7 uz pierādījumiem balstīti paģiru novēršanas veidi

Saturs

• 1. Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz radniecīgu vielu
• 2. Iedzeriet rītu pēc
• 3. Dzeriet daudz ūdens
• 4. Pietiekami gulēt
• 5. Ēdiet sirsnīgas brokastis
• 6. Apsveriet papildinājumus
• 7. Dzeriet mērenībā vai nemaz
• Grunts līnija

Paģiras ir nepatīkamas alkohola intoksikācijas sekas.

Vissmagāk tās streiko pēc tam, kad alkohols ir atstājis jūsu ķermeni, un tām raksturīgas galvassāpes, nogurums, slāpes, reibonis, nelabums un apetītes zudums (1).

Paģiru tiesību aizsardzības līdzekļi ir daudz, taču pierādījumi par tiem ir ierobežoti vai hipotētiski (2).

Pat ja tā, dažas stratēģijas patiešām parāda potenciālu.

Šeit ir 7 uz pierādījumiem balstīti paņēmieni, kā novērst paģiras vai vismaz padarīt tās ievērojami mazāk smagas.

1. Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz radniecīgu vielu

Etanols ir galvenā aktīvā sastāvdaļa alkoholiskajos dzērienos, bet tie satur arī dažādu daudzumu radniecīgu vielu.

Kad raudzējot raugu, iegūst etanolu, kuru šajā rakstā vienkārši dēvē par spirtu, veidojas arī radniecīgas vielas (3).

Radniecīgās vielas ir toksiskas ķīmiskas vielas, kas ietver metanolu, izopentanolu un acetonu (4, 5).

Alkoholiskie dzērieni, kuriem ir daudz radniecīgu vielu, šķiet, palielina paģiru biežumu un intensitāti.

Divi pētījumi liecina, ka metanols, kas ir izplatīts radinieks, ir cieši saistīts ar paģiru simptomiem (6, 7).

Dzērieni, kas satur daudz radniecīgu dzērienu, ir viskijs, konjaks un tekila. Burbon viskijs ir īpaši augsts radniecīgo vielu skaitā.

No otras puses, bezkrāsainiem dzērieniem, piemēram, degvīnam, džīnam un rumam, ir zems radniecīgo vielu līmenis. Faktiski degvīns gandrīz nemaz nesatur radniecīgas vielas (3).

Pētījumos, kuros salīdzināja degvīna (nedaudz radniecīgu vielu) un viskija (ar lielām radniecīgām vielām) iedarbību, viskijam paģiru biežums un intensitāte bija lielāka (8, 9, 10).

Kopsavilkums Jūs varat ievērojami samazināt paģiru smagumu, dzerot dzērienus ar zemu līdzīgumu, piemēram, degvīnu, džinu vai rumu.

2. Iedzeriet rītu pēc

Paradoksāli šķiet paģiru izturēšanās ar citu dzērienu.

Tas pats ir slavenais paģiru līdzeklis, ko bieži dēvē par frāzi “suņa mati (tas tevi iekodis”) (11).

Lai arī šis ieradums nav pierādīts kā efektīvs, aiz tā slēpjas interesanta zinātne.

Vienkārši izsakoties, domājams, ka vairāk alkohola lietošana ietekmē metanola metabolismu - plaši pazīstamu radniecīgu vielu, kas dažos dzērienos atrodams nelielā daudzumā.

Pēc dzeršanas jūsu ķermenis metanolu pārvērš formaldehīdā - ļoti toksiskā vielā. Formaldehīds daļēji var izraisīt daudzus paģiru simptomus (11, 12, 13).

Tomēr alkohola lietošana no rīta pēc spēcīgas dzeršanas var kavēt šo pārvēršanas procesu, novēršot formaldehīda veidošanos (14, 15).

Tā vietā metanols no ķermeņa nekaitīgi tiek izvadīts caur elpu un urīnu. Tāpēc etanolu bieži izmanto, lai ārstētu saindēšanos ar metanolu (16).

Tas nozīmē, ka no rīta dzert vēl vienu dzērienu nav ieteicams kā līdzeklis pret paģirām, jo ​​tas var vienkārši aizkavēt neizbēgamo.

Rīta dzeršana bieži ir saistīta ar atkarību no alkohola, un mazināt dažas paģiras nav vērts riskēt ar savu veselību.

Kopsavilkums Nākamajā rītā dzerot vairāk alkohola, tas ir slavenais paģiru līdzeklis. Tomēr šī riskantā metode var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

3. Dzeriet daudz ūdens

Alkohols ir diurētiķis, kas liek jums bieži urinēt (17, 18, 19).

Tāpēc alkohols var veicināt dehidratāciju.

Lai gan dehidratācija netiek uzskatīta par galveno paģiru cēloni, tā var veicināt tādus simptomus kā slāpes, galvassāpes, nogurums un sausa mute.

Par laimi no dehidratācijas ir viegli izvairīties - pārliecinieties, ka izdzeriet pietiekami daudz ūdens.

Labs noteikums ir dzert glāzi ūdens - vai citu bezalkoholisku dzērienu - starp dzērieniem un pirms gulētiešanas vismaz vienu lielu glāzi ūdens.

Kopsavilkums Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt mazināt dažus galvenos paģiru simptomus, tostarp slāpes un galvassāpes.

4. Pietiekami gulēt

Alkohols var traucēt jūsu miegu.

Tas var pasliktināt gan miega kvalitāti, gan ilgumu, vienlaikus izjaucot visu miega grafiku, ja jūs kavējaties pārāk vēlu (1, 20).

Kaut arī slikts miegs neizraisa lielāko daļu paģiru simptomu, tas var veicināt nogurumu un aizkaitināmību, kas bieži saistīta ar paģirām.

Daudz miega, pēc smagas dzeršanas, var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties.

Ja nākamajā dienā nevarat gulēt un ērti to neēdat, piedzerties, iespējams, nav tik laba ideja.

Kopsavilkums Alkohols var pasliktināt jūsu miega kvalitāti. Dodiet sev daudz laika gulēt pēc svinību nakts.

5. Ēdiet sirsnīgas brokastis

Paģiras dažreiz ir saistītas ar zemu cukura līmeni asinīs - stāvokli, ko sauc par hipoglikēmiju (21).

Tie mēdz būt smagāki arī cilvēkiem ar zemu cukura līmeni asinīs (22, 23).

Kaut arī hipoglikēmija nav galvenais paģiru cēlonis, tā var izraisīt simptomus, piemēram, vājumu un galvassāpes (24).

Pēc dzeršanas, barojošas brokastis vai vēlu vakarā ieturēta maltīte varētu palīdzēt uzturēt cukura līmeni asinīs.

Kopsavilkums Labu brokastu ēšana ir slavens paģiru līdzeklis. Tas var palīdzēt atjaunot cukura līmeni asinīs, kas mazina dažus paģiru simptomus.

6. Apsveriet papildinājumus

Iekaisums palīdz jūsu ķermenim labot audu bojājumus un cīnīties ar infekcijām.

Pierādījumi liecina, ka daudzus paģiru simptomus izraisa zemas pakāpes iekaisums (25, 26).

Faktiski ir pierādīts, ka daži pretiekaisuma līdzekļi ir diezgan efektīvi pret paģirām (27).

Daudzi augu pārtikas produkti un ārstniecības augi var arī mazināt iekaisumu un palīdzēt novērst paģiras.

Piedevas, kas ietekmē paģiras, ir sarkanais žeņšeņs, ingvers un indiešu bumbieris (28, 29, 30).

Prickly bumbieris ir vērts izcelt. Tas ir kaktusa auglis Opuntia ficus-indica, kas, domājams, ir Meksikas dzimtene.

Vienā pētījumā ar 55 jauniem, veseliem indivīdiem, izmantojot indiešu bumbieru ekstraktu piecas stundas pirms dzeršanas, par 62% samazināja smagu paģiru risku (31).

Lai arī tie pilnībā neaizkavēs paģiras, īpaši uz augu bāzes gatavoti papildinājumi var ievērojami atvieglot jūsu simptomus.

Kopsavilkums Atsevišķi uztura bagātinātāji, ieskaitot indiešu bumbieri, sarkano žeņšeņu un ingveru, var mazināt paģiru simptomus.

7. Dzeriet mērenībā vai nemaz

Paģiru smagums palielinās līdz ar patērētā alkohola daudzumu (32).

Šī iemesla dēļ labākais veids, kā novērst paģiras, ir dzert ar mēru vai pilnīgi atturēties.

Alkohola radīšanai nepieciešamais alkohola daudzums indivīdiem ir atšķirīgs.

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami tikai 1–2 dzērieni, bet vairumam - daudz vairāk. Aptuveni 23% cilvēku, šķiet, nesaņem paģiras neatkarīgi no tā, cik daudz viņi dzer (33).

Kopsavilkums Paģiru smagums ir tieši saistīts ar alkohola lietošanu. Dzērienu ierobežošana vai atturēšanās no tiem ir labākie paģiru novēršanas veidi.

Grunts līnija

Alkoholiķu paģiras norāda uz nelabvēlīgiem simptomiem - reiboni, galvassāpēm, nogurumu, sliktu dūšu -, kas parādās, kad cilvēki pārmērīgi dzer pēc pārmērīgas alkohola lietošanas.

Vairākas stratēģijas var palīdzēt samazināt paģiru smagumu. To skaitā ir pietiekams miegs, sātīgas brokastis, daudz ūdens dzeršana un izvairīšanās no dzērieniem, kas satur daudz radniecīgu dzērienu.

Bet labākais veids, kā izvairīties no paģirām, ir dzert ar mēru vai pilnīgi atturēties.