti
• 4. Granātābols var palīdzēt cīnīties ar prostatas vēzi
• 5. Granātābols var būt noderīgs arī pret krūts vēzi
• 6. Granātābols var pazemināt asinsspiedienu
• 7. Granātābols var palīdzēt cīnīties ar artrītu un locītavu sāpēm
• 8. Granātābolu sula var samazināt sirds slimību risku
• 9. Granātābolu sula var palīdzēt ārstēt erekcijas disfunkciju
• 10. Granātābols var palīdzēt cīnīties ar baktēriju un sēnīšu infekcijām
• 11. Granātābols var palīdzēt uzlabot atmiņu
• 12. Granātābols var uzlabot vingrinājumu izpildi
• Grunts līnija
• Kā sagriezt granātābolu

Granātāboli ir vieni no veselīgākajiem augļiem uz Zemes.

Tie satur virkni labvēlīgu augu savienojumu, kurus nepārspēj citi pārtikas produkti.

Pētījumi liecina, ka tiem var būt vairākas priekšrocības jūsu ķermenim, iespējams, samazinot dažādu slimību risku (1).

Šeit ir 12 uz pierādījumiem balstītas granātābolu priekšrocības veselībai.

1. Granātāboli tiek ielādēti ar svarīgiem uzturvielām

Granātābols vai Punica granatum, ir krūms, no kura iegūst sarkanus augļus (1).

Pēc ogu kategorijas granātābolu augļu diametrs ir apmēram 5–12 cm (2–5 collas). Tas ir sarkans, apaļš un izskatās pēc sarkana ābola ar zieda formas kātu.

Granātābolu miza ir bieza un neēdama, bet tajā ir simtiem ēdamo sēklu. Katru sēklu ieskauj sarkans, sulīgs un salds sēklu apvalks, kas pazīstams kā arils.

Sēklas un arilītes ir ēdamas augļu daļas - ēst svaigas vai pārstrādāt granātābolu sulā - bet mizu izmet.

Granātāboliem ir iespaidīgs uzturvielu profils - viena glāze ari (174 grami) satur (2):

• Šķiedra: 7 grami
• Olbaltumvielas: 3 grami
• C vitamīns: 30% no RDI
• K vitamīns: 36% no RDI
• Folāts: 16% no RDI
• Kālijs: 12% no RDI

Arī granātābolu arils ir ļoti salds, ar vienu tasi satur 24 gramus cukura un 144 kalorijas.

Tomēr granātāboli patiešām spīd savā bagātīgo augu savienojumu bagātībā, no kuriem dažiem ir spēcīgas ārstnieciskas īpašības.

Kopsavilkums Granātābols ir auglis, kas satur simtiem ēdamo sēklu, ko sauc par arils. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un bioaktīviem augu savienojumiem, bet satur arī nedaudz cukura.

2. Granātāboli satur divus augu savienojumus ar spēcīgām ārstnieciskām īpašībām

Granātāboli iesaiņo divas unikālas vielas, kas ir atbildīgas par lielāko daļu viņu ieguvumu veselībai.

Punicalagins

Punicalagins ir ārkārtīgi spēcīgi antioksidanti, kas atrodami granātābolu sulā un mizā.

Viņi ir tik spēcīgi, ka ir konstatēts, ka granātābolu sulai trīs reizes pārsniedz sarkanvīna un zaļās tējas antioksidantu aktivitāti (3).

Granātābolu ekstraktu un pulveri parasti ražo no mizas, pateicoties tā augstajam antioksidantu un punikalagīna saturam.

Punīnskābe

Pīnskābe, kas atrodama granātābolu sēklu eļļā, ir galvenā taukskābe arilos.

Tas ir konjugētas linolskābes veids ar spēcīgu bioloģisko iedarbību.

Kopsavilkums Granātāboli satur punicalagins un punicic skābi, unikālas vielas, kas ir atbildīgas par lielāko daļu no viņu veselības ieguvumiem.

3. Granātāboli ir iespaidīgi pretiekaisuma efekti

Hronisks iekaisums ir viens no galvenajiem daudzu nopietnu slimību izraisītājiem.

Tas ietver sirds slimības, vēzi, 2. tipa diabētu, Alcheimera slimību un pat aptaukošanos.

Granātāboliem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kuras galvenokārt ietekmē punicalagīnu antioksidanta īpašības.

Pētījumi ar mēģenēm parādīja, ka tie var samazināt iekaisuma aktivitāti gremošanas traktā, kā arī krūts vēža un resnās zarnas vēža šūnās (4, 5, 6).

Vienā 12 nedēļu ilgā pētījumā ar diabēta slimniekiem tika atklāts, ka 1,1 glāze (250 ml) granātābolu sulas dienā pazemināja iekaisuma marķierus CRP un interleikīnu-6 attiecīgi par 32% un 30% (7).

Ja jūs interesē ķermeņa iekaisuma mazināšana, granātāboli ir lielisks papildinājums jūsu uzturā.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka granātābolu sulā esošie punicalagins samazina iekaisumu, kas ir viens no galvenajiem daudzu nopietnu slimību, tai skaitā vēža un diabēta, izraisītājiem.

4. Granātābols var palīdzēt cīnīties ar prostatas vēzi

Prostatas vēzis ir izplatīts vēža veids vīriešiem.

Laboratorijas pētījumi liecina, ka granātābolu ekstrakts var palēnināt vēža šūnu reprodukciju un pat izraisīt apoptozi vai šūnu nāvi vēža šūnās (8, 9).

Prostatas specifiskais antigēns (PSA) ir asins marķieris prostatas vēzim.

Vīriešiem, kuru PSA līmenis īsā laika posmā dubultojas, ir palielināts prostatas vēža nāves risks.

Interesanti, ka cilvēku pētījumā tika atklāts, ka, izdzerot 8 unces (237 ml) granātābolu sulas dienā, PSA dubultošanās laiks palielinājās no 15 mēnešiem līdz 54 mēnešiem - tas bija ievērojams pieaugums (10).

Pēcpārbaudes pētījumā tika atklāti līdzīgi uzlabojumi, izmantojot tāda veida granātābolu ekstraktu, ko sauc par POMx (11).

Kopsavilkums Sākotnējie pierādījumi norāda, ka granātābolu sula var būt noderīga vīriešiem ar prostatas vēzi, potenciāli kavējot vēža augšanu un samazinot nāves risku.

5. Granātābols var būt noderīgs arī pret krūts vēzi

Krūts vēzis ir viens no visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem sievietēm.

Granātābolu ekstrakts var kavēt krūts vēža šūnu reprodukciju - pat nogalinot dažas no tām (12, 13, 14).

Tomēr pašlaik pierādījumi ir ierobežoti ar laboratorijas pētījumiem. Lai varētu iesniegt pretenzijas, ir nepieciešams vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Laboratorijas pētījumi liecina, ka granātābolu ekstrakts var palīdzēt cīnīties ar krūts vēža šūnām, taču ir nepieciešami pētījumi cilvēkiem.

6. Granātābols var pazemināt asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens (hipertensija) ir viens no vadošajiem sirdslēkmes un insultu izraisītājiem.

Vienā pētījumā cilvēkiem ar hipertensiju bija ievērojams asinsspiediena pazemināšanās pēc tam, kad divas nedēļas katru dienu patērēja 5 unces (150 ml) granātābolu sulas (15).

Citos pētījumos ir atklāta līdzīga ietekme, īpaši sistoliskā asinsspiediena gadījumā, kas ir lielāks asinsspiediena rādījumā (16, 17).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka regulāra granātābolu sulas lietošana pazemina asinsspiediena līmeni tikai divās nedēļās.

7. Granātābols var palīdzēt cīnīties ar artrītu un locītavu sāpēm

Artrīts ir izplatīta problēma Rietumu valstīs.

Ir daudz dažādu veidu, taču vairumā gadījumu tie ir saistīti ar kāda veida iekaisumu locītavās.

Ņemot vērā, ka granātābolu augu savienojumiem ir pretiekaisuma iedarbība, ir jēga, ka tie varētu palīdzēt ārstēt artrītu.

Interesanti, ka laboratorijas pētījumi liecina, ka granātābolu ekstrakts var bloķēt enzīmus, kas, kā zināms, bojā locītavas cilvēkiem ar osteoartrītu (18, 19).

Ir pierādīts, ka arī šis ekstrakts atvieglo artrītu pelēm, taču līdz šim cilvēku iegūtos pētījumos iegūtie pierādījumi ir ļoti ierobežoti (20, 21).

Kopsavilkums Pētījumi ar dzīvniekiem un izolētām šūnām norāda, ka granātābolu ekstrakts var būt noderīgs pret vairākām artrīta formām, taču ir nepieciešami pētījumi cilvēkiem.

8. Granātābolu sula var samazināt sirds slimību risku

Sirds slimības pašlaik ir visbiežākais priekšlaicīgas nāves cēlonis pasaulē (22).

Tā ir sarežģīta slimība, ko veicina daudzi dažādi faktori.

Pīnskābe, galvenā granātābolu taukskābe, var palīdzēt aizsargāties pret vairākiem sirds slimības procesa posmiem.

Četru nedēļu pētījums, kurā piedalījās 51 cilvēks ar augstu triglicerīdu līmeni, parādīja, ka 800 mg granātābolu sēklu eļļas dienā ievērojami pazemināja triglicerīdu līmeni un uzlaboja triglicerīdu un ABL attiecību (23).

Citā pētījumā tika apskatīta granātābolu sulas ietekme uz cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu un augstu holesterīna līmeni. Viņi atzīmēja ievērojamu “sliktā” ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos, kā arī citus uzlabojumus (24).

Ir pierādīts, ka granātābolu sula - gan pētījumos ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem - aizsargā ZBL holesterīna daļiņas no oksidēšanās, kas ir viens no galvenajiem soļiem ceļā uz sirds slimībām (25, 26, 27, 28).

Visbeidzot, vienā pētījuma analīzē tika secināts, ka granātābolu sula samazina augstu asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors (29).

Kopsavilkums Vairāki pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka granātāboli var dot labumu pret sirds slimībām. Tas uzlabo holesterīna profilu un aizsargā ZBL holesterīnu no oksidatīviem bojājumiem.

9. Granātābolu sula var palīdzēt ārstēt erekcijas disfunkciju

Oksidatīvi bojājumi var pasliktināt asins plūsmu visos ķermeņa apgabalos, ieskaitot erektilos audus.

Ir pierādīts, ka granātābolu sula palīdz palielināt trušu asins plūsmu un erektilo reakciju (30).

Pētījumā, kurā piedalījās 53 vīrieši ar erektilo disfunkciju, granātāboliem šķita zināms ieguvums, taču tas nebija statistiski nozīmīgs (31).

Kopsavilkums Granātābolu sula ir saistīta ar samazinātu erektilās disfunkcijas simptomu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.

10. Granātābols var palīdzēt cīnīties ar baktēriju un sēnīšu infekcijām

Granātābolu augu savienojumi var palīdzēt cīnīties ar kaitīgiem mikroorganismiem (32).

Piemēram, ir pierādīts, ka tie apkaro dažu veidu baktērijas, kā arī raugu Candida albicans (33, 34).

Antibakteriālā un pretsēnīšu iedarbība var būt arī aizsargājoša pret infekcijām un iekaisumu mutē. Tas ietver tādus stāvokļus kā gingivīts, periodontīts un protēžu stomatīts (35, 36).

Kopsavilkums Granātāboliem piemīt antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, kas var būt noderīgas pret izplatītām smaganu slimībām un rauga infekcijām.

11. Granātābols var palīdzēt uzlabot atmiņu

Ir daži pierādījumi, ka granātābols var uzlabot atmiņu.

Vienā pētījumā ar ķirurģiskiem pacientiem atklājās, ka 2 grami granātābolu ekstrakta novērš atmiņas trūkumu pēc operācijas (37).

Citā pētījumā ar 28 vecākiem pieaugušajiem ar sūdzībām par atmiņu atklājās, ka 8 unces (237 ml) granātābolu sulas dienā ievērojami uzlaboja verbālās un redzes atmiņas marķierus (38).

Pētījumi ar pelēm arī liecina, ka granātāboli var palīdzēt cīnīties ar Alcheimera slimību (39).

Kopsavilkums Daži pierādījumi liecina, ka granātābols var uzlabot atmiņu vecākiem pieaugušajiem un pēc operācijas. Turklāt pētījumi ar pelēm liecina, ka tā var aizsargāt pret Alcheimera slimību.

12. Granātābols var uzlabot vingrinājumu izpildi

Granātāboli ir bagāti ar uztura nitrātiem, kas, kā pierādīts, uzlabo vingrinājumu veiktspēju.

Pētījums, kurā piedalījās 19 sportisti, skrienot pa skrejceliņu, parādīja, ka viens grams granātābolu ekstrakta 30 minūtes pirms vingrinājuma ievērojami uzlaboja asins plūsmu, aizkavējot noguruma sākšanos un palielinot vingrinājumu efektivitāti (40).

Nepieciešami vairāk pētījumu, taču šķiet, ka granātāboli - tāpat kā bietes - var būt noderīgi fiziskajai veiktspējai.

Kopsavilkums Granātāboli kā bagātīgs nitrātu avots var uzlabot vingrinājumu veiktspēju, palielinot asins plūsmu.

Grunts līnija

Granātāboli ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas, pildīts ar barības vielām un spēcīgiem augu savienojumiem.

Viņiem ir plaša spektra priekšrocības, un tie var palīdzēt samazināt dažādu nopietnu slimību risku, ieskaitot sirds slimības, vēzi, artrītu un citus iekaisuma stāvokļus.

Turklāt tie var uzlabot jūsu atmiņu un vingrinājumu veiktspēju.

Ja vēlaties baudīt daudzos ieguvumus, ko sniedz granātāboli veselībai, ēdiet tieši arilus vai dzeriet granātābolu sulu.

Kā sagriezt granātābolu