2 vingrinājumi, kas sievietēm jādara savādāk nekā vīriešiem

Saturs

• Lunges
• Squats
• Izklupieni un pietupieni
• Pārskats par

Runājot par vingrošanu, lielākoties nav iemesla, kāpēc sievietes nevar veikt tādus pašus treniņus kā vīrieši. Tomēr mūsu ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc dažas lietas ir jāņem vērā.

Pirmkārt, sievietēm ir mīkstākas saites un cīpslas, un tāpēc viņām ir daudz lielāks ievainojumu risks gūžas un ceļa reģionos.

Sievietēm ir arī daudz plašāks iegurnis, jo jūs esat būvēts bērnu nēsāšanai, tāpēc ir lielāks leņķis starp augšstilbu no gūžas līdz ceļa locītavai. Un sievietes iegurņa kaulam ir priekšējais slīpums, kā rezultātā jūsu dibens un vēders dabiski izceļas.

Šo atšķirību dēļ sievietēm ir jāmaina izklupieni un pietupieni, lai iegūtu labāku formu un, protams, lai novērstu savainojumus.

Lunges

Lunges atpakaļ ir labākas nekā lunges uz priekšu. Izsitot uz priekšu, jūs noliecaties uz priekšējā ceļgala, izdarot spiedienu uz locītavu un saitēm. Un, ņemot vērā gurnu priekšējo slīpumu, sievietes šajā vingrinājumā izdara lielāku spiedienu nekā puiši. Taču apgrieztā izklupienā sēžas muskuļi un paceles cīpslas absorbē triecienu, saglabājot jūsu ceļgalus drošākus. Noteikti turiet zodu paralēli grīdai un pēc tam noliecieties uz priekšu nedaudz atpakaļgaitas kustības laikā, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Squats

1. Stāviet plié stāvoklī. Plašāks iegurnis nozīmē, ka plašāka stāja ir labāka pietupieniem. Stāvot ar kājām tuvāk viens otram, iegurņa priekšējais slīpums tiks nostiprināts, bet šķelšanās stāvoklis ļaus gurniem dabiski nolaisties lineārā veidā līdz zemei.

2. Pavērsiet kāju pirkstus uz āru. Tas palīdzēs novirzīt svaru uz papēžiem, lai neitralizētu priekšējo slīpumu.

3. Jūsu ceļgaliem nevajadzētu pārvietoties nekur citur kā 90 grādu leņķī. Nolaidoties, koncentrējieties uz sēdēšanu un virzīšanos pie gurniem, nevis ceļgalu saliekšanu. To darot, tiks līdzsvarots priekšējais vilces spēks, tas ir, vilkšana uz priekšu.

Izklupieni un pietupieni

1. Izvairieties no Smith mašīnas.Šī mašīna rada nedabisku kustību un var palielināt ceļa traumas, jo tā piespiež jūsu ķermeni fiksētos veidos.

2. Ja lietojat svaru, uzlieciet spilventiņu uz stieņa. Sievietēm ir mazāki trapeces muskuļi nekā vīriešiem, tāpēc novietojiet manta staru, dvieli vai spilventiņu uz stieņa, lai samazinātu spiedienu uz kakla aizmuguri. Lielāks spiediens šeit virzīs jūsu ķermeni uz priekšu, bet amortizācija palīdzēs jums stāvēt labākā stāvoklī un labākai stājai, un tādējādi pareizi aktivizēt sēžamvietas.

Pārskats par