Cik karstai patiešām vajadzētu būt karstās jogas nodarbībā?

Saturs

• Pārskats par

Sviedri pilina pa muguru. Nezinot, ka tas ir pat iespējams, jūs skatāties uz leju un redzat, ka uz jūsu augšstilbiem veidojas sviedru krelles. Jūs jūtaties nedaudz reibonis, bet izkļūstat cauri, paņemot milzīgu ūdens gabaliņu, pirms dodaties koku pozā. Izklausās pēc tipiskas karstās jogas nodarbības, vai ne? Sievietes visur zvēr pie siltās prakses, kur telpas tiek apsildītas no 80 līdz 105 grādiem. Un, lai gan noteikti esat dzirdējuši kādu draudzeni sakām, cik ļoti viņai patīk grauzdētā Vinjasa, jo viņai šķiet, ka viņa savā studijā "izsvīdina visu slikto", paliek jautājums: vai tas tiešām ir droši? Vai ir tāda lieta kā joga, kas ir arī karsts?

"Ir bijuši daži pētījumi, kas patiesi pārbauda karstās jogas prakses priekšrocības," saka Maren Nyer, Ph.D., Masačūsetsas vispārējās slimnīcas depresijas klīniskās un pētniecības programmas jogas studiju direktore. "Tomēr karstumam pašam par sevi var būt dziedināšanas potenciāls, īpaši smagas depresijas traucējumu gadījumā."

No esošajiem pētījumiem eksperti ir atraduši plusi un mīnusi. Viens pētījums, kas publicēts Starptautiskais jogas terapijas žurnāls ziņoja, ka cilvēki, kuri nodarbojās ar karsto jogu divas līdz trīs reizes nedēļā, guva priekšrocības, piemēram, lielāku fizisko sagatavotību, izturību, elastības palielināšanos un garastāvokļa uzlabošanos. Bet vairāk nekā puse dalībnieku stundas laikā piedzīvoja reiboni, dehidratāciju, sliktu dūšu vai reiboni.

Citā pētījumā, ko pasūtīja Amerikas Padome par vingrinājumiem, tika pārbaudīti 20 cilvēki vecumā no 28 līdz 67 gadiem. Tajā tika atklāts, ka liels skaits dalībnieku Bikram jogas nodarbības laikā sasniedza augstu kodola temperatūru, kas bija lielāka par 103 grādiem. Tas noteikti ir jāņem vērā, jo, ja iekšējā temperatūra ir 104 grādi, var rasties daudzas ar darbību saistītas karstuma slimības, piemēram, slodzes karstuma dūriens (EHS). (FYI, lūk, kā pasargāt sevi no karstuma dūriena un karstuma izsīkuma, arī vingrojot ārā.) Ja jūs cīnāties ar karstumu un jūtat, ka uzreiz pēc ienākšanas telpā ir par daudz, bet tiešām vēlaties to izcelt, risiniet savu praksi ar citu domāšanas veidu. Tā vietā, lai stumtos cauri katrai plūsmai, pārvietojieties pietiekami lēni, lai jūs varētu kontrolēt savu elpu.

"Kopumā siltums padara ķermeni elastīgāku un prātu klātesošāku," saka Betānija Lionsa, Ņujorkas Lyons Den Power Yoga dibinātāja. "Tas arī palielina cirkulāciju un liek mums ērti uzturēties kopā ar neērtajiem. Man tas palīdz man vieglāk tikt galā ar visu, kas nav paklājs."

Vai dalīties Lionas skatījumā? Jūs noteikti neesat viens. Ja esat gatavs paķert savu paklājiņu un ūdens pudeli, lai cīnītos pret suni, kas krīt, noteikti ņemiet vērā šos padomus drošākai karstās jogas praksei:

1. Hidrēt, hidratēt, hidratēt! "Hidratācija ir atslēga, lai pārliecinātos, ka jūsu sistēmai nav pārmērīga klase, kas var izraisīt reiboni un sliktu dūšu," saka Dr Nyer. "Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu sistēma var svīst, un tas ir veids, kā ķermenis regulē siltumu." (Lūk, cik daudz jums vajadzētu dzert pirms intensīvas treniņu nodarbības, piemēram, karstās jogas vai riteņbraukšanas iekštelpās.)

2. Sasniedziet elektrolītus. "Kad jūs svīdat kā mēs karstā spēka jogā, jūs zaudējat elektrolītus," saka Lions. "Jums ir nepieciešams nātrijs un kālijs pareizai muskuļu kontrakcijai, tāpēc, ieraujot sev elektrolītu pulveri, ko sajaukt ar ūdens pudeli, jūs saņemsiet nepieciešamo papildu stimulu."

3. Vasarā esiet īpaši piesardzīgi. Daudzas karstās jogas studijas nosaka savas telpas maksimāli līdz 105 grādiem. Bet vasaras temperatūras un mitruma dēļ šis skaitlis var nedaudz palielināties. Ja jūsu studijā šķiet pārāk karsts, sakiet kaut ko personālam. Ja viņi apzinās problēmu, viņi var periodiski darbināt ventilatorus vai izsist logu, lai nodrošinātu ikviena drošību.

4. VIENMĒR ieklausies savā ķermenī. "Ja tas nešķiet pareizi, neturpiniet," brīdina Lions. "Tu esi tur, lai uzlabotu savu ķermeni un prātu, nevis kaitētu tam."

Pārskats par