2013. gada pludmales ķermeņa uztura plāns: 1. mēnesis

Saturs

• Brokastis
• Pusdienas
• Idejas veselīgām uzkodām
• Vakariņas
• Deserts
• Pārskats par

Plakanāku vēderu, plānāku augšstilbu un stingrāku stilbu iegūšana ir divdaļīgs process. Pirmais solis ir apgūt kustības mūsu vasaras SHAPE Up treniņu plānā, bet, ja jūs arī nepārveidojat to, ko ēdat, šie tikko sagrieztie muskuļi paliks paslēpti zem tauku slāņa. Ievadiet šo personalizēto programmu, ko izstrādājis Džekijs Ņūdžents, R.D., autors 1000 mazkaloriju receptes. Pārpildīts ar garšīgiem, apmierinošiem ēdieniem, tas ir pielāgots jūsu vajadzībām (piemēram, bez glutēna vai veģetārietis) un dzīvesveidam (gardēžu pavārs salīdzinājumā ar ēdāju, kas ir ceļā) — abi ir svarīgi, lai ievērotu režīmu un redzētu ilgtermiņa rezultātus. . Patērē aptuveni 1600 kalorijas dienā pēc kāda no šiem ēdināšanas plāniem, un līdz piemiņas dienai būsi gatavs debitēt jaunā bikini! Turpiniet trīs mēnešus (mēs nodrošināsim vairāk veselīgas maltītes iespēju, tāpēc noteikti pārbaudiet vēlreiz!), Un jūs varat zaudēt 10 vai vairāk mārciņas. Ko tu gaidi? Rakt!

Brokastis

Mērķis ir no 370 līdz 400 kalorijām

GOURMET

Desas un auzu "putraimi"

1½ glāzes vārītas tērauda sagrieztas auzu pārslas, kas papildinātas ar 1 unci drupināta mīksta kazas siera, 3 sasmalcināti saulē kaltēti tomāti, 1 unce plānās šķēlītēs iepriekš pagatavotas vistas desas, 1 ēdamkarote sasmalcināta svaiga bazilika un svaigi malti melnie pipari pēc garšas.

{400 KALORIJAS}

NESATUR GLUTĒNU

Huevos Scramble [attēlā]

1 ola un 2 olu baltumi, kas saputoti ar ¼ tasi sasmalcinātu piparu džeku siera, ¼ tases kubiņos sagrieztu Hass avokado un jūras sāli un melnos piparus pēc garšas; 6 bezglutēna zilās kukurūzas tortiljas čipsi ar 3 ēdamkarotēm pico de gallo; 2 unces ananāsu ķīlis

{400 KALORIJAS}

VEGETĀRS

Skinny Scallion Bagel

1 grauzdēta pilngraudu bagele, plānā virspusē pārklāta ar 3 ēdamkarotēm Neufchâtel siera, 1 maltu ķiploku un ½ tējkarotes grauzdētu sezama sēklu; 15,2 unces pudeles burkānu sula ar svaigi rīvētu ingveru pēc garšas

{370 KALORIJAS}

DARBOTIES

Starbucks spinātu un fetas brokastu ietīšana

pārī ar grande (16 unces) vāju (beztauku) ledus caffe latte, kas pārkaisa ar kanēli

{380 KALORIJAS}

Pusdienas

Mērķis ir no 430 līdz 470 kalorijām

GOURMET

Taizemes zemesriekstu soba nūdeles [attēlā]

2 unces vārītas un atdzesētas soba nūdeles ar 3 ēdamkarotēm Taizemes zemesriekstu mērces, 10 iepriekš vārītām mazām kokteiļu garnelēm, ½ glāzes plānās šķēlītēs sagrieztas sarkanās paprikas, ½ glāzes sagrieztu angļu gurķi un cilantro pēc garšas; virsū saspied kaļķa ķīli

{440 KALORIJAS}

NESATUR GLUTĒNU

Kalifornijas vistas salāti

4 unces sasmalcinātas grauzdētas vistas krūtiņas sajauc ar 1 smalki sagrieztu žāvētu aprikozi, 1 ēdamkaroti vienkārša beztauku grieķu jogurta, 2 tējkarotēm zema tauku satura majonēzes, 1 tējkaroti sidra etiķa, 1 ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu, šķipsniņu jūras sāls un svaigu estragonu pēc garšas; 1 selerijas kāts un 10 rīsu krekeri sānos, lai saliktu salātus

{430 KALORIJAS}

VEGETĀRS

Vidusjūras plāksne

1 liela pilngraudu pitas kopā ar 1 glāzi ķiršu tomātu, 6 Kalamata olīvām, 1 unce kubiņos sagriezta feta un ¼ glāzes humusa

{430 KALORIJAS}

DARBOTIES

Applebee melno pupiņu zupa

pārī ar Cēzara salātiem

{470 KALORIJAS}

Idejas veselīgām uzkodām

Mērķējiet uz 130 līdz 160 kalorijām

GOURMET

Artišoka sirds un pistāciju salāti

2 tases mesclun zaļumu ar ½ glāzi artišoka sirdīm un 15 grauzdētām pistācijām; pārkaisa ar 1 ½ ēdamkarotes aveņu vinegreta

{140 KALORIJAS}

NESATUR GLUTĒNU

Edamame[attēlā]

¼ glāzes viegli sālīta, sausā grauzdētā edamama

{130 KALORIJAS}

VEGETĀRS

Burkāni un humuss

3 ēdamkarotes pikanta dzeltenā lēcu humusa ar 8 mazuļu burkāniem

{160 KALORIJAS}

DARBOTIES

Panda Express dārzeņu pavasara rullis

{160 KALORIJAS}

Vakariņas

Mērķis ir no 420 līdz 460 kalorijām

GOURMET

Cajun lasis

5 unces savvaļas laša, kas ierīvēti ar ¾ tējkarotes Cajun garšvielu un 7 sparģeļu kātiem, kas iemesti 1 tējkarotē olīveļļas, grauzdēti 12 minūtes 400˚F temperatūrā; pasniedziet virs ¾ glāzes īsgraudu brūnos rīsus, kam pievienota 1 ēdamkarote maltu svaigu maurloku un 1 ēdamkarote grauzdētu sagrieztu mandeļu; pēc garšas izrotājiet zivis ar citrona miziņu

{460 KALORIJAS}

NESATUR GLUTĒNU

Tuvo Austrumu liellopa un skvoša kebabi

3 unces kubiņos sagriezta liellopa fileja un 1 dzeltens vasaras skvošs, kas garšots ar šķipsniņu kanēļa un sagriezts uz iesmiem; pasniedz kopā ar 1 glāzi vārītas kvinojas ar 2 tējkarotēm grauzdētu priežu riekstu, 2 tējkarotes sasmalcinātas svaigas piparmētras un 1 tējkaroti olīveļļas; rotā ar citrona daiviņu

{450 KALORIJAS}

VEGETĀRS

Saldie pipari un Bella Pizzette [attēlā]

1 pilngraudu pita bez kabatām, kas papildināta ar 1 tējkaroti olīveļļas, ½ glāze vājas mocarellas, ½ tase sagrieztu mazuļu sēņu, ½ tase sagrieztu sarkano un zaļo papriku, 1 sagriezts sarkanais sīpols (sadalīts gredzenos), 1 plānās šķēlītēs liels sīpols ķiploku daiviņa un 2 tējkarotes Pecorino Romano; cep 450 ° F temperatūrā 25 minūtes vai līdz kraukšķīgai

{460 KALORIJAS}

DARBOTIES

Olīvu dārzs Lasagna Primavera ar grilētu vistu

{420 KALORIJAS}

Deserts

Mērķis ir no 180 līdz 210 kalorijām

GOURMET

Karamele Sundae [attēlā]

½ glāzes bezpiena vaniļas saldēta deserta, kas pārliets ar 1 ēdamkaroti siltas sālītas karameļu mērces

{180 KALORIJAS}

NESATUR GLUTĒNU

Siers un ķirši

1 glāze svaigu ķiršu ar 1 unci šķēlēs izturēta asa Čedara

{210 KALORIJAS}

VEGETĀRS

Berry Delight

1 ½ glāzes sagrieztas zemenes, kas aplietas ar 1 tējkaroti baltā balzamiko etiķa un 1 tējkaroti agaves nektāra; 2 1 collu kvadrāti (katrs apmēram ⅓ unces) tumšā šokolāde

{190 KALORIJAS}

DARBOTIES

Jamba sula Jazzy Java šokolādes saldēts jogurts

{210 KALORIJAS}

Pārskats par