Vienkāršs trīspakāpju plāns, lai apturētu alkas pēc cukura

Saturs

• 1. Ja esat izsalcis, ēdiet veselīgu un piepildītu maltīti
• 2. Ej karstā dušā
• 3. Dodieties ātrā pastaigā ārpusē
• Citas lietas, kas var darboties
• Apakšējā līnija
• Augi kā zāles: DIY zāļu tēja, lai ierobežotu cukura alkas

Daudzi cilvēki regulāri izjūt alkas pēc cukura.

Veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc var būt tik grūti pieturēties pie veselīga uztura.

Alkas izraisa smadzeņu nepieciešamība pēc “atlīdzības”, nevis ķermeņa vajadzība pēc pārtikas.

Ja jums var būt tikai viens sakodiens un apstāties, tad nedaudz ļauties, kad rodas vēlme, ir pilnīgi labi.

Bet, ja jums ir tendence iedzert un pārēsties, tiklīdz jums ir garša saldiem ēdieniem, tad pakļaušanās vēlmēm ir vissliktākais, ko varat darīt.

Šeit ir vienkāršs trīs soļu plāns, lai apturētu alkas pēc cukura.

1. Ja esat izsalcis, ēdiet veselīgu un piepildītu maltīti

Ir svarīgi saprast, ka alkas nav tas pats, kas bads.

Tas nav jūsu ķermenis, kas prasa enerģiju, bet jūsu smadzenes prasa kaut ko tādu, kas atalgojuma sistēmā atbrīvo daudz dopamīna.

Kad alkst, kad esi izsalcis, sajūtai ir grūti pretoties.

Patiesībā tieksme kopā ar badu ir spēcīgs dzinulis, kuru lielākajai daļai cilvēku ir grūti pārvarēt.

Ja alkst izsalkuma laikā, viens no labākajiem trikiem ir nekavējoties ēst veselīgu maltīti. Glabājiet savu virtuvi ar veselīgiem uzkodām vai iepriekš pagatavotiem ēdieniem.

Bada mazināšanai īpaši labi noder olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un olas ().

Ēst īstu ēdienu, iespējams, nejūtaties ļoti apetīti, ja jums rodas vēlme pēc salda nevēlama ēdiena. Bet, ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru, izturība ilgtermiņā ir tā vērts.

Kad vienlaikus rodas vēlēšanās un izsalkums, piespiest sevi ieturēt veselīgu maltīti, nevis nevēlamu pārtiku.

2. Ej karstā dušā

Daži cilvēki, kuri izjūt alkas pēc cukura, ir atklājuši, ka karstas dušas vai vannas sniedz atvieglojumu.

Ūdenim jābūt karstam - ne tik karstam, lai sadedzinātu ādu, bet pietiekami karsts, lai tas būtu neērti.

Ļaujiet ūdenim pārskriet pār muguru un pleciem, lai tas jūs sasildītu. Palieciet tur vismaz 5–10 minūtes.

Līdz brīdim, kad izejat no dušas, iespējams, ka jums ir "apmāta" sajūta, it kā jūs ilgu laiku būtu sēdējis saunā.

Tajā brīdī jūsu alkas, visticamāk, vairs nebūs.

Anekdotiski ziņojumi liecina, ka karstas dušas vai vannas var būt efektīvas, lai apturētu alkas.

3. Dodieties ātrā pastaigā ārpusē

Vēl viena lieta, kas var darboties, ir iet ārā ņiprā pastaigā.

Ja esat skrējējs, skriešana būs vēl labāka.

Tas kalpo divkāršam mērķim. Pirmkārt, jūs norobežojaties no ēdiena, pēc kura jūs alkstat.

Otrkārt, vingrinājums atbrīvos jūsu smadzenēs endorfīnus jeb “justies labi” ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt izslāpēt tieksmi.

Ja jūs nevarat iet ārā, veiciet dažus nogurdinošus burpees, atspiešanās, ķermeņa svara pietupienu vai citus ķermeņa svara vingrinājumus.

Ātra pastaiga vai skriešana var palīdzēt samazināt tieksmi.

Citas lietas, kas var darboties

Esmu diezgan pārliecināts, ka trīs iepriekš minētie soļi darbotos lielākajai daļai cilvēku, lai apturētu tieksmi pēc cukura.

Bet, protams, vislabākais variants ir novērst šīs tieksmes, pirmkārt.

Lai to izdarītu, izmetiet visus nevēlamos ēdienus no savas mājas. Ja jūs tos turat tuvu, jūs lūdzat nepatikšanas. Tā vietā glabājiet veselīgu pārtiku viegli sasniedzamā vietā.

Turklāt, ja jūs ēdat veselīgi un vingrojat vairākas reizes nedēļā, visticamāk, jūs nejūtat alkas gandrīz tikpat bieži.

Šeit ir vēl 11 noderīgi padomi, kā apturēt alkas pēc cukura:

1. Izdzeriet glāzi ūdens. Daži cilvēki saka, ka dehidratācija var izraisīt tieksmi.
2. Ēd augļus. Augļu gabala lietošana dažiem cilvēkiem var palīdzēt apmierināt tieksmi pēc cukura. Banāni, āboli, apelsīni darbojas lieliski.
3. Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem. Ja jums liekas, ka mākslīgie saldinātāji izraisa alkas pēc jums, iespējams, vēlēsities no tiem izvairīties ().
4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir lieliski piesātinātas, un tas var palīdzēt arī alkas ().
5. Runājiet ar draugu. Zvaniet vai iepazīstieties ar kādu, kurš saprot, ko jūs piedzīvojat. Paskaidrojiet, ka jūs pārdzīvojat kāri, un lūdziet dažus uzmundrināšanas vārdus.
6. Izgulies labi. Pareiza, atsvaidzinoša miega iegūšana ir svarīga vispārējai veselībai un var palīdzēt novērst tieksmi ().
7. Izvairieties no pārmērīga stresa. Tāpat kā ar miegu, izvairīšanās no stresa var palīdzēt novērst tieksmi ().
8. Izvairieties no noteiktiem izraisītājiem. Centieties izvairīties no konkrētām aktivitātēm vai vietām, kas jums rada vēlmes, piemēram, ejot gar McDonald’s.
9. Lietojiet multivitamīnus. Tas palīdzēs novērst visus trūkumus.
10. Izlasiet savu sarakstu. Tas var būt ļoti noderīgi, ja jums ir saraksts ar iemesliem, kādēļ vēlaties ēst veselīgi, jo šādas lietas var būt grūti atcerēties, kad rodas vēlme.
11. Nemirst badā. Mēģiniet nepieļaut, ka starp ēdienreizēm kļūstat pārāk izsalcis.

Daudzas citas metodes var palīdzēt jums pārvarēt tieksmi pēc cukura. Tie ietver glāzes ūdens dzeršanu, labu miegu un pārtikas produktus ar lielu olbaltumvielu daudzumu.

Apakšējā līnija

Ja jūs varat ēst neveselīgu pārtiku ik pa brīdim, nenogurstot un nesabojājot progresu, tad dariet to.

Tas nozīmē, ka jūs esat viens no laimīgajiem cilvēkiem, kurš var mēreni izbaudīt šīs lietas.

Bet, ja jūs vienkārši nevarat sevi kontrolēt ap šādiem pārtikas produktiem, mēģiniet pēc iespējas vairāk no tiem izvairīties.

Ļaušanās vēlmei tikai pabaros atkarību.

Ja jums izdosies pretoties, alkas laika gaitā kļūs vājākas un galu galā izzudīs.

Augi kā zāles: DIY zāļu tēja, lai ierobežotu cukura alkas