60 sekunžu kardio kustības

Saturs

• Pārskats par

Jūs zināt, ka jums vajadzētu vairāk vingrot. Jūs vēlaties vairāk vingrot. Bet dažreiz ir grūti iekļaut pilnu treniņu savā aizņemtajā grafikā. Labās ziņas: vairāki publicēti pētījumi liecina, ka jūs varat uzturēt formu un sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai saglabātu vai zaudētu svaru, veicot mini treniņus visas dienas garumā. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka īsas fiziskās aktivitātes-tikai trīs 10 minūšu sesijas-ir tikpat efektīvas kā garas, ar nosacījumu, ka kopējais treniņu laiks un intensitātes līmenis ir salīdzināmi. Minūti atkārtojiet jebkuru no tālāk norādītajiem vingrinājumiem.

1. Lēkšanas domkrats

Stāviet kopā ar kājām, tad lec, atdalot kājas un paceļot rokas virs galvas. Nolaidieties ar kājām gurnu platumā, tad leciet kājas kopā un nolaidiet rokas.

2. Skriešana pa kāpnēm

Skrien pa kāpnēm, sūknējot rokas, tad ej lejā. Mainiet, vienlaikus kāpjot pa divām kāpnēm.

3. Lecamaukla

Veiciet pamata boksera maiņu vai divkāju lēcienu. Palieciet uz kāju bumbiņām, nelecot pārāk augstu no zemes, elkoņiem pie sāniem.

4. Pietupiens

Stāviet ar kājām gurnu platumā. Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus tupus. Leciet gaisā un iztaisnojiet kājas, paceliet rokas uz augšu. Nolaidieties maigi, nolaidot rokas.

5. Sadalīts lēciens

Stāviet dalītā stāvoklī, vienu kāju veiciet garu soli otras priekšā, tad salieciet ceļus un leciet, pārslēdzot kājas uz zemi un sūknējot rokas pretstatā kājām. Alternatīvas kājas.

6. Pakāpiens

Uzkāpiet uz apmales, kāpnēm vai izturīga sola ar vienu kāju, tad otru, tad pa vienam lejup; atkārtot.

7. Mainīgs ceļgala pacelšana

Stāvot augstu, virziet vienu ceļgalu pret krūtīm, nesalaužot ribu būri; pagrieziet pret elkoni pret ceļu. Alternatīvas puses.

8. Paceles cirtas

Stāviet augumā, ar labo kāju pakāpieties uz sāniem, pēc tam kreiso papēdi virziet uz sēžamvietu; velciet elkoņus uz sāniem. Alternatīvas puses.

9. Jogs vietā

Skrējiens vietā, ceļot ceļus uz augšu; šūpot rokas dabiski opozīcijā. Mīksti piezemējieties, pēdas lode pie papēža.

10. Lēciens no vienas puses uz otru

Novietojiet uz grīdas jebkuru garu, plānu priekšmetu (piemēram, slotu). Lēciens uz sāniem virs objekta, piezemējoties kopā ar kājām.

Pārskats par