Ideāls ēdiens tiem, kas guļ maz

Saturs

• Ēdiens, kas palīdz gulēt
• Kas guļ maz, tas kļūst resns?
• Lai uzzinātu vairāk par bezmiega ēdienu, noskatieties šo videoklipu:

Ideāla diēta tiem, kas guļ maz, jāsastāv no pārtikas produktiem ar īpašībām, kas palīdz aizmigt un atpūsties, piemēram, ķiršu vai citrona balzama tējai.

Turklāt ir jāizvairās no ļoti saldiem, pikantiem un pikantiem ēdieniem un pat no zaļās tējas, kafijas un mate tējas, īpaši dienas otrajā pusē, jo tie uzbudina nervu sistēmu un var pasliktināt miegu.

Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas cīnās un izraisa bezmiegu: vietnē Pārtika bezmiegam.

Ēdiens, kas palīdz gulēt

Tie, kas guļ maz, var pielāgot savu uzturu, izmantojot ieteikumu zemāk esošajā sarakstā:

• Brokastīs - kafija, zaļā tēja, melnā tēja vai guarana.
• Pusdienās - 1 kvadrāts tumšās šokolādes pēc ēdienreizes.
• Kā uzkoda - banānu ar kanēli vai citrona balzama tēju, kas saldināta ar medu.
• Vakariņās - ēst kā pasifloras augļus vai avokado desertu, izvairoties no saldumiem.
• Pirms gulētiešanas - ķiršu sula.
• Kumelīšu, citrona balzama vai pasifloras tējas uzņemšana dienas laikā ūdens vietā ir laba alternatīva, lai atpūtinātu prātu un labāk gulētu naktī.

Šie ir vienkārši padomi mazu gulēšanas barošanai, kas var notikt periodā, kad ir, piemēram, vairāk darba, tomēr ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, kad grūtības aizmigt vai uzturēt miegu saglabājas ilgāk par 4 gadiem nedēļas, jo, lai garantētu fizisko un garīgo veselību, ieteicams gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā labi gulēt, skatiet: 10 padomi, kā gulēt labi.

Kas guļ maz, tas kļūst resns?

Nepietiekama gulēšana var palielināt svaru, jo tas izraisa hormonālo regulēšanu, izraisot aizkaitināmību un palielinātu trauksmi, kas palīdz indivīdam meklēt emocionālu kompensāciju un komfortu, piemēram, pārtikā.

Turklāt ir grūtāk apņemties ievērot diētu svara zaudēšanai, ja jūs neguļat labi vai esat ļoti noguris, jo grūtāk ir pretoties iecienītajiem ēdieniem, kuriem nevajadzētu būt uzturā, piemēram, šokolāde, saldējums , saldumi vai cepti ēdieni.

Lai uzzinātu vairāk par bezmiega ēdienu, noskatieties šo videoklipu: