Labākie labības zīmoli ar zemu ogļhidrātu saturu

Saturs

• Zemāks ogļhidrātu saturs
• Cheerios
• Wheaties
• Īpašais K Original
• Annie organiskās matētās auzu pārslas
• Vidējs ogļhidrātu saturs
• Augstākais ogļhidrātu saturs
• Kāpēc ķermenim nepieciešami ogļhidrāti?
• Cik ogļhidrātu vajadzētu ēst?
• Padomi un ieteikumi brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu
• Ko meklēt
• Garšīgas receptes ar zemu ogļhidrātu saturu

Pārskats

Vissmagākajai plānotajai maltītei, mēģinot skatīties ogļhidrātus, ir jābūt brokastīm. Un graudaugiem ir grūti pretoties. Vienkāršs, ātrs un sātīgs, kurš vēlas atteikties no šīs Cheerios rīta bļodas?

Diemžēl lielākā daļa pazīstamu zīmolu satur 20 gramus ogļhidrātu vienā porcijā vai vairāk. Izslēdziet tos, ja vēlaties, lai maltīšu plāns būtu spēcīgs.

Sniegtā informācija par ogļhidrātu saturu ir pieklājīga no s. Sniegtā informācija var neatspoguļot zīmola ieteicamo porcijas lielumu.

Lai iegūtu specifisku informāciju par iecienīto graudaugu zīmolu porciju izmēriem, lūdzu, skatiet konkrētā produkta pārtikas marķējumu, jo porciju izmēri var atšķirties.

Zemāks ogļhidrātu saturs

Lielākajā daļā graudaugu ar zemu ogļhidrātu saturu nav tik daudz ogļhidrātu. Graudaugi pārsvarā satur graudus, un graudi ir ogļhidrāti. Tomēr dažos graudaugos ir mazāk ogļhidrātu nekā citās. Tādas preces, kuras, visticamāk, redzēsiet lielākajā daļā pārtikas preču veikalu ar zemāku ogļhidrātu saturu, ir:

Cheerios

Cheerios ir aptuveni 20,50 grami ogļhidrātu uz 1 glāzes porciju. Tie ir arī bez lipekļa tiem, kas vēro viņu lipekļa uzņemšanu.

Wheaties

Vecais, bet labais, Wheaties pastāv kopš 1922. gada.Arī tajos ir diezgan zems ogļhidrātu daudzums, salīdzinot ar daudziem graudaugiem, un tie ir 23 grami uz ¾ tases porciju.

Īpašais K Original

Kellogg’s Special K graudaugu ar 22,75 gramiem ogļhidrātu uz vienu tasi ir zemāka ogļhidrātu satura izvēle.

Annie organiskās matētās auzu pārslas

Šo bioloģisko graudaugu ar zemu ogļhidrātu saturu un bez lipekļa iecienījuši mazie un pieaugušie. ¾ tases porcijā ir aptuveni 27 grami ogļhidrātu, kas ir aptuveni 9 procenti no ieteicamās dienas vērtības.

Ņemiet vērā, ka dažiem graudaugu ražotājiem ir 1 glāzes porcijas lielums, bet citi izmanto trīs ceturtās tases porcijas lielumu. Ja jūs ievērojat ieteicamo porcijas lielumu, nav iemesla, ka nedēļā nevarat baudīt trauku vai divus no šiem labākajiem graudaugiem.

Apskatīsim dažu citu populāru graudaugu zīmolu ogļhidrātu saturu.

Vidējs ogļhidrātu saturs

Tie ir sarežģīti! Daži graudaugi, šķiet, ir labāki varianti, jo tie ir izgatavoti no pilngraudu, bet daudzi joprojām ir ļoti blīvi ogļhidrāti. Šīs labības ietilpst vidējā ogļhidrātu satura kategorijā:

• Kashi GoLean (32 grami uz tasi)
• Kviešu šekss (52 grami uz 1 glāzi)
• Life Cereal (33 grami uz 1 glāzi)

Runājot par visu graudu tirgu, labākās derības ir labība ar riekstiem un augļiem. Šīs iespējas saglabās jūs pilnīgāku ilgāk un sniegs jums lielāku uztura sprādzienu, jo tie satur arī olbaltumvielas un dažādus vitamīnus un minerālvielas.

Augstākais ogļhidrātu saturs

Lai gan jūs droši vien zināt, ka jāatturas no Trix, Lucky Charms un Count Chocula, daži no visvairāk ogļhidrātiem bagātajiem graudaugiem ir tie, kas izskatās kā veselīgākie.

Šīs šķietami veselīgās labības ir to graudaugu sarakstā, kurās ir visvairāk ogļhidrātu:

• Rozīņu klijas (46 grami uz tasi)
• Matēti mini kvieši (47 grami uz tasi)
• Auzu kraukšķīgs (47 grami uz tasi)

Viņiem tomēr ir savas priekšrocības. Daudzos no tiem ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cukura nekā konkurentiem ar mazāk ogļhidrātu.

Kāpēc ķermenim nepieciešami ogļhidrāti?

Ogļhidrāti ir viena no trim galvenajām barības vielām, kas organismam nepieciešamas, lai darbotos. Pārējie divi ir tauki un olbaltumvielas. Ogļhidrāti sadalās glikozē un ir svarīgi, jo tie nodrošina ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama pareizai darbībai. Katra ķermeņa šūna degvielai var izmantot glikozi.

Pārtikā ir trīs galvenie ogļhidrātu veidi:

• cietes, kas ir sarežģīti ogļhidrāti
• cukuri, kas ir vienkārši ogļhidrāti
• šķiedra

Kompleksie ogļhidrāti tiek sadalīti lēnāk nekā vienkārši ogļhidrāti, tāpēc tie nodrošina organismam vienmērīgāku un ilgstošāku enerģijas piegādi. Tie ir atrodami:

• pilngraudi
• pupiņas
• cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kukurūza un kartupeļi

Šie ogļhidrāti nodrošina degvielu arī resnās zarnas veselīgajām baktērijām. Viņiem ir nozīme:

• jūsu vispārējā imūno funkcija
• vielmaiņa
• hronisku slimību risks
• gremošanas veselība

Ķermenis ātri absorbē vienkāršos ogļhidrātus, tāpēc tie nodrošina ātru, īslaicīgu enerģijas palielinājumu. Vienkāršos ogļhidrātus varat atrast:

• piens
• augļi
• pārstrādāti pārtikas produkti ar pievienotu cukuru

Šķiedra ir svarīga, jo tā palīdz uzturēt jūsu gremošanas trakta veselību.

Cik ogļhidrātu vajadzētu ēst?

Kamēr ikvienam ir jāēd ogļhidrāti, dažiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu nekā citiem. Piemēram, ļoti aktīviem cilvēkiem ir jāēd vairāk ogļhidrātu nekā cilvēkiem, kuri nav tik aktīvi.

Tiem, kuriem ir cukura diabēts, parasti jāierobežo ogļhidrātu daudzums, ko viņi lieto katras ēdienreizes laikā, lai palīdzētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs.

Cilvēki ar zemu ogļhidrātu diētu, piemēram, Atkinsa, keto un Sautbīčas diētas, var ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, mēģinot palielināt svara zudumu.

Ogļhidrāti nav “slikti”, taču ir vērts rūpīgi padomāt par daudzumu, kas ķermenim nepieciešams katru dienu, lai saglabātu veselību. Jums nepieciešamo ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no jūsu:

• vecums
• dzimums
• veselības stāvoklis
• aktivitātes līmenis

Daži veselības eksperti iesaka cilvēkiem no 45 līdz 65 procentiem no ikdienas kalorijām iegūt no ogļhidrātiem, aktīvākiem cilvēkiem kļūdoties augstākajā pusē un mazāk aktīviem cilvēkiem ēdot mazāk ogļhidrātu.

Piemēram, vidēja lieluma cilvēkam vecumā no 19 līdz 25 gadiem, kura mērķis ir saglabāt savu svaru, dienā vajadzētu patērēt apmēram 2400 kalorijas, kurās ietilpst 270 līdz 390 grami ogļhidrātu. Tad viņiem vajadzētu iegūt 35 līdz 55 procentus no kopējām kalorijām no tauku un olbaltumvielu kombinācijas.

Ieteicamā ogļhidrātu daļa nodrošina apmēram 15 gramus.

Saskaņā ar American Heart Association, ieteicamo porciju piemēri ir:

• viena maizes šķēle
• 1/3 glāze rīsu
• 1/2 banāna
• viens mazs kartupelis

Tas nozīmē, ka ikdienas diapazonā no 270 līdz 390 gramiem ogļhidrātu jums vajadzētu patērēt no 18 līdz 26 ieteicamajām porcijām.

Ir svarīgi atcerēties, ka ne visas kalorijas un ogļhidrātu grami ir vienādi. Citiem vārdiem sakot, ja jūs izvēlaties veselīgus ogļhidrātus, nevis ogļhidrātus ar augstu cukura un zemu šķiedrvielu saturu, tas ir noderīgi, lai pārvaldītu jūsu vispārējo veselību.

Padomi un ieteikumi brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja jūs izmantojat graudaugus ar zemu ogļhidrātu saturu, daži no jūsu labākajiem variantiem nav visvairāk aizraujoši uz virsmas. Mēģiniet viņus uzmundrināt un palikt pilnīgākam, iemetot:

• sagrieztas mandeles
• cepti lazdu rieksti
• valriekstu pusītes

Dažas banānu šķēles, pāris rozīnes vai craisins vai sezonas ogas jautri papildina jūsu rīta labestības trauku, taču tie arī pievienos vairāk ogļhidrātu.

Zemu ogļhidrātu virskārtas ietver:

• Chia sēklas
• rieksti un sēklas
• linu sēklas
• nesaldinātas kokosriekstu pārslas
• kakao kniedes

Graudaugi ir ātri ēdami, kad esat nonācis laikā, taču neļaujiet tās ērtībai sagraut uztura plānus. Uzglabājiet pieliekamo un ledusskapi ar citām veselīgām iespējām ar zemu ogļhidrātu saturu.

Mēģiniet sagatavot grieķu jogurta parfē ar avokado un nedaudziem valriekstiem, lai viegli brokastis, kuras varat ēst, braucot uz darbu. Arī cieti vārītas olas ir lieliskas brokastis. Iepriekš var uzvārīt duci.

Vēl viena ātra, zemu ogļhidrātu iespēja brokastīs ir nedaudz riekstu un augļu gabals!

Ko meklēt

Ja skaitāt ogļhidrātus, ir svarīgi pārbaudīt ēdienu etiķetes. Meklējiet terminu “kopējais ogļhidrātu daudzums”, kas ietver:

• cietes
• cukuri
• šķiedra

Tas var palīdzēt līdzsvarot ogļhidrātu daudzumu, ko ēdat katras ēdienreizes laikā.

Ja maltīšu plānā skaitāt ogļhidrātus, no kopējā ogļhidrātu skaita atņemiet kopējo uztura šķiedrvielu daudzumu.

Piemēram, ja ēdienā ir 10 grami kopējo ogļhidrātu, bet 5 grami ir šķiedrvielas, jūs saskaitīsit 5 gramus ogļhidrātu kopā. Jūsu ķermenis nesagremo šķiedrvielas, tāpēc tas neietekmēs cukura līmeni asinīs, tāpat kā vienkārši cukuri.

Ogļhidrātu vienmērīga izkliedēšana visas dienas garumā palīdz nodrošināt, ka jūsu ķermenim ir stabila enerģijas padeve, lai jūs varētu darboties dienas laikā.

Tas, ka skatāties ogļhidrātu daudzumu, nenozīmē, ka tie pilnībā jāizslēdz no uztura. Lai ko jūs izvēlētos darīt, katru dienu mēģiniet iekļaut veselīgus ogļhidrātus.

Garšīgas receptes ar zemu ogļhidrātu saturu

Mēs esam apkopojuši dažas no garšīgākajām brokastu receptēm ar zemu ogļhidrātu saturu, lai pārbaudītu gatavošanas karbonādes.

1. Keto kukurūzas pārslas

Izgatavojiet mājās graudaugus ar zemu ogļhidrātu saturu, izmantojot šo FatForWeightLoss Keto kukurūzas pārslu recepti.

Sastāvdaļas:

• mandeļu milti
• eritritols
• sāls
• vaniļas ekstrakta
• ūdens

2. Zema ogļhidrātu melleņu pankūkas

Melleņu pankūkas iegūst zemu ogļhidrātu saturu, izmantojot šo tasteaholics recepti.

Sastāvdaļas:

• mandeļu milti
• Mandeļu piens
• cepamais pulveris
• mellenes
• kanēlis
• kokosriekstu milti
• kokosriekstu eļļa
• olu
• sāls
• Stēvija

3. Avokado ceptas olas

Tikai piecas vienkāršas sastāvdaļas nodrošina garšīgu, ar uzturvielām bagātu brokastu iespēju, ko sniedz Recipe.

Sastāvdaļas:

• avokado
• melnie pipari
• ķimenes
• olas
• olīvju eļļa

4. Ātri paleo angļu smalkmaizītes

Angļu smalkmaizītes ir vieglāk pagatavojamas (un vairāk ar zemu ogļhidrātu saturu nekā jebkad agrāk), izmantojot šo Beauty and the Foodie recepti.

Sastāvdaļas:

• ābolu sidra etiķis
• cepamā soda
• kokosriekstu milti
• olu
• bez lipekļa vaniļas ekstrakts
• medus vai šķidrums Stevia
• kausēts zāles barots sviests vai kokosriekstu eļļa
• nesaldināts kokosriekstu vai mandeļu piens

5. Keto franču grauzdiņu olu uzpūšanās

Šie miera, mīlestības un zemu ogļhidrātu keto franču grauzdiņu olu uzpūšamie ēdieni ir ar zemu ogļhidrātu saturu un iecienījuši saldos ēdienus.

Sastāvdaļas:

• cepamā soda
• kokosriekstu milti
• olas
• pilna tauku krējuma siers
• granulēts eritrīts
• malts kanēlis
• smags krējums
• tīrs vaniļas ekstrakts
• kļavu sīrups bez cukura