Kāpēc visiem skrējējiem vajadzētu praktizēt jogu un Bāru

Saturs

• Stiprināt muskuļus, kas ir būtiski skriešanai
• Novērst skriešanas traumas
• Veidojiet garīgo spēku
• Pārskats par

Vēl pirms dažiem gadiem jūs, visticamāk, nebūtu atradis daudz skrējēju barre vai jogas nodarbībās.

"Likās, ka joga un barre patiešām ir tabu skrējēju vidū," saka Amanda Nurse, elites skrējēja, skriešanas trenere un jogas instruktore no Bostonas. Viņa saka, ka skrējējiem bieži šķita, ka viņi nav pietiekami elastīgi, lai nodarbotos ar jogu, un šķita, ka barre ir moderna butika studijas nodarbība, kas nāk un iet.

Šodien? YouTube sajūtas ir palīdzējušas padarīt “skrējēju jogu” par ļoti meklētu lietu. Skrējienam raksturīgās nodarbības ir padarījušas praksi pieejamāku neekspertiem, saglabājot daudzus skrējējus bez traumām un garīgi un fiziski spēcīgus. Un tādas studijas kā barre3 savus tiešsaistes treniņus ir sinhronizējušas ar lietotni Strava-populāru skrējienu izsekošanas platformu.

"Daži no mūsu entuziastākajiem klientiem ir skrējēji, kuri ir uzlabojuši savu laiku, bet ir piedzīvojuši arī fiziskas sāpes un traumas, kas ierobežoja viņu spēju atrast prieku, kas viņus lika skriet," saka Sadie Linkoln, līdzdibinātājs. un barre3 izpilddirektors. "Mūsu skrējēji ierodas barre3, lai trenētos, ārstētu traumas, kā arī attīstītu garīgo spēku un koncentrēšanos." Viņa piebilst, ka daudzi uzņēmuma galvenie treneri un instruktori ir skrējēji.

Protams, ne visas** barre un jogas nodarbības ir vienādas, tāpēc, ja vēlaties mainīt dienas, kurās nav jāskrien, mēģiniet atrast studiju, kas piedāvā skrējējiem paredzētu jogu (vai kaut ko tamlīdzīgu) . Jūs ne tikai ieskauj domubiedri (lasiet: ne studija, kas pilna ar ekspertiem jogiem, kuri veic progresīvas pozas), bet šīs nodarbības parasti ir vērstas uz konkrētiem muskuļiem, kas jāizstiepj vai jāatver (jūs zināt, gurnus un gurnus) , saka medmāsa. "Vairāk atjaunojoša vai uz stiepšanos vērsta joga darbojas arī kā lieliska alternatīva spēka treniņiem vai brīvdienām."

Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot tiešsaistes treniņus (piemēram, Cross-Training Barre Workout, visiem skrējējiem jāpaliek stipriem) un IRL studijām, jums tagad ir vairāk iespēju nekā jebkad agrāk, lai atrastu sev piemērotu nodarbību. Kad esat atradis kaut ko, kas jums patīk, mēģiniet to padarīt par ieradumu mēnesi, lai jūs varētu "noklikšķināt" ar treniņu un sākt redzēt dažus no tālāk norādītajiem ieguvumiem.

Stiprināt muskuļus, kas ir būtiski skriešanai

Skrējēji ir grupa, kas var būt vainīga par to, ka dara nedaudz vairāk par skriešanu. Bet gan joga, gan barre piedāvā dažas fiziskas priekšrocības, kas atmaksājas.

Viens: "Barre nodarbības ir centrētas ap kodolu," saka Becca Lucas, Barre & Anchor, barre studijas īpašniece Vestonā, MA. "Jūs strādājat pie vēdera dobuma no klases sākuma līdz beigām."

Tas ir galvenais, jo spēcīgāks kodols neapšaubāmi ir vissvarīgākās muskuļu grupas spēcīgai skriešanai, atzīmē medmāsa. Veikt pētījumu, kas publicētsBiomehānikas žurnāls, kas atklāja, ka dziļi kodola muskuļi darbojas, lai vienmērīgāk sadalītu skriešanas slodzi, iespējams, nodrošinot labāku sniegumu un izturību. Joga ir pilna ar kustībām, kas vērstas uz kodolu (laivas poza, III karavīrs un dēļi)-ir arī vingrinājumi, kas vērsti uz ab.

Līdzsvarojošās pozas var arī palīdzēt stiprināt mazos, tomēr svarīgos potīšu, kāju un kodola muskuļus, kas skrējējiem jāpārvietojas ātri un efektīvi, skaidro medmāsa. Un, lai gan jūs, iespējams, nedomājat par skriešanu kā sporta veidu ar vienu kāju, daudzējādā ziņā tas tā ir. Jūs nolaižaties uz vienas kājas vienā reizē. Vingrinājumi ar vienu kāju var palīdzēt apmācīt ķermeni šīm kustībām ceļā.

Tomēr vispārīgi runājot, joga ar ķermeņa svara komponentu un vieglo hanteles palīdzību, ko izmantojat nodarbībās, var kalpot kā spēka treniņš daudziem skrējējiem.

Novērst skriešanas traumas

Koncentrēšanās uz stiepšanos (ko jūs, iespējams, bieži izlaižat!) Uzlabo elastību, novērš ievainojumus un veicina atveseļošanos, atzīmē Lūkass. "Daudzi skrējēji nāk pie mums ar līdzīgu muskuļu nelīdzsvarotību, ko mēs palīdzam viņiem izārstēt," piebilst Linkolns. "Mēs palīdzam viņiem atvērt gūžas locītavas un krūtis, kā arī stiprināt viņu kodolu, sēžamvietas un cīpslas, lai uzlabotu stāju un izlīdzināšanu." (Neesat pārliecināts, kur sākt? Mērķējieties veikt šos 9 skriešanas posmus, kas jāveic pēc katra skrējiena.)

Tā kā gan joga, gan barre ir nelielas ietekmes, tie arī sniedz skrējēju locītavām tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu, skaidro Lūkass.

Tomēr, koncentrējoties uznovēršot traumas ir ārkārtīgi svarīgas, Linkolns piebilst, ka šāda veida studijas nodarbības piedāvā vēl vienu svarīgu labumu. "Tikpat svarīgi skrējējiem ir iedvesmojoša vieta, kur trenēties, ja viņiem ir savainojums."

Tā kā abi treniņi ir viegli maināmi, jūs joprojām varat iegūt labu treniņu, ja jums ir kniebiens, kas attur jūs no parastā nobraukuma. "Tas ir kaut kas, ko labi uztver augstas veiktspējas skriešanas kopiena," saka Linkolns.

Veidojiet garīgo spēku

"Kā maratona skrējējam ir patiešām svarīgi būt garīgi stipram sacensību laikā. Kad ķermenis sāk sāpēt, jums ir jāspēj izmantot elpošanas paņēmienus vai mantras, lai jūs izietu," saka medmāsa. (Saistīts: Kā olimpiskā medaļniece Deena Kastor trenējas savai garīgajai spēlei)

Un, lai gan jogas garīgie ieguvumi šķiet diezgan acīmredzami (lasi: iespēja beidzot atpūsties Savasanā, kur tevi mudina darīt nedaudz vairāk kā tikai atpūsties un elpot), Barre garīgi izstumj tevi no savas komforta zonas, saka Lūkass. "Nodarbības ir neērti no sākuma līdz pašām beigām, kas var līdzināties skrējienam. Jūsu ķermenis fiziski gūst labumu no vingrinājumiem, bet jūs gūstat labumu arī no garīgās puses." Koncentrēšanās uz formu un elpošanu palīdz izveidot savienojumu arī uz iekšu.

Pārskats par