6 terapijas veidi, kas sniedzas ārpus dīvāna sesijas

Saturs

• Pastaigu un sarunu terapija
• Piedzīvojumu terapija
• "Terapijas" lietotnes
• Attāluma terapija
• Jogas terapija
• Dzīvnieku terapija
• Pārskats par

Klausieties terapiju, un jūs nevarat nedomāt par veco klišeju: jūs, guļot uz putekļaina ādas dīvāna, kamēr kāds puisis ar nelielu piezīmju grāmatiņu sēž kaut kur pie jūsu galvas, runājot pierakstot atziņas (iespējams, par jūsu sagrozītajām attiecībām ar Jūsu vecāki).

Bet arvien biežāk terapeiti attālinās no šī tropa. Tagad jūs varat satikt savu terapeitu takās, jogas studijā — pat tiešsaistē. Šīs sešas “ārpus sarunas” terapijas novieto dīvānu uz aizmugurējā degļa.

Pastaigu un sarunu terapija

Korbisa attēli

Tas ir diezgan pašsaprotami. Tā vietā, lai tiktos birojā, jūs un jūsu terapeits vadāt sesiju ejot (ideālā gadījumā kaut kur, kur jūs neesat dzirdams citiem). Dažiem cilvēkiem ir vieglāk atvērties, ja viņi nav ar kādu aci pret aci. Turklāt pētījumi liecina, ka vienkārša pastaiga kopā ar citiem ārā, īpaši savvaļas dzīvnieku tuvumā, var palīdzēt tikt galā ar īpaši saspringtiem notikumiem, piemēram, tuvinieka slimību. Tātad šāda veida sesija nodrošina vienu vai divus ekoterapijas un sarunu terapijas sitienus.

Piedzīvojumu terapija

Korbisa attēli

Paceļot pastaigu terapiju uz nākamo līmeni, piedzīvojumu terapija ietver kaut ko ārpus savas komforta zonas — braukšanu ar kajaku, klinšu kāpšanu — kopā ar cilvēku grupu. Tiek uzskatīts, ka kaut kas jauns un saikne ar citiem uzlabo pašcieņu un mudina jūs apstrīdēt uzskatus vai uzvedību, kas, iespējams, jums vairs nedarbojas. To bieži izmanto kopā ar formālāku sarunu terapiju. (Uzziniet vairāk par piedzīvojumu terapiju 8 alternatīvās garīgās veselības terapijas, paskaidrots.)

"Terapijas" lietotnes

Korbisa attēli

Ir divu veidu terapijas lietotnes: tādas kā Talkspace (no USD 12 nedēļā; itunes.com), kas savieno jūs ar īstu terapeitu, vai tādas kā Intellicare (bezmaksas; play.google.com), kas piedāvā stratēģijas, kas ir paredzētas jūsu konkrētajai problēmai. (piemēram, trauksme vai depresija). Kāpēc cilvēki viņus mīl: tie mazina stresu, kas rodas, meklējot terapeitu un iekļaujot tikšanās jūsu grafikā, un arī mazāk noslogo maku.

Attāluma terapija

Korbisa attēli

Jums ir terapeits, kuru jūs mīlat, bet tad jūs vai viņš pārvietojas. Attāluma terapija, kurā jūs vadāt sesijas, izmantojot videokonferences Skype, tālruņa zvanus un/vai īsziņas, var būt risinājums. Bet vispirms varat pārbaudīt likumību. Dažas valstis pieprasa, lai terapeiti būtu licencēti štatā, kurā viņi praktizē-likums, kas ierobežo robežu starpvalstu terapiju. (Ja jūsu terapeits atrodas Ņujorkā un jūs dzīvojat Ohaio, viņš tehniski "praktizē" Ohaio, kad profesionāli strādā ar jums, izmantojot Skype, lai gan fiziski atrodas Ņujorkā.)

Jogas terapija

Korbisa attēli

Šī terapijas forma apvieno sarunu terapiju ar tradicionālām jogas pozām vai meditatīvu elpošanu. Tas ir loģiski: lielākā daļa jogas cienītāju jums pateiks, ka šī prakse nav tikai fizisks vingrinājums; tas ir arī ļoti emocionāls. Tās integrēšana psihoterapijā var palīdzēt klientiem piekļūt grūtām sajūtām un strādāt ar tām, vienlaikus nodrošinot garīgu stimulu. Un zinātne pierāda, ka tā darbojas: pētījumā, kas publicēts žurnālā Papildu un alternatīvā medicīna, kas balstīta uz pierādījumiem, pētnieki atklāja, ka joga var palīdzēt mazināt depresiju un ar to saistītos simptomus, piemēram, trauksmi. (Skatiet 17 spēcīgas meditācijas priekšrocības.)

Dzīvnieku terapija

Korbisa attēli

Suņi un zirgi jau sen tiek izmantoti, ārstējot cilvēkus ar atkarības problēmām vai PTSS.Ir pierādīts, ka laika pavadīšana kopā ar pūkainiem draugiem ir nomierinoša būtne suņiem, samazinot stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni un, piemēram, paaugstinot “mīlestības” hormonu, piemēram, oksitocīna, līmeni, kā arī tiek uzskatīts, ka tas palīdz uzlabot attiecību prasmes. (Dažas skolas pat ieved kucēnus, lai palīdzētu studentiem tikt galā ar eksāmenu stresu!) Šāda veida terapija parasti tiek izmantota kopā ar sarunu terapijas veidu.

Pārskats par