5 diētas kļūdas, kas novērš treniņu rezultātus

Saturs

• Pārskats par

Esmu bijis sporta uztura speciālists trīs profesionālām komandām un daudziem sportistiem savā privātpraksē, un neatkarīgi no tā, vai jūs katru dienu dodaties uz 9–5 darbu un trenējaties, kad varat, vai arī nopelnāt iztiku, sportojot, pareizais uztura plāns ir patiesā rezultātu atslēga. Šeit ir piecas kļūdas, kas var traucēt maksimāli izmantot treniņu laiku:

Proteīna kokteiļa dzeršana pirms treniņa

Olbaltumvielas tiek sagremotas daudz lēnāk nekā ogļhidrāti, tāpēc pārāk daudz pirms treniņa var izraisīt vēdera krampjus un novērst degvielai nepieciešamo ogļhidrātu uzsūkšanos un pieejamību jūsu strādājošajiem muskuļiem.

Labojums: Sasniedziet mazāku olbaltumvielu daudzumu, kā arī lēni degošus ogļhidrātus pirms treniņa, un pēc tam izvēlieties lielāku olbaltumvielu kokteiļus, uzkodas vai maltītes.

Vingrošana tukšā dūšā

Fizioloģiski nav iespējams sadedzināt tīrus ķermeņa taukus - aerobikas laikā jūs sadedzināt ogļhidrātu un tauku kombināciju. Ja ogļhidrāti nav viegli pieejami, jūsu ķermenis ir spiests sadalīt savu muskuļu masu un pārvērst to par cukura līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka, izlaižot ēdienreizi, jūs varat apēst savus muskuļus, nevis tos veidot!

Labojums: Ja jums nepatīk ēdiena sajūta vēderā, kad vingrojat, piesūcinieties ar šķidrumu, piemēram, nelielu smūtiju, kas pagatavots no nesaldinātiem saldētiem augļiem un organiskā vājpiena vai sojas piena.

Pārmērīga enerģijas batoniņu izmantošana

Pārmērīga to lietošana var likt jums “apēst” kalorijas, kuras jūs sadedzinājāt vingrojot, neļaujot jums redzēt rezultātus. Daudzi mani klienti, kas nav sportisti, pēc treniņa paņem bāru un pēc dažām stundām ēd maltīti, kas var būt pārslogota, ja uzskatāt, ka daudzi bāri ir līdzvērtīgi sviestmaizei no tītara - un lielākā daļa cilvēku neēdīs sviestmaizi ar tītaru. , pēc tam dažas stundas vēlāk apsēdieties pie vistas.

Labojums: Ja jūs gatavojaties ēst stundas laikā pēc treniņa beigām, izlaidiet joslu vai dodieties uz to un samaziniet porcijas nākamajā ēdienreizē.

Neēd pietiekami daudz "labu" tauku

Katra cilvēka ķermeņa šūna ir daļēji veidota no taukiem, ieskaitot muskuļus, tāpēc "labi" tauki ir nepieciešami, lai dziedinātu un atjaunotu pēc treniņa - bez tā jūs varat palikt sāpīgi un neredzēt spēka un muskuļu tonusa uzlabošanos.

Labojums: Katrā ēdienreizē iekļaujiet nelielas pārtikas porcijas, piemēram, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, avokado un mandeles, un noteikti iekļaujiet ikdienas omega 3 taukskābju avotu

Mīta pirkšana pēcapdegumā

Lai gan ir taisnība, ka stundās pēc treniņa jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, lielākajai daļai sieviešu tas ir tikai papildu 50 sadedzinātas kalorijas, kas nav pietiekami, lai sankcionētu izplūšanu (piezīme: vidēji oriģināla Pinkberry = 230 kalorijas).

Labojums: Mans vispārējais īkšķis: princips 50/50 — ja jūs mēģināt samazināt kaloriju daudzumu, varat atļauties pievienot apmēram pusi no sadedzinātajām kalorijām parastajam uzturam, vēlams apmēram 50% pirms, lai veicinātu aktivitāti, un pusi pēc. , atveseļošanai. Piemēram, stunda uz elipses sadedzina aptuveni 500 kalorijas (150 mārciņas cilvēkam), kas nozīmē, ka varat droši "iztērēt" papildus 125 kalorijas gan pirms, gan pēc sporta zāles apmeklējuma - tā ir summa aptuveni vienā pilngraudu maizes šķēlītē. pirms tam ieziež ar vienu ēdamkaroti dabīgā zemesriekstu sviesta un pusi tasītes beztauku grieķu jogurta un sagrieztas zemenes, kam virsū pievieno ēdamkaroti sagrieztu mandeļu.

Sintija Sasa ir reģistrēta dietoloģe ar maģistra grādu gan uztura zinātnē, gan sabiedrības veselībā. Bieži redzama nacionālajā televīzijā, viņa ir SHAPE redaktore un uztura konsultante Ņujorkas Rangers un Tampabejas staros. Viņas jaunākais New York Times labākais pārdevējs ir Cinch! Iekarot alkas, nomest mārciņas un zaudēt collas.

Pārskats par