Zumba pārsteidzošie ieguvumi veselībai

Saturs

• Tas ir visa ķermeņa treniņš
• Jūs sadedzināsiet kalorijas (un taukus!)
• Jūs veidosiet izturību
• Jūs uzlabosiet sirds un asinsvadu sistēmu
• Uzlabots asinsspiediens
• Tas ir pielāgojams jebkuram fitnesa līmenim
• Tas ir sociāls
• Tas var palielināt jūsu sāpju slieksni
• Jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti

Ja esat kādreiz skatījies Zumbas nodarbību, jūs, iespējams, pamanījāt tās drausmīgo līdzību ar populāra kluba deju grīdu sestdienas vakarā.

Tā vietā, kā jūs dzirdat parastajā CrossFit vai iekštelpu riteņbraukšanas klasē, Zumba klase lepojas ar pievilcīgu deju mūziku, plaukstām un pat ik pa laikam “Woo!” vai sajūsmas pilns entuziasma pilns dalībnieks.

Zumba ir treniņš ar kustībām, kuras iedvesmojušas dažādi Latīņamerikas deju stili, izpildot mūziku. Tas ir kļuvis par populāru un modernu treniņu visā pasaulē.

Bet vai tas efektīvi sadedzina kalorijas, tonizē rokas un veido muskuļus? Lasiet tālāk, lai uzzinātu Zumba pārsteidzošās priekšrocības.

Tas ir visa ķermeņa treniņš

Izstrādāts kā salsas un aerobikas apvienojums, un Zumba nav pareiza vai nepareiza veida. Kamēr jūs pāriet uz mūzikas ritmu, jūs piedalāties vingrinājumā.

Tā kā Zumba ir saistīta ar visa ķermeņa kustību - no rokām līdz pleciem un kājām - jūs saņemsiet visa ķermeņa treniņu, kas nejūtas kā darbs.

Jūs sadedzināsiet kalorijas (un taukus!)

Mazs atklāja, ka standarta 39 minūšu Zumba klase sadedzina vidēji 9,5 kalorijas minūtē. Tas kopā veido līdz 369 kalorijām visā klasē. Amerikas vingrinājumu padome iesaka cilvēkiem sadedzināt 300 kalorijas vienā treniņā, lai veicinātu svara zudumu un uzturētu veselīgu ķermeņa svaru. Zumba lieliski atbilst viņu kritērijiem.

rāda, ka 12 nedēļu Zumba programma var sniegt ievērojamus uzlabojumus aerobajā sagatavotībā.

Jūs veidosiet izturību

Tā kā Zumba klases laikā atskaņotā mūzika ir samērā ātra, pāreja uz ritmu var palīdzēt veidot jūsu izturību jau pēc dažiem treniņiem.

atklāja, ka pēc 12 nedēļām pēc Zumba programmas dalībnieki, palielinoties darbam, parādīja samazinātu sirdsdarbības ātrumu un sistolisko asinsspiedienu. Šīs tendences sakrīt ar izturības pieaugumu.

Jūs uzlabosiet sirds un asinsvadu sistēmu

Saskaņā ar pieņemtajām fitnesa nozares vadlīnijām norādīts, ka personām, kuras vēlas uzlabot savu kardiovaskulāro fitnesu, vajadzētu vingrināties starp:

• 64 un 94 procenti no viņu HRmax, kas ir sportista maksimālās sirdsdarbības ātrums
• 40 līdz 85 procenti no VO2 max, kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko sportists var izmantot

Saskaņā ar visiem Zumba sesijas dalībniekiem bija šīs HRmax un VO2 max vadlīnijas. Viņi izmantoja vidēji 79 procentus no HRmax un 66 procentiem no VO2 max. Tas padara Zumbu par efektīvu treniņu, palielinot aerobo spēju, kas ir sirds un asinsvadu fitnesa rādītājs.

Uzlabots asinsspiediens

Piedaloties sieviešu ar lieko svaru grupai, tika konstatēts, ka pēc 12 nedēļu Zumba fitnesa programmas dalībnieki piedzīvoja asinsspiediena pazemināšanos un ievērojamus ķermeņa svara uzlabojumus.

Cits atklāja asinsspiediena pazemināšanos dalībniekiem pēc kopumā tikai 17 Zumbas nodarbībām.

Tas ir pielāgojams jebkuram fitnesa līmenim

Tā kā Zumba intensitāte ir mērogojama - jūs pats pārvietojaties uz mūzikas ritmu - tas ir treniņš, ko ikviens var veikt savā intensitātes līmenī!

Tas ir sociāls

Tā kā Zumba ir grupas aktivitāte, jūs tiksiet laipni gaidīts sociālajā situācijā ikreiz, kad stāsieties klasē.

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem grupas treniņu priekšrocības ir:

• pakļaušana sociālai un jautrai videi
• atbildības koeficients
• drošs un efektīvi izstrādāts treniņš, kuram varat sekot līdzi

Tas viss ir treniņa plāna vietā, kas jums pašam jāizstrādā un jāievēro.

Tas var palielināt jūsu sāpju slieksni

Vai vēlaties kļūt grūts? Izmēģiniet Zumbu! Konstatēts, ka pēc 12 nedēļu Zumba programmas dalībniekiem tika konstatēts sāpju smaguma un sāpju traucējumu samazinājums.

Jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti

Efektīva Zumba programma sniedz ne tikai ieguvumus veselībai, bet arī sociālos ieguvumus no grupas treniņa. Cilvēki var baudīt uzlabotu dzīves kvalitāti, izmantojot šīs kombinētās privilēģijas.

Tātad, kurš ir gatavs dejot? Izmēģiniet Zumba klasi vietējā sporta zālē šodien.

Erina Kellija ir rakstniece, maratoniste un triatloniste, kas dzīvo Ņujorkā. Viņu regulāri var atrast, braucot ar Viljamsburgas tiltu ar The Rise NYC, vai Centrālā parka riteņbraukšanas apļus kopā ar Ņujorkas pirmo bezmaksas triatlona komandu NYC Trihards. Kad viņa neskrien, nebrauc ar velosipēdu un peld, Ērinai patīk rakstīt un rakstīt emuārus, izpētīt jauno mediju tendences un dzert daudz kafijas.