Ābolu sidra etiķa tabletes: vai tās jālieto?

Saturs

• Kādas ir ābolu sidra etiķa tabletes?
• Iespējamie ābolu sidra etiķa tablešu lietošanas veidi un ieguvumi
• Iespējamās blakusparādības
• Devas un papildinājuma izvēle
• Apakšējā līnija

Ābolu sidra etiķis ir ļoti populārs dabiskās veselības un labsajūtas pasaulē.

Daudzi apgalvo, ka tas var izraisīt svara zudumu, holesterīna līmeņa pazemināšanos un zemāku cukura līmeni asinīs.

Lai gūtu šīs priekšrocības, nelietojot šķidru etiķi, daži pievēršas ābolu sidra etiķa tabletēm.

Šajā rakstā detalizēti aplūkoti ābolu sidra etiķa tablešu iespējamie ieguvumi un trūkumi.

Kādas ir ābolu sidra etiķa tabletes?

Ābolu sidra etiķi ražo, raudzējot ābolus ar raugu un baktērijām. Tabletes satur piedevas satur dehidrētu etiķa formu.

Cilvēki var izvēlēties lietot tabletes virs šķidrā ābolu sidra etiķa, ja viņiem nepatīk etiķa spēcīgā garša vai smarža.

Ābolu sidra etiķa daudzums tabletēs atšķiras atkarībā no zīmola, taču parasti vienā kapsulā ir apmēram 500 mg, kas ir līdzvērtīgs divām šķidrajām tējkarotēm (10 ml). Daži zīmoli ietver arī citas sastāvdaļas, kas veicina vielmaiņu, piemēram, kajēnas pipari.

Ābolu sidra etiķa tabletes satur etiķa pulvera formu dažādos daudzumos, dažreiz kopā ar citām sastāvdaļām.

Iespējamie ābolu sidra etiķa tablešu lietošanas veidi un ieguvumi

Ir maz pētījumu par ābolu sidra etiķa tablešu iedarbību.

Domājamie ieguvumi ir balstīti uz pētījumiem, kuros tika aplūkots šķidrais ābolu sidra etiķis vai etiķskābe, tā galvenais aktīvais savienojums.

Lai gan šie pētījumi ir noderīgi, lai prognozētu iespējamo ābolu sidra etiķa tablešu iedarbību, ir grūti novērtēt, vai tablešu formai ir tāda pati iedarbība.

Zinātniekiem ir aizdomas, ka šķidrā etiķī esošie savienojumi var samazināt tauku ražošanu un uzlabot ķermeņa spēju izmantot cukuru, tādējādi radot lielāko daļu tā ieguvumu veselībai (1,).

Daži no ābolu sidra etiķa ieguvumiem, ko atbalsta zinātne, ir šādi:

• Svara zudums: Atšķaidīta etiķa dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu (, 4).
• Asins cukura kontrole: Ir pierādīts, ka etiķis samazina cukura līmeni asinīs (, 6,).
• Holesterīna līmeņa pazemināšanās: Etiķa lietošana var samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni (,,).

Lielākā daļa pētījumu par etiķa iedarbību ir veikti ar žurkām un pelēm, taču daži pētījumi, kas ietver cilvēkus, piedāvā daudzsološus rezultātus.

Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas katru dienu patērēja atšķaidītu dzērienu ar 0,5–1,0 unces (15–30 ml) etiķa, katru dienu zaudēja 1,98–7,48 mārciņas (0,9–3,4 kg) vairāk svara nekā kontroles grupa ().

Citā pētījumā tika atklāts, ka 0,04 unces (1 grams) etiķskābes, galvenā aktīvā sastāvdaļa ābolu sidra etiķī, sajaukta ar olīveļļu, samazināja cukura līmeni asinīs par 34% veseliem pieaugušajiem pēc baltmaizes ēšanas ().

Tiem, kas slimo ar 2. tipa cukura diabētu, dzerot divas ēdamkarotes (30 ml) ābolu sidra etiķa un ūdens dienas maisījumu, jau pēc divām dienām cukura līmenis asinīs tukšā dūšā samazinājās par 4% ().

Pētījumi liecina, ka šķidrais ābolu sidra etiķis var būt noderīgs cilvēkiem, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, kuri vēlas zaudēt svaru vai kuriem ir 2. tipa cukura diabēts. Nav zināms, vai šīs priekšrocības nozīmē etiķa tabletes.

Iespējamās blakusparādības

Ābolu sidra etiķa lietošana var izraisīt negatīvas blakusparādības, tai skaitā gremošanas traucējumus, rīkles kairinājumu un zemu kālija līmeni.

Šīs sekas, visticamāk, rodas etiķa skābuma dēļ. Ilgstošs ābolu sidra etiķa patēriņš var arī izjaukt jūsu ķermeņa skābju un sārmu līdzsvaru (10).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri brokastīs lietoja dzērienu ar 0,88 unces (25 gramus) ābolu sidra etiķa, jutās ievērojami sliktāk nekā cilvēki, kuri to nedarīja ().

Novērtējot ābolu sidra etiķa tablešu drošību, tika ziņots, ka viena sieviete sešus mēnešus pēc tam, kad tablete bija iestrēgusi kaklā, piedzīvoja kairinājumu un grūtības norīt ().

Turklāt gadījuma izpēte ar 28 gadus vecu sievieti, kura katru dienu dzēra astoņas unces (250 ml) ābolu sidra etiķa, kas sajaukts ar ūdeni, sešus gadus ziņoja, ka viņa tika hospitalizēta ar zemu kālija līmeni un osteoporozi (10).

Ir pierādīts, ka šķidrais ābolu sidra etiķis grauž arī zobu emalju (,).

Kaut arī ābolu sidra etiķa tabletes, iespējams, neizraisa zobu eroziju, ir pierādīts, ka tās izraisa rīkles kairinājumu un tām var būt citas negatīvas blakusparādības, kas līdzīgas šķidra etiķa blakusparādībām.

Pētījumi un gadījumu pārskati liecina, ka ābolu sidra etiķa uzņemšana var izraisīt kuņģa, rīkles kairinājumu, zemu kālija līmeni un zobu emaljas eroziju. Ābolu sidra etiķa tabletēm var būt līdzīgas blakusparādības.

Devas un papildinājuma izvēle

Sakarā ar minimālu pētījumu par ābolu sidra etiķa tabletēm nav ieteicamās vai standarta devas.

Pašreizējie pētījumi liecina, ka 1-2 ēdamkarotes (15–30 ml) šķidrā ābolu sidra etiķa, kas atšķaidīts ūdenī, dienā, šķiet, ir drošs un dod labumu veselībai (,).

Lielākā daļa ābolu sidra etiķa tablešu zīmolu iesaka līdzīgus daudzumus, lai gan dažos ir norādīts ekvivalents šķidrā veidā, un ir grūti pārbaudīt šo informāciju.

Lai gan ieteicamās ābolu sidra etiķa tablešu devas var būt līdzīgas tām, kas šķidrā veidā šķiet drošas un efektīvas, nav zināms, vai tabletēm ir tādas pašas īpašības kā šķidrumam.

Turklāt paziņotais ābolu sidra etiķa daudzums tabletēs var pat nebūt precīzs, jo FDA neregulē piedevas. Tabletes var saturēt arī sastāvdaļas, kas nav uzskaitītas.

Faktiski vienā pētījumā tika analizētas astoņas dažādas ābolu sidra etiķa tabletes un konstatēts, ka to etiķetes un norādītās sastāvdaļas bija gan pretrunīgas, gan neprecīzas ().

Ja vēlaties izmēģināt ābolu sidra etiķa tabletes, ņemiet vērā iespējamos riskus. Tos var iegādāties bez receptes vai tiešsaistē

Vislabāk ir meklēt zīmolus, kurus pārbaudījusi trešā puse un kuros iekļauts logotips no NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab vai aizliegto vielu kontroles grupas (BSCG).

Ābolu sidra etiķa lietošana šķidrā veidā, kas atšķaidīta ar ūdeni, var būt labākais veids, kā precīzi zināt, ko jūs lietojat.

Tā kā pastāv ierobežots pētījumu apjoms, ābolu sidra etiķa tabletēm nav standarta devu. FDA neregulē šos piedevas un var saturēt dažādu daudzumu ābolu sidra etiķa vai nezināmas sastāvdaļas.

Apakšējā līnija

Ābolu sidra etiķis šķidrā veidā var palīdzēt zaudēt svaru, kontrolēt cukura līmeni asinīs un paaugstināt holesterīna līmeni.

Cilvēkus, kuriem nepatīk stipra etiķa smarža vai garša, var interesēt tabletes no ābolu sidra etiķa.

Nav skaidrs, vai ābolu sidra etiķa tabletēm ir tādas pašas priekšrocības veselībai kā šķidrajai formai, vai tās ir drošas līdzīgās devās.

FDA neregulē šos piedevas un var saturēt dažādu daudzumu ābolu sidra etiķa vai nezināmas sastāvdaļas, kas apgrūtina to drošības novērtēšanu.

Ja jūs vēlaties izmantot iespējamos ābolu sidra etiķa ieguvumus, šķidrā veidā var būt labākais risinājums. To var izdarīt, atšķaidot to ar dzeramo ūdeni, pievienojot salātu mērcēm vai sajaucot zupās.