Gatavojieties slēpošanas sezonai

Saturs

• Pārskats par

Pareiza gatavošanās slēpošanas sezonai prasa daudz vairāk nekā inventāra nomu. Neatkarīgi no tā, vai esat nedēļas nogales karavīrs vai iesācējs slēpotājs, ir svarīgi, lai jūs uzbrauktu nogāzēs pēc iespējas labākajā formā. Izpildiet mūsu fitnesa padomus, lai palielinātu spēku un izvairītos no parastajām slēpošanas traumām.

Fitnesa padomi

Ir svarīgi koncentrēties uz spēka treniņiem, kā arī kardio un elastību. Apmēram mēnesi pirms nolaišanās trasēs jums vajadzētu integrēt īpašus svara celšanas treniņus slēpošanai. Kamēr jūs dodaties lejā no kalna, jūsu četrgalvas, augšstilba kauli un kodols strādā virsstundas, lai jūs stabilizētu un aizsargātu locītavas. Lai stiprinātu kājas, laba vieta, kur sākt, ir virkne intensīvu pietupienu, sēdekļu pie sienas un lēcieni. Jūs arī vēlēsities strādāt ar savu kodolu, jo tas ir jūsu ķermeņa centrālais spēkstacija un aizsargā jūsu muguru.

Stiepšanās

Papildus kondicionēšanai jūs vēlēsities atslābināt augšstilbu un muguras lejasdaļu. Viens veids, kā izvairīties no parastajām slēpošanas traumām, ir izstiepties. "Kad esat kalnā un esat veicis iesildīšanos, iesaku veikt dinamiskus stiepumus, piemēram, kāju šūpošanos, roku šūpošanos un rumpja pagriezienus," saka Sāra Bērka, profesionālā Freeskier un X Games zelta medaļniece. Kad esat pabeidzis dienu un esat gatavs doties, koncentrējieties uz statiskiem stiepumiem.

Bieži sastopamas slēpošanas traumas

Lai paliktu drošībā uz kalna, ir svarīgi būt modram pret citiem slēpotājiem, īpaši sezonas laikā un intensīvās trasēs. Avārija vai nepareiza pēdu iekārta var izraisīt galvas traumu vai MCL plīsumu. "Sievietes ir vairāk pakļautas ceļgalu traumām vāju paceles cīpslu dēļ, tāpēc es iesaku koncentrēties uz šiem muskuļiem un veikt daudz mazu līdzsvarošanas vingrinājumu," saka Bērks. Ir svarīgi arī valkāt atbilstošu galvas aizsargu. "Ikviens valkā ķiveres, sākot no profesionāļiem un beidzot ar vecākiem atpūtas braucējiem. Lai to uzvilktu, nekas nav vajadzīgs, un tas var glābt jūs no nopietnas traumas," piebilst Bērks.

Pārskats par