Kas ir folijskābe un kam tā paredzēta

Saturs

• Kam domāta folijskābe
• Pārtika, kas bagāta ar folskābi
• Ieteicamais folskābes daudzums
• Blakusparādības un kontrindikācijas papildināšanai

Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns vai folāts, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir daļa no B kompleksa un piedalās dažādās ķermeņa funkcijās, galvenokārt DNS veidošanā un šūnu ģenētiskajā saturā.

Turklāt folijskābe ir svarīga smadzeņu, asinsvadu un imūnsistēmas veselības uzturēšanai. Šo vitamīnu var atrast vairākos pārtikas produktos, piemēram, spinātos, pupiņās, alus raugā un sparģeļos, tomēr to var iegūt arī papildinājuma formā, kuru var atrast aptiekās vai veselības pārtikas veikalos.

Kam domāta folijskābe

Folijskābi organismā var izmantot dažādiem mērķiem, piemēram:

• Saglabājiet smadzeņu veselību, novēršot tādas problēmas kā depresija, demence un Alcheimera slimība, jo folijskābe piedalās dopamīna un norepinefrīna sintēzē;
• Veiciniet augļa nervu sistēmas veidošanos grūtniecības laikā, novēršot nervu caurules defektus, piemēram, spina bifida un anencefaliju;
• Novērst anēmiju, jo tas stimulē asins šūnu veidošanos, ieskaitot sarkano asins šūnu, trombocītu un balto asins šūnu veidošanos;
• Novērst dažus vēža veidus, piemēram, resnās zarnas, plaušas, krūts un aizkuņģa dziedzeris, jo folijskābe piedalās gēnu ekspresijā un DNS un RNS veidošanā, un tāpēc tās lietošana var novērst ļaundabīgas ģenētiskas izmaiņas šūnās;
• Novērst sirds un asinsvadu slimības, jo tas uztur asinsvadu veselību un samazina homocisteīnu, kas var ietekmēt šo slimību attīstību.

Turklāt folijskābe var arī stiprināt imūnsistēmu, jo tā piedalās DNS veidošanā un atjaunošanā, tomēr turpmāki pētījumi, lai pierādītu šo efektu, nav vajadzīgi.

Pārtika, kas bagāta ar folskābi

Šajā tabulā parādīti pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi, un šī vitamīna daudzums 100 g katra ēdiena.

Ieteicamais folskābes daudzums

Dienā patērētās folskābes daudzums var atšķirties atkarībā no vecuma, kā parādīts zemāk:

• No 0 līdz 6 mēnešiem: 65 mkg;
• 7 līdz 12 mēneši: 80 mkg;
• No 1 līdz 3 gadiem: 150 mkg;
• No 4 līdz 8 gadiem: 200 mkg;
• No 9 līdz 13 gadiem: 300 mkg;
• 14 gadus veci un vecāki: 400 mkg;
• Sieviete stāvoklī: 400 mkg.

Folijskābes lietošana vienmēr jāveic ārsta vadībā, to ieteicams lietot vitamīna deficīta gadījumos, anēmijas gadījumos un grūtniecēm. Lūk, kā lietot folskābi.

Blakusparādības un kontrindikācijas papildināšanai

Folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un tāpēc tā pārpalikums ir viegli izvadāms ar urīnu. Tomēr, lietojot folijskābes piedevas bez medicīniskas palīdzības, var rasties tādas problēmas kā sāpes vēderā, slikta dūša, ādas nieze vai anēmija. Maksimālais šī vitamīna daudzums dienā ir 5000 mkg, kas parasti netiek pārsniegts ar sabalansētu uzturu.

Ja zāles lieto krampju vai reimatisma ārstēšanai, folijskābes piedevu drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma. Uzziniet vairāk par folijskābes piedevu.