Kāpēc skriešana jūtas tik smaga pēc brīva laika

Saturs

• Pārskats par

Jūs skrējāt maratonu pirms mēneša, un pēkšņi jūs nevarat noskriet 5 jūdzes. Vai arī jūs paņēmāt pāris nedēļas no savām regulārajām SoulCycle sesijām, un tagad 50 minūšu nodarbības pabeigšana ir grūta.

Tas nekādā ziņā nav godīgi, bet tas, cik labi darbojas bioloģija. Galu galā visās fitnesa lietās jūs vai nu trenējaties, vai arī attrenējaties. Šķiet, ka tas ir īpaši patiesi, ja runa ir par kardio.

"Sirds un asinsvadu treniņu priekšrocības ir īslaicīgākas nekā spēka treniņos, tas nozīmē, ka tās rodas ātri un arī ātri izzūd," skaidro Ņūdžersijas štata treneris un Spartas SGX treneris Marks Barrozu, C.P.T. "Kad sirds un asinsvadu apmācība tiek pārtraukta uz divām līdz četrām nedēļām, jūs varat redzēt elpošanas spēju samazināšanos, VO2 max [maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var uzņemt un izmantot minūtē], un jūsu ķermenis kļūs vieglāk noguris. "

Ko dod? Tas viss ir saistīts ar bioloģiskajām izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī, veicot izvēlēto treniņu. "Izmantojot izturības treniņu, mums nav dramatiski jāmaina mūsu ķermeņa struktūra, lai to varētu izdarīt," saka Barrozu. (Informācijai, spēka treniņiem parasti ir jāpavada vismaz sešas nedēļas no treniņiem, lai redzētu muskuļu, cīpslu un saišu lieluma un spēka samazināšanos.) "Mums tikai jāiemāca mūsu ķermenim piegādāt un efektīvi izmantot skābekli un substrāti un transporta atkritumi, "viņš saka. Šie pienākumi lielā mērā gulstas uz vielmaiņas enzīmiem un hormoniem, kas ļoti reaģē uz aerobikas vingrinājumiem vai to trūkumu.

Faktiski Kriss Džordans, CSCS, CPT, Džonsona un Džonsona Cilvēka veiktspējas institūta vingrinājumu fizioloģijas direktors, atzīmē, ka divu nedēļu laikā skābekļa pārstrādes enzīmu aktivitāte ķermeņa muskuļos samazinās un muskuļi sāk turēties. arvien mazāk glikogēna, jūsu ķermeņa uzkrātās ogļhidrātu formas. Viņš saka, ka samazinās asins kapilāru skaits un koncentrācija muskuļos, kas palīdz piegādāt muskuļiem skābekli un attīra atkritumus, piemēram, ūdeņraža jonus.

Paņem vienu Uzturs, vielmaiņa un sirds un asinsvadu slimības pētījums. Pieaugušie četrus mēnešus pēc kārtas ievēroja regulāras kardiotrenīnas un pēc tam paņēma veselu mēnesi pārtraukumu. Viņi zaudēja gandrīz visus aerobos ieguvumus. Viņu uzlabojumi jutībā pret insulīnu un ABL (labā) holesterīna līmeni arī pazuda.

Tomēr, ja vēlaties skatīties gaišajā pusē, viņi nesaņēma atpakaļ vēdera taukus, ko viņi bija zaudējuši treniņa laikā. Un viņu asinsspiediena līmenis palika kontrolēts.

Tātad, vai ir kāds reāls veids, kā saglabāt savu sirdsdarbību, vienlaikus atpūšoties no regulāriem sirdsdarbības treniņiem? (Šīs brīvdienas neaizņems sevi, jūs zināt.)

Džordans saka, ka kardio fitnesa uzturēšanai nepieciešamas vismaz trīs dienas nedēļā enerģiski treniņi. (Muskuļu spēku un spēku var saglabāt tikai ar vienu dienu nedēļā.) Tas, iespējams, ir vairāk, nekā jūs cerējāt, taču tas ir arī ievērojami mazāk laika, nekā jūs pavadījāt, trenējoties šim pusmaratonam. (Apsveriet vienu no labākajām pilsētām skrējējiem nākamajām brīvdienām.)

Tomēr galu galā dzīve notiek, un vienā vai otrā brīdī jums būs nepieciešams pagarināts pārtraukums-tas ir labi. Vissvarīgākais ir neļaut vilšanās "sākt no jauna" atturēt jūs no atgriešanās savā ikdienā. Galu galā, lai gan sirdsdarbības atjaunošana var ilgt no nedēļām līdz mēnešiem, tā būs neapšaubāmi aizņem mazāk darba nekā pirmo reizi, saka Džordans.

Tagad ej ārā un skrien.

Pārskats par