11 labākie augļi ar zemu cukura līmeni

Saturs

• Pārskats
• 1. Citroni (un laimi)
• 2. Avenes
• 3. Zemenes
• 4. Kazenes
• 5. Kivi
• 6. Greipfrūti
• 7. Avokado
• 8. Arbūzs
• Kā sagriezt: arbūzs
• 9. Kantalupa
• 10. Apelsīni
• 11. Persiki
• Izņemšana

Pārskats

Cukura uzņemšanas vērošana ir laba ideja, bet salda zoba sabiezēšana var būt neticami grūts varoņdarbs.

Varbūt jūs jau esat izgriezis pārstrādātos cukurus, bet nenojautāt, cik daudz cukura satur augļi. Vai varbūt jūs dzīvojat ar diabētu un vēlaties zināt, kuri augļi vismazāk ietekmēs cukura līmeni asinīs.

Kaut arī augļos ir arī daudz citu veselīgu uzturvielu, dažās šķirnēs ir augstāks cukura daudzums nekā citās. Uzziniet, kuri augļi ir ar zemāko cukura saturu, lai jūs varētu apmierināt savu saldo zobu, nesalaužot cukura banku.

1. Citroni (un laimi)

Ar daudz C vitamīna citroni un to laima zaļie kolēģi ir diezgan skābi augļi. Tie nesatur daudz cukura (tikai viens vai divi grami uz citronu vai kaļķi), un tie ir lieliski pievienoti glāzei ūdens, lai palīdzētu ierobežot apetīti.

2. Avenes

Ar tikai pieciem gramiem - nedaudz vairāk par tējkaroti - cukura vienā glāzē un daudz šķiedrvielu, kas palīdz piepildīt jūs, avenes ir viena no vairākām pārsteidzošajām ogām, kas veido sarakstu.

3. Zemenes

Zemenēs ir pārsteidzoši zems cukura līmenis, ņemot vērā, ka tās garšo tik saldas un garšīgas. Vienā tasē neapstrādātu zemeņu ir apmēram septiņi grami cukura, kā arī vairāk nekā 100 procenti no ieteicamās C vitamīna dienas devas.

4. Kazenes

Arī kazenēm ir tikai septiņi grami cukura uz vienu tasi. Jums nav jājūtas vainīgam, ka uzkož šīs tumšās krāsas ogas. Kā piemaksu tie satur arī daudz antioksidantu, kā arī šķiedrvielu.

5. Kivi

Arī šos nepāra izplūdušos zaļganās krāsas augļus tehniski uzskata par ogām. Kivi (vai kivi) ir bagāti ar C vitamīnu un zemu cukura daudzumu - tikai ar sešiem gramiem uz kivi. Kivi visu gadu var atrast pārtikas preču veikalā.

6. Greipfrūti

Vēl viens citrusauglis, lai izveidotu sarakstu, ir greipfrūti. Lai gan greipfrūti noteikti nav tik saldi kā vīnogas, tie ir lieliskas brokastis, kurās ir tikai deviņi grami cukura pusi no vidēja lieluma greipfrūta.

7. Avokado

Lai arī tas nav īsti pirmais, kas ienāk prātā, domājot par augļiem, avokado patiešām ir augļi un dabiski ar zemu cukura līmeni. Veselam neapstrādātam avokado ir tikai aptuveni viens grams cukura. Tas, kas satur daudz avokado, ir veselīgie tauki, kas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu.

8. Arbūzs

Arbūzi ir ikoniski vasaras augļi. Tās var šķist kā kārums, bet tām ir zems cukura līmenis. Veselai glāzei ar kauliņiem sagrieztu kauliņu ir mazāk par 10 gramiem cukura. Arbūzu ēšanas prēmija ir arī lielisks dzelzs avots.

Kā sagriezt: arbūzs

9. Kantalupa

Kantalupas ir parādā to oranžo krāsu ar augstu A vitamīna saturu. Krūze šīs garšīgās melones satur mazāk nekā 13 gramus cukura. Tas var būt nedaudz lielāks nekā citi augļi, taču paturiet prātā, ka 12 unces soda soda ir gandrīz 40 grami cukura, un tam ir ļoti maza uzturvērtība.

10. Apelsīni

Apelsīni ir vēl viens lielisks veids, kā izbaudīt saldas uzkodas bez visām kalorijām un cukura, vienlaikus palielinot arī C vitamīna uzņemšanu. Parasti jūras apelsīnā ir apmēram 12 gramu cukura uz augļu un mazāk nekā 70 kaloriju.

11. Persiki

Persiki var būt neticami saldi, bet, ja vidēja lieluma augļos ir mazāk par 13 gramiem cukura, tos joprojām var uzskatīt par zemu cukura līmeni augļiem.

Izņemšana

Šie 11 augļi ar zemu cukura saturu satur no viena līdz 13 gramiem cukura, taču atcerieties, ka pasniegšanas lielums padara visu atšķirīgu.

Arbūza porcija ir tikai viena glāze, tāpēc, izbaudot trīs vai četras tases arbūza, jūs varat viegli nonākt cukurotās sodas bundžas tuvumā.

Protams, visi augļi satur daudz vairāk vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, salīdzinot ar cukuroti apstrādātām uzkodām. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu palēnina gremošanu, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs pēc augļu ēšanas tik strauji nepalielināsies. Tāpat kā lielākajā daļā dzīves gadījumu, mērenība ir galvenā.