9 pārtikas produkti, kas nepieciešami veselīgai virtuvei

Saturs

• Bērnu spināti
• Chia sēklas
• Augļi
• Grieķu jogurts
• Citrons
• Rieksti
• Olbaltumvielu pulveris
• Kvinoja
• Garšvielas
• Pārskats par

Kad runa ir par veselīgu ēšanu, jums ir jāpanāk panākumi.Piemēram, virtuve, kas piepildīta ar cepumiem un čipsiem, nemudinās jūs ķerties pie šī augļa gabala. Esiet gudrs, uzkrājot šos deviņus veselīgus priekšmetus, kas kādu laiku saglabājas un palīdzēs jums saputot veselīgu maltīti neatkarīgi no tā, cik ilgi esat nospiesti.

Bērnu spināti

Thinkstock

Mest saujiņu vai divas no šīm uzturvielām bagātajām lapām gandrīz jebkurā maltītē, sākot no smūtijiem un beidzot ar zupām līdz pastām. Jūs īsti nepamanīsit garšu, taču, tā kā lapu zaļumā ir daudz dzelzs, magnija, A vitamīna, K vitamīna un daudz ko citu, jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Chia sēklas

Thinkstock

Pievienojiet ēdamkaroti šo sīko melno sēklu brokastu smūtijam vai auzu pārslu bļodiņai, lai enerģiski sāktu dienu. Sajaucot ar šķidrumu, sīkās melnās sēkliņas uzbriest, kas palīdz ilgāk justies sātīgākam, kā arī tas, ka čia sēklas ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Uzziniet vairāk par čia sēklām šeit.

Augļi

Thinkstock

Viegli ēdamie augļi ir ērta uzkoda, kad esat alkats un gatavs sniegties pēc visa. Saglabājiet savā virtuvē augļus, piemēram, ābolus, banānus, bumbierus un apelsīnus, lai jūs varētu paķert veselīgas un pārnēsājamas uzkodas ikreiz, kad uznāk izsalkums.

Grieķu jogurts

Thinkstock

Neatkarīgi no tā, vai baudāt to ar dažām svaigām piedevām vai izmantojat to kā ēdienu gatavošanas aizstājēju, lai samazinātu kalorijas (izmēģiniet to, nevis skābo krējumu, sviestu, majonēzi un citus), beztauku vai zema tauku satura grieķu jogurts ir veselīgs ledusskapis ( ja vien, protams, neesat vegāns vai nepanesat laktozi).

Citrons

Thinkstock

Saspiediet to ūdenī, salātu virspusē vai tējā: ja jums ir pa rokai citrons vai divi, tas ir vienkāršs veids, kā pievienot dimensiju mājās gatavotām maltītēm.

Rieksti

Thinkstock

Lai gan tajos var būt daudz kaloriju, nedaudz riekstu palīdz uzturēt sāta sajūtu, un daudzi dod jums tik nepieciešamo sirds veselīgu omega-3 devu. Pārliecinieties, vai jūsu riekstu ieradums ir veselīgs, izmantojot šo riekstu porciju lielumu un uzturvērtības tabulu.

Olbaltumvielu pulveris

Thinkstock

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pietiekami daudz olbaltumvielu, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, būtu tikpat svarīgi kā laiks, ko pavadāt sporta zālē. Pievienojot glāzi proteīna pulvera smūtijiem, ceptiem izstrādājumiem un citam, jūs varēsit palielināt dienas devu, nepārdomājot to. Neatkarīgi no tā, vai jums nav lipekļa, vegāns vai laktozes nepanesamība, katrai diētai ir pieejams proteīna pulveris.

Kvinoja

Thinkstock

Veselīgs uzturs ietver daudzus pilngraudu veidus, taču kvinojas maisiņa glabāšana skapī vienmēr ir gudra. Daudzpusīgie graudi ātri tiek pagatavoti karstām vakariņām, savukārt pārpalikušā kvinoja labi sajaucas ar gandrīz visiem salātiem, lai pusdienu laikā jūs būtu apmierināti.

Garšvielas

Thinkstock

Labi aprīkots garšvielu plaukts var samazināt jūsu atkarību no sāls un cukura, lai aromatizētu ēdienu. Pievienojiet kafijai, piemēram, imunitāti stiprinošu, cukura līmeni asinīs regulējošu kanēli, vai sātīgās vakariņās apkaisa ar tējkaroti pretiekaisuma kurkuma.

Vairāk par POPSUGAR Fitness:

10 minūtes līdz stingrākam abs un spēcīgākam kodolam

Nav sulu spiedes, nav problēmu! Labākās veikalā nopērkamās sulas

10 padomi, kas palīdzēs jums zaudēt pēdējās 10 mārciņas

Pārskats par