6 padomi, kā saglabāt vēdera formu vasarā

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums
• 5. vingrinājums
• 6. vingrinājums

Šie 6 vingrinājumu padomi, lai saglabātu vēdera formu vasarā, palīdz tonizēt vēdera muskuļus, un to rezultātus var redzēt mazāk nekā 1 mēneša laikā.

Bet papildus šo vingrinājumu veikšanai vismaz 3 reizes nedēļā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, neēst pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura saturu. Uztura speciālists varēs ieteikt personalizētu uzturu, ievērojot jūsu ēdiena gaumi un finansiālās iespējas.

1. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas uz muguras un paceliet kājas ar taisniem ceļiem. Izstiepiet rokas un paceliet rumpi, kā parādīts 1. attēlā. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

2. vingrinājums

Atbalstiet muguru uz pilates bumbas, nolieciet rokas uz pakauša un veiciet vēdera vingrinājumus, kā parādīts 2. attēlā. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

3. vingrinājums

Nogulieties uz grīdas uz muguras un nolieciet kājas, saliektas virs pilates bumbas. Izstiepiet rokas uz priekšu un veiciet vēdera vingrinājumus, kā parādīts 3. attēlā. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

4. vingrinājums

Apgulieties uz grīdas uz muguras, izstiepis rokas sānos. Novietojiet kājas uz pilates bumbas un paceliet rumpi, kā parādīts 4. attēlā. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

5. vingrinājums

Vienu minūti palieciet 5. attēlā redzamajā pozīcijā, nesaliekot muguru.

6. vingrinājums

Vienu minūti palieciet 6. attēlā redzamajā pozīcijā, nesaliekot muguru un saglabājot vēdera muskuļu, roku un kāju kontrakciju.

Citi piemēri: 3 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudē vēderu.

Ja, veicot kādu no šiem vingrinājumiem, rodas sāpes vai diskomforts, nedariet to. Fiziskais treneris vai fizioterapeits, kura specializācija ir pilates, varēs norādīt virkni vingrinājumu, kas atbilst jūsu vajadzībām un atbilstoši jūsu iespējām.