Jautājiet diētas ārstam: Ēšana pirms rīta treniņa

Saturs

• Pārskats par

J: Kad es no rīta trenējos, es pēc tam badojos. Ja es ēdu pirms un atkal pēc tam, vai es ēdu trīs reizes vairāk kaloriju nekā parasti?

A: Jūs ne tikai neēdīsiet daudz vairāk, vienmēr pirms degvielas uzpildīšanas jums vajadzētu uzpildīt degvielu. Galvenais, lai no rīta sāktu trenēties, ir tas, ka vēlaties aktivizēt treniņu, lai jūs varētu darboties pēc iespējas labāk. Slinkuma sajūta un fiziskās sagatavotības rutīnas vilkšana nav veids, kā trenēties.

Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, esat dzirdējis, treniņš tukšā dūšā neizraisa lielāku tauku zudumu un tā vietā ļauj pārmērīgi sadalīt muskuļus treniņa laikā un pēc tā. Esmu noskaidrojis, ka klientu apmācība ir ātrākais veids, kā uzlabot treniņu intensitāti un kvalitāti. Es vēlos, lai pirms treniņa tev būtu kaut kas. Bet, ja vien tu necelsies pietiekami agri, lai paēstu maltīti 90 minūtes pirms rīta treniņa, tev nebūs pietiekami daudz laika, lai sagremotu un asimilētu pilnu cietas pārtikas maltīti. Tā vietā izmēģiniet uzkodas, pamatojoties uz saviem mērķiem.

Mērķim specifiska degvielas uzpilde

Ir divas pamatkategorijas, kuras es izmantoju, lai palielinātu svara zudumu un sniegumu pirms treniņa, un katrai no tām ir sava stratēģija.

Svara zudums: ja jūsu mērķis ir nomest mārciņas, 20 līdz 30 minūtes pirms došanās uz sporta zāli var būt tikai kauss sūkalu proteīna vai 10 grami sazarotu ķēdes aminoskābju, kas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai aktivizētu treniņu. Aminoskābes, kas ir olbaltumvielās vai BCAA, veicinās jūsu muskuļu darbību un iesāks muskuļu veidošanu, vienlaikus novēršot pārmērīgu muskuļu sabrukšanu. Viņu aplauzums ļauj treniņa laikā viegli piekļūt alternatīviem degvielas avotiem, piemēram, ķermeņa taukiem, tādējādi sadedzinot flab, nevis muskuļus.

Veiktspēja: Jūsu apmācībai nevajadzētu vienmēr būt par svara zaudēšanu, un, ja tā nav, es vēlos pievienot maisījumam papildu ogļhidrātus. Divdesmit līdz 25 grami ogļhidrātu kokosriekstu ūdens vai sporta dzēriena veidā kombinācijā ar iepriekšminētajām olbaltumvielām vai aminoskābēm sniegs nelielu triecienu cukura līmenim asinīs, lai, nonākot sliežu ceļā, jūsu asinsritē tektu pietiekami daudz degvielas. sporta zāle.

Barības vielu pārnešana

Viena no treniņu uztura jomām, kuru mēs jau sen nenovērtējam, ir pārnešanas efekts. Kad esat lietojis dzērienu pirms treniņa, šīs uzturvielas tiek pārnestas arī pēc treniņa beigām. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka sūkalu olbaltumvielu dzēriens pirms treniņa izraisīja aminoskābju līmeņa paaugstināšanos asinīs līdz pat 2 stundām pēc treniņa. Jūsu pirms treniņa kokteilis veic dubultu uzturu gan pirms, gan pēc treniņa.

Pēc treniņa jums nav nepieciešams cits kratījums, bet tā vietā ieturiet brokastis kā parasti. Veiktspējas stratēģija pirms treniņa jūsu dienai pievieno tikai 150 līdz 200 kalorijas; ja izvēlaties tikai BCAA pirms treniņa, kaloriju vērtība nav. Jebkurā gadījumā jūs savai dienai nepievienojat daudz papildu kaloriju, un rezultāts ir intensīvāks un efektīvāks treniņš.

Pārskats par