Diēta pret pūtītēm

Saturs

• Izceļ
  
• Kas izraisa pūtītes?
• Kā diēta ietekmē ādu?
• Kādi pārtikas produkti, domājams, palīdz jūsu ādai?
• Vai kādi pētījumi liecina, ka šie pārtikas produkti palīdz jūsu ādai?
• Diētas ar zemu glikēmijas līmeni
• Cinks
• A un E vitamīni
• Antioksidanti un omega-3 taukskābes
• Apakšējā līnija
• Food Fix: Pārtika veselīgākai ādai

Kas ir pūtītes?

Izceļ

1. Pūtītes ir ādas slimība, kuras dēļ uz ādas virsmas veidojas dažāda veida izciļņi. Šie izciļņi ir: balti punkti, melni punkti un pūtītes.
2. Pūtītes rodas, ja ādas poras ir aizsērējušas mirušu ādu un eļļu. Pūtītes visbiežāk novēro vecākiem bērniem un pusaudžiem pubertātes laikā, kad hormoni liek ķermeņa eļļas dziedzeriem ražot vairāk eļļas.
3. Vairāki pētījumi liecina, ka veselīga uztura ievērošana var palīdzēt novērst un ārstēt pūtītes. Pārtika, kas bagāta ar šādām uzturvielām, ir saistīta ar zemāku pūtītes līmeni: kompleksie ogļhidrāti, cinks, A un E vitamīni, omega-3 taukskābes, antioksidanti.

Pūtītes ir ādas problēma, kas var izraisīt vairāku veidu izciļņus uz ādas virsmas. Šie izciļņi var veidoties jebkurā ķermeņa vietā, bet tie visbiežāk sastopami:

• seja
• kakls
• atpakaļ
• pleciem

Pūtītes bieži izraisa hormonālas izmaiņas organismā, tāpēc tās visbiežāk novēro gados vecāki bērni un pusaudži, kuriem ir pubertāte.

Pūtītes lēnām izzudīs bez ārstēšanas, bet dažreiz, kad daži sāk izzust, parādās vairāk. Nopietni pūtītes gadījumi reti ir kaitīgi, bet var izraisīt emocionālu ciešanu un var rētas uz ādas.

Atkarībā no tā smaguma pakāpes, jūs varat izvēlēties nekādu ārstēšanu, bezrecepšu ārstēšanu vai recepšu zāles pret pūtītēm, lai tiktu galā ar pūtītēm.

Kas izraisa pūtītes?

Lai saprastu, kā attīstās pūtītes, tas var palīdzēt vairāk izprast ādu: ādas virsma ir pārklāta ar maziem caurumiem, kas savienojas ar eļļas dziedzeriem vai tauku dziedzeriem zem ādas.

Šīs atveres sauc par porām. Eļļas dziedzeri ražo eļļainu šķidrumu, ko sauc par sebumu. Jūsu eļļas dziedzeri caur plānu kanālu, ko sauc par folikulu, nosūta sebumu līdz ādas virsmai.

Eļļa atbrīvojas no atmirušajām ādas šūnām, nesot tās caur folikulu līdz pat ādas virsmai. Caur folikulu izaug arī plāns matu gabals.

Pūtītes rodas, ja ādas poras aizsērē atmirušās ādas šūnas, lieko eļļu un dažreiz baktērijas. Pubertātes laikā hormoni bieži liek eļļas dziedzeriem radīt pārmērīgu eļļu, kas palielina pūtītes risku.

Ir trīs galvenie pūtītes veidi:

• Baltais punkts ir poras, kas aizsērē un aizveras, bet izlec no ādas. Tie parādās kā cieti, bālgani izciļņi.
• Melngalvis ir poras, kas aizsērē, bet paliek atvērtas. Tie parādās kā mazi tumši plankumi uz ādas virsmas.
• Pūtīte ir poras, kuru sienas atveras, ļaujot eļļai, baktērijām un atmirušajām ādas šūnām nokļūt zem ādas. Tie parādās kā sarkani izciļņi, kuriem dažreiz ir strutas pildīta balta augšdaļa (ķermeņa reakcija uz baktērijām).

Kā diēta ietekmē ādu?

Viena lieta, kas var ietekmēt jūsu ādu, ir diēta. Daži pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā citi.

Kad glikozes līmenis asinīs ātri paaugstinās, tas izraisa ķermeņa izdalīšanos hormonu, ko sauc par insulīnu. Ja asinīs ir pārmērīgs insulīna daudzums, eļļas dziedzeri var radīt vairāk eļļas, palielinot pūtītes risku.

Daži pārtikas produkti, kas izraisa insulīna palielināšanos, ir:

• makaroni
• baltie rīsi
• baltmaize
• cukurs

Insulīnu ražojošās iedarbības dēļ šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par “augstu glikēmisko līmeni saturošiem” ogļhidrātiem. Tas nozīmē, ka tie ir izgatavoti no vienkāršiem cukuriem.

Tiek uzskatīts, ka šokolāde arī pasliktina pūtītes, taču šķiet, ka tā neietekmē visus cilvēkus, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts.

Citi pētnieki ir pētījuši saikni starp tā saukto “rietumu diētu” vai “standarta amerikāņu diētu” un pūtītēm. Šāda veida diēta lielā mērā balstās uz:

• paaugstināta glikēmiskā līmeņa ogļhidrāti
• pienotava
• piesātinātie tauki
• trans-tauki

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, šāda veida pārtikas produkti stimulē hormonu ražošanu, kas var izraisīt eļļas dziedzeru radītu un izdalītu lieko eļļu.

Viņi arī ir atklājuši, ka rietumu diēta ir saistīta ar lielāku iekaisumu, kas arī var veicināt pūtītes problēmas.

Kādi pārtikas produkti, domājams, palīdz jūsu ādai?

Zema glikēmijas līmeņa pārtikas produktu, kas izgatavoti no sarežģītiem ogļhidrātiem, lietošana var samazināt pūtītes attīstības risku. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami šādos pārtikas produktos:

• pilngraudi
• pākšaugi
• neapstrādāti augļi un dārzeņi

Tiek uzskatīts, ka arī pārtikas produkti, kas satur šādas sastāvdaļas, ir noderīgi ādai, jo tie mazina iekaisumu:

• minerālu cinks
• A un E vitamīns
• ķīmiskas vielas, ko sauc par antioksidantiem

Dažas ādai draudzīgas pārtikas izvēles ietver:

• dzelteni un oranži augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, aprikozes un saldie kartupeļi
• spināti un citi tumši zaļi un lapu dārzeņi
• tomāti
• mellenes
• pilngraudu maize
• Brūnie rīsi
• kvinoja
• tītars
• ķirbju sēklas
• pupiņas, zirņi un lēcas
• lasis, skumbrija un cita veida treknas zivis
• rieksti

Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un daži cilvēki uzskata, ka viņiem rodas vairāk pūtītes, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Ārsta uzraudzībā var būt noderīgi eksperimentēt ar diētu, lai redzētu, kas jums vislabāk der.

Plānojot diētu, vienmēr ņem vērā visas pārtikas alerģijas vai jutīgumu.

Vai kādi pētījumi liecina, ka šie pārtikas produkti palīdz jūsu ādai?

Diētas ar zemu glikēmijas līmeni

Vairāki nesenie pētījumi liecina, ka zemu glikēmisko diētu vai tādu, kurā ir maz vienkāršu cukuru, var novērst un uzlabot pūtītes. Pētnieki vienā Korejas pacientu pētījumā atklāja, ka zemas glikēmiskās slodzes ievērošana 10 nedēļu laikā var ievērojami uzlabot pūtītes.

Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā, pētnieki atklāja, ka 12 nedēļu diēta ar zemu glikēmisko un olbaltumvielu saturu uzlaboja pūtītes vīriešiem un noveda arī pie svara zuduma.

Cinks

Pētījumi arī liecina, ka ar cinku bagātu ēdienu lietošana var būt noderīga pūtītes novēršanā un ārstēšanā. Pārtika, kas ir bagāta ar cinku, ietver:

• ķirbju sēklas
• Indijas rieksti
• liellopa gaļa
• tītars
• kvinoja
• lēcas
• jūras veltes, piemēram, austeres un krabjus

Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā, pētnieki pētīja saistību starp cinka līmeni asinīs un pūtītes smagumu. Cinks ir uztura minerāls, kas ir svarīgs ādas attīstībai, kā arī vielmaiņas un hormonu līmeņa regulēšanai.

Pētnieki atklāja, ka zems cinka līmenis bija saistīts ar smagākiem pūtītes gadījumiem. Viņi iesaka palielināt cinka daudzumu uzturā līdz 40 mg cinka dienā, lai ārstētu cilvēkus ar smagiem pūtītes gadījumiem. Pētījumi liecina, ka tāds pats cinka daudzums pat cilvēkiem bez pūtītēm.

A un E vitamīni

Pētījumā, kas publicēts žurnālā, pētnieki atklāja, ka zems A un E vitamīnu līmenis, šķiet, ir saistīts arī ar smagiem pūtītes gadījumiem.

Viņi norāda, ka cilvēki ar pūtītēm, iespējams, varēs mazināt pūtītes smagumu, palielinot šo vitamīnu saturošu pārtikas produktu daudzumu. Pirms lietojat A vitamīna piedevas, konsultējieties ar ārstu. A vitamīna toksicitāte var izraisīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu galvenajiem orgāniem.

Antioksidanti un omega-3 taukskābes

Omega-3 ir tauku veids, kas atrodams noteiktos augos un dzīvnieku olbaltumvielu avotos, piemēram, zivīs un olās. Antioksidanti ir ķīmiskas vielas, kas neitralizē kaitīgos toksīnus organismā. Tiek uzskatīts, ka kopā omega-3 un antioksidanti samazina iekaisumu.

Pētījumi lielā mērā atbalsta saikni starp omega-3 un antioksidantu patēriņa pieaugumu un pūtītes samazināšanos.

Pētījums, kas tika publicēts, atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu lietoja omega-3 un antioksidantu piedevas, spēja gan mazināt pūtītes, gan uzlabot garīgo veselību.

Tā kā pūtītes bieži izraisa emocionālu ciešanu, omega-3 un antioksidantu lietošana var būt ļoti izdevīga cilvēkiem ar šo stāvokli.

Apakšējā līnija

Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt atbrīvoties no pūtītēm un uzlabot ādas veselību, taču nav galīgas pārtikas “izārstēšanas”. Pirms mainīt diētu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka visas veiktās izmaiņas nekaitēs jūsu veselībai.

Labākais uztura ieteikums cīņā pret pūtītēm ir pilnvērtīga, sabalansēta uztura ēšana, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, veselīgu olbaltumvielu avotiem un pilngraudiem.

Food Fix: Pārtika veselīgākai ādai