5 veidi, kā pateicība ir laba jūsu veselībai

Saturs

• Pārskats par

Ir viegli koncentrēties uz visām lietām, kuras vēlaties iegūt īpašumā, radīt vai piedzīvot, taču pētījumi liecina, ka novērtēt to, kas jums jau ir, var būt atslēga uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Un ar zinātni nevar strīdēties. Šeit ir pieci veidi, kā pateicības sajūta var uzlabot jūsu veselību:

1. Pateicība var paaugstināt jūsu apmierinātības līmeni ar dzīvi.

Vai vēlaties justies laimīgāki? Uzrakstiet pateicības zīmi! Saskaņā ar pētījumu, ko veica Stīvs Toepfers, Seilemas Kentas štata universitātes cilvēka attīstības un ģimenes studiju docents, palielināt apmierinātības līmeni ar dzīvi var būt tikpat vienkārši, kā uzrakstīt pateicības vēstuli. Toepfers lūdza subjektus uzrakstīt jēgpilnu pateicības vēstuli ikvienam, ko viņi vēlējās. Jo vairāk cilvēku rakstīja vēstules, jo mazāk viņi ziņoja par depresijas simptomu izjūtu, un viņi atzīmēja, ka jūtas laimīgāki un apmierinātāki ar dzīvi kopumā. "Ja jūs plānojat uzlabot savu labklājību ar apzinātu darbību palīdzību, veltiet 15 minūtes trīs reizes trīs nedēļu laikā un uzrakstiet kādam pateicības vēstules," saka Toepfer. "Ir arī kumulatīvs efekts. Ja jūs laika gaitā rakstīsit, jūs jutīsities laimīgāks, jūs jutīsities vairāk apmierināts, un, ja jūs ciešat no depresijas simptomiem, jūsu simptomi samazināsies."

2. Pateicība var stiprināt jūsu attiecības.

Ir viegli koncentrēties uz visu, kas ir jūsu partneris nav izvedot miskasti, paņemot netīrās drēbes, bet žurnālā publicēts 2010. gada pētījums Personiskās attiecības atklāja, ka, veltot laiku, lai koncentrētos uz pozitīvajiem žestiem, ko izdara jūsu partneris, jūs varat justies ciešāk saistītiem un apmierinātākiem attiecībās. Atvēlot tikai dažas minūtes katru dienu, lai pastāstītu savam partnerim vienu lietu, ko viņā novērtējat, tas var ievērojami stiprināt jūsu attiecības.

3. Pateicība var uzlabot jūsu garīgo veselību un vitalitāti.

Pateicības sajūta var pozitīvi ietekmēt jūsu labklājību un dzīves kvalitāti, liecina 2007. gada pētījums, ko veica Kalifornijas Universitātes Deivisa pētnieki. Subjekti (visi bija orgānu saņēmēji) tika sadalīti divās grupās. Viena grupa regulāri veica ikdienas piezīmes par zāļu blakusparādībām, to, kā viņi jūtas par dzīvi kopumā, cik viņi ir saistīti ar citiem un kā viņi jūtas par gaidāmo dienu. Otra grupa atbildēja uz tiem pašiem jautājumiem, bet viņiem arī tika lūgts uzskaitīt piecas lietas vai cilvēkus, par kuriem viņi bija pateicīgi katru dienu un kāpēc. 21 dienas beigās “pateicības grupa” bija uzlabojusi garīgās veselības un labklājības rādītājus, bet kontroles grupā rādītāji samazinājās. Pētnieki saka, ka pateicības jūtas var darboties kā “buferis” no problēmām, ko var radīt hronisks veselības stāvoklis.

Mācība? Neskatoties uz problēmām, ar kurām jūs varat saskarties, neatkarīgi no tā, vai tas ir veselības stāvoklis, stress darbā vai svara zaudēšanas problēmas, laiks, lai atpazītu, par ko esat pateicīgs (vai tas ir žurnālā vai vienkārši apzināti atzīmēts), var palīdzēt jums saglabāt pozitīvu skatījumu un paaugstināt savu enerģijas līmeni.

4. Pateicības izteikšana var palīdzēt labāk aizmigt.

Pētnieki Mančestras universitātē Anglijā pētīja vairāk nekā 400 subjektu (no kuriem 40 procentiem bija miega traucējumi) un atklāja, ka tie, kas jutās pateicīgāki, ziņoja arī par vairāk pozitīvām domām un jūtām, kas ļāva ātrāk aizmigt un uzlaboja vispārējo kvalitāti no miega. Pētījums liecina, ka tikai dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai pierakstītu vai skaļi pateiktu dažas lietas, par kurām esat pateicīgs, var palīdzēt jums ieslieties dziļā snaudā.

5. Pateicība var palīdzēt jums pieturēties pie treniņu rutīnas.

Pateicība var būt tikai iedvesma, kas nepieciešama, lai saglabātu savu sporta režīmu. Regulāras fiziskās aktivitātes bija tikai viena no papildu priekšrocībām, par kurām ziņoja Kalifornijas Universitātes Deivisa pētījuma subjekti. Ja pateicības sajūta var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni un laimi, palīdzēt jums lieliski izgulēties un uzlabot attiecības, nav pārsteigums, ka tas var palīdzēt arī jums ievērot treniņu programmu!

Pārskats par