6 veidi, kā jūsu mikrobioma ietekmē jūsu veselību

Saturs

• Tievs viduklis
• Ilgāka, veselīgāka dzīve
• Labāks garastāvoklis
• Labāka (vai sliktāka) āda
• Neatkarīgi no tā, vai jums būs sirdslēkme
• Labāks miega grafiks
• Pārskats par

Jūsu zarnas ir kā lietus mežs, kurā mīt plaukstoša veselīgu (un dažreiz arī kaitīgu) baktēriju ekosistēma, no kurām lielākā daļa joprojām nav identificēta. Patiesībā zinātnieki tikai tagad sāk saprast, cik tālejošas ir šīs mikrobiomas sekas. Nesenie pētījumi atklāja, ka tam ir nozīme tam, kā jūsu smadzenes reaģē uz stresu, kāri pēc ēdiena un pat to, cik skaidra ir jūsu sejas krāsa. Tāpēc mēs apkopojām sešus pārsteidzošākos veidus, kā šīs jums labvēlīgās kļūdas ietekmē jūsu veselības aizkulisēs.

Tievs viduklis

Korbisa attēli

Apmēram 95 procenti cilvēka mikrobioma atrodas jūsu zarnās, tāpēc ir loģiski, ka tas regulē svaru. Jo daudzveidīgākas ir jūsu zarnu baktērijas, jo mazāka ir aptaukošanās iespējamība, liecina žurnāla pētījumi Daba. (Labas ziņas: vingrinājumi, šķiet, palielina zarnu kļūdu daudzveidību.) Citi pētījumi ir parādījuši, ka zarnu mikrobi var izraisīt alkas pēc pārtikas. Bugs prasa dažādas barības vielas, lai augtu, un, ja viņi nesaņem pietiekami daudz cukura vai tauku, tie sajauksies ar jūsu klejotājnervu (kas savieno zarnas ar smadzenēm), līdz jūs alkstat pēc vajadzīgā, pētnieki no UC San Francisco saka.

Ilgāka, veselīgāka dzīve

Korbisa attēli

Ar vecumu jūsu mikrobioma populācija palielinās. Papildu kļūdas var aktivizēt imūnsistēmu, radot hronisku iekaisumu un palielinot risku saslimt ar daudziem ar vecumu saistītiem iekaisīgiem stāvokļiem, tostarp sirds slimībām un vēzi, saka Baka novecošanas pētījumu institūta pētnieki. Tātad, darot lietas, kas uztur jūsu veselīgās baktērijas veselīgas, piemēram, probiotiku lietošana (piemēram, GNC daudzcelma probiotikas komplekss; 40 ASV dolāri, gnc.com) un sabalansēts uzturs, var arī palīdzēt jums dzīvot ilgāk. (Pārbaudiet 22 lietas, kas piemērotas sievietēm vecumā virs 30 gadiem.)

Labāks garastāvoklis

Korbisa attēli

Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka jūsu zarnu mikrobioms faktiski var sazināties ar smadzenēm, izraisot garastāvokļa un uzvedības izmaiņas. Kad Kanādas pētnieki no bezbailīgām pelēm iedeva nemierīgām pelēm zarnu baktērijas, nervozi grauzēji kļuva agresīvāki.Un vēl viens pētījums parādīja, ka sievietes, kas ēda probiotisko jogurtu, piedzīvoja mazāku aktivitāti smadzeņu zonās, kas saistītas ar stresu. (Vēl viens garastāvokļa pastiprinātājs? Safrāns, ko izmanto šajās 8 veselīgajās receptēs.)

Labāka (vai sliktāka) āda

Korbisa attēli

Pēc genoma sekvencēšanas dalībnieku ādas UCLA zinātnieki identificēja divus baktēriju celmus, kas saistīti ar pūtītēm, un vienu celmu, kas saistīts ar skaidru ādu. Bet, pat ja jums ir kāds no neveiksmīgajiem zit izraisošajiem celmiem, probiotisko jogurtu ēšana, lai maksimāli palielinātu jūsu draudzīgo kukaiņu veselību, var palīdzēt ātrāk izārstēt pūtītes un padarīt ādu mazāk taukainu, liecina Korejas pētījumi. (Vēl viens jauns veids, kā atbrīvoties no pūtītēm: sejas kartēšana.)

Neatkarīgi no tā, vai jums būs sirdslēkme

Korbisa attēli

Zinātniekiem jau sen ir aizdomas, ka pastāv saistība starp sarkanās gaļas ēšanu un sirds slimībām, bet tā iemesls nav pilnībā izprasts. Jūsu zarnu baktērijas var būt trūkstošā saite. Klīvlendas klīnikas pētnieki atklāja, ka, sagremojot sarkano gaļu, jūsu zarnu baktērijas rada blakusproduktu ar nosaukumu TMAO, kas veicina aplikumu uzkrāšanos. Ja vairāk pētījumu apstiprina tā efektivitāti, TMAO testēšana drīz var būt kā holesterīna tests — ātrs un vienkāršs veids, kā novērtēt sirds slimību risku un iegūt ieskatu par labāko uztura pieeju. (5 DIY veselības pārbaudes, kas varētu glābt jūsu dzīvību.)

Labāks miega grafiks

Korbisa attēli

Izrādās, ka jūsu draudzīgajām baktērijām ir savi mini bioloģiskie pulksteņi, kas tiek sinhronizēti ar jūsējo, un tāpat kā jet lag var izjaukt jūsu ķermeņa pulksteni un likt jums justies miglai un iztukšotai, tā arī var izsist jūsu "blakšu pulksteni". Tas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc cilvēkiem ar bieži izjauktiem miega grafikiem, visticamāk, ir problēmas ar svara pieaugumu un citiem vielmaiņas traucējumiem, norāda Izraēlas pētnieki. Pētījuma autori saka, ka mēģinājums pēc iespējas ciešāk ievērot savas dzimtās pilsētas ēšanas grafiku pat tad, ja atrodaties citā laika joslā, vajadzētu palīdzēt mazināt traucējumus.

Pārskats par