7 treniņu noteikumi, kurus paredzēts pārkāpt

Saturs

• "Nav pūļu, nav rezultātu."
• "Skrien ātri, lai ātri iegūtu."
• "Netrenējieties pirms gulētiešanas."
• "Skriešana ārā vienmēr ir labākā izvēle."
• "Ir labi nodarboties ar jogu jūsu vieglajās vai atpūtas dienās."
• "Balerīnai līdzīga ķermeņa atzīmēšanas atslēga ir stiepšanās."
• "Lūdzu, pirmajā rindā nav pirmreizēju."
• Pārskats par

"Pirms došanās skriet, vienmēr veiciet dinamisku iesildīšanos." "Neaizmirstiet izstiepties, kad esat pabeidzis treniņu." "Katru dienu putojiet putas, pretējā gadījumā jūs gatavojaties savainojumam." It kā treniņš nebūtu pietiekami grūts-vai nu tāpēc, ka tev ir smags treniņš, vai arī tev vienkārši trūkst motivācijas, jo iepriekšējā vakarā ir pārāk daudz Happy Hour dzērienu-šķiet, ka katru dienu ir kāds jauns fitnesa padoms. "Eksperti uzstāj, ka jums jāievēro. (Skatiet sliktākos fitnesa padomus, ko personīgie treneri sniedz klientiem.)

Bet dzīvojot un svīstot uz robežas, mēs sakām, ka daži noteikumi ir domāti, lai tos pārkāptu. Šeit ir daži no pievilcīgajiem „nedarītajiem”, kurus esam pārliecināti, ka esat dzirdējuši, un iemesli, kādēļ jums tos vajadzētu ignorēt.

"Nav pūļu, nav rezultātu."

Korbisa attēli

Ak! Ne visas sāpes ir pozitīvas, un ne visas nākamās dienas sāpīgums nozīmē, ka jūs patiešām satricinājāt treniņu. "Tā ir izplatīta kļūda uzskatīt, ka jo vairāk jūs "jūtat" treniņu, jo vairāk tas darbojas," saka Refine Method dibinātājs Brīns Putnams. "Sāpīgums nozīmē, ka jūsu muskuļi vai saistaudi ir bojāti, un jūsu ķermenis cenšas to labot, tāpēc jūs bieži sāp pēc jauna vingrinājuma vai intensitātes palielināšanās. Problēma rodas, ja sāpju neesamību izmantojat kā zīme, ka jūsu treniņu programma vairs nav treniņš. "

Lai gan nedēļu pēc nedēļas vienu un to pašu treniņu var sāpināt mazāk, jūs ne vienmēr sadedzinājāt mazāk kaloriju vai strādājat mazāk. Jūs vienkārši nesabojājāt savus muskuļus vai saistaudus tik daudz. "Treniņš, kas pastāvīgi rada sāpes, patiesībā ir sarkanā gaisma," saka Putnams. "Dzenoties pēc tādiem īstermiņa rezultātiem kā sāpīgums un sviedri, var būt vilinoši, taču tie neatmaksāsies ilgtermiņā. Tā vietā novērtējiet savus panākumus pēc zaudētajām collām, iegūtās definīcijas vai līdzsvara, izturības un koordinācijas palielināšanās." (Par vēlu? Šeit ir 6 veidi, kā mazināt muskuļus pēc pārslodzes.)

"Skrien ātri, lai ātri iegūtu."

Korbisa attēli

"Šis fitnesa padoms ir patiess," saka vingrinājumu fiziologs Džonatans Kīns. "Tā vienkārši nav vienmēr taisnība. Patiesībā mēģinājums vienmēr skriet ātri ir neproduktīvs un neizbēgami novedīs pie slikta snieguma. "Viltība ir līdzsvarot ātros un lēnākos skrējienus, kā arī būt labi, ja dažreiz palēnina ātrumu." Ātri, bet saprātīgi skrienot, jūs kļūsit ātrāks ," saka Kane. "Treniņi nenotiek vakuumā — viens ietekmē nākamo. Ja jūs katru dienu mēģināsit skriet smagi, jūsu ķermenis sacelsies. Tā vietā, skrienot vienu dienu un viegli nākamajā dienā, tiks sasniegts labāks sniegums. "

"Netrenējieties pirms gulētiešanas."

Korbisa attēli

Daži pētījumi saka, ka agresīva treniņa veikšana pirms sitiena ar palagiem ir slikta ideja, jo jūs būsiet pieslēgts vadam un nesaņemsiet labu atpūtu. Mūsu ņemšanās? Ja pusnakts sviedru dedzināšana palīdz jums atlikt snaudu-vai ja tā ir vienīgā reize, kad varat saspiesties treniņā,-to dariet (daži eksperti tam piekrīt!). "Es zinu cilvēkus, kuri labāk guļ, kad trenējas un atpūšas pēc dienas," saka Lyons Den Power Yoga līdzdibinātāja Betānija Liona. "Nav nekas sliktāks par to, ka dienas beigās paliek ieslodzīts stress vai enerģija un pēc tam gulējat gultā un vēlaties iet gulēt." Pasvīdiet to!

"Skriešana ārā vienmēr ir labākā izvēle."

Korbisa attēli

Daudzi skrējēji zvēr pie "visu jūdžu ārā visu laiku". Un mēs to saprotam: kas ir labāk, nekā reģistrēt dažas saullēkta jūdzes, jo jūsu pilsēta tikai mostas? Taču ideja, ka "īsti skrējēji neizmanto skrejceliņus", nevar būt tālāk no realitātes. Skrējējiem, kuri vēlas izmēģināt kādu konkrētu treniņu-teiksim tempu vai intervāla treniņu noteiktā tempā-skrejceļš ir lielisks veids, kā bloķēt, ielādēt un uzlabot savu soli. Tādam kā Cane-pašpasludināti "skaitļi geek"-skrejceļi ir optimāls risinājums, lai precīzi zinātu, cik tālu esat aizgājis, cik uzkāpis un kādus soļus esat sasniedzis. Nebaidieties no skrejceļa, skrējēji, izvēloties jostu pār takām, neatņem jums leģitimitāti. Apsolīt. (Vai nepieciešams vairāk pārliecinošu? Šeit ir 5 iemesli, kādēļ mīlēt skrejceliņu.)

"Ir labi nodarboties ar jogu jūsu vieglajās vai atpūtas dienās."

Korbisa attēli

Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāda veida jogu jūs domājat. Lai gan ir daudz atjaunojošu, nomierinošu, neagresīvu jogas formu, kas ir ideāli piemērotas, ja vēlaties saudzīgāku stiepšanos vai relaksējošu kustību veidu, neveicot visaptverošu kardio treniņu, ne visa joga ietilpst „vieglā” kategorijā. Tāpēc, pirms ieejat sporta zāles "jogas" klasē, domājot, ka lielāko daļu laika atradīsities savasanā, veiciet kādu izpēti.

"Treniņš, ko jūs saņemat, ir atkarīgs no jūsu veicamā jogas stila un intensitātes, kādā jūs strādājat," saka Lions."Piemēram, baptistu joga patiešām paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, strādājot pie spēka un elastības galvenajiem komponentiem, lai sasniegtu "īstu treniņu". Dažās 90 minūšu jogas nodarbībās sadedzināto kaloriju skaits konkurē ar daudziem citiem fizisko aktivitāšu veidiem. " Vairumā gadījumu atstājiet atpūtas dienas īstam, greznam, pagodinātam, sēdēt uz sēžamvietas un atgūties atpūsties.

"Balerīnai līdzīga ķermeņa atzīmēšanas atslēga ir stiepšanās."

Korbisa attēli

Patiesībā balerīnai līdzīgā ķermeņa vērtēšanas patiesā atslēga ir balerīnai līdzīga ģenētika un, labi, balerīna. "Izstiepšanās neietekmē jūsu ķermeņa izskatu," saka Putnams. "Tas neradīs garus, liesus muskuļus. Jūsu ģenētika nosaka jūsu tieksmi iegūt gan muskuļus, gan taukus, kā arī proporcijas." Tomēr piebilst Putnam: "Elastīgums patiešām ietekmē tauku zudumu un muskuļu attīstību. Ja jums nav elastības, lai veiktu vingrinājumu pilnā kustību diapazonā, jūs sadedzināsit mazāk kaloriju un sadedzināsiet mazāk tauku nekā tad, ja jūs kustēsities. visā šajā diapazonā. "

"Lūdzu, pirmajā rindā nav pirmreizēju."

Korbisa attēli

Mēs to iegūstam-braucējs, kas atlec pa ritmu, var novērst uzmanību iekštelpu riteņbraucējiem, kuri vēlas sadedzināt un tonizēt harmoniski ar pārējo telpu. Bet, lai maksimāli palielinātu savu treniņu, jums vajadzētu novietot sevi tur, kur jūtaties visērtāk un jums vislabāk tiks apkalpots. "Nebaidieties," saka Putnams. "Veiksmīga grupu nodarbība balstās ne tikai uz instruktoru, bet arī uz citiem treneriem, lai izveidotu atbalstošu un iedrošinošu vidi. Ja esat pavisam jauns, iespējams, vēlēsities sēdēt vai stāvēt tuvāk tam, kur var redzēt instruktora demonstrācijas, vai jūs varat izvēlēties vietu iepakojuma vidū, lai jūs varētu izbaudīt grupas enerģiju. " Jebkurā gadījumā iestatiet vietu, kur jums būs vislabākais sniegums un jūs iegūsit visvairāk-un netraucēsit citiem. Un atcerieties, ka visi vienā reizē bija pirmreizēji!

Pārskats par