Labākais līdzeklis dziļai pašmasāžai

Saturs

• Pārskats par

Dzīve būtu brīnišķīga, ja mūsu visu rīcībā būtu personīgais masāžas terapeits, kas palīdzētu atbrīvoties no sāpēm, stresa un spriedzes, ko piedzīvojam ikdienā. Diemžēl lielākajai daļai no mums tas nav reāli, un, lai gan mums visiem patīk putu velmēšana, dažkārt putu veltnis ir pārāk liels šīm grūtāk sasniedzamajām vietām.

Tomēr ir efektīvs veids, kā pilnībā izārstēt nogurušos un sāpošos muskuļus. Pats labākais, ka atbildi var atrast bērna istabas grīdā. Turklāt tas ir viegli pārnēsājams-to var ievietot savā rakstāmgaldā darbā vai iemest rokas bagāžā. Par kādu maģisku rīku es runāju? Gumijas lakrosa bumbiņa. [Ierakstiet šo padomu tviterī!] Šis ļoti izturīgais SMR (self-myofascial release) rīks pēdējos gados ir kļuvis populārāks kā vienkāršs veids, kā aktivizēt sprūda punktus muskuļos un atslābināt ļoti saspringtās vietas.

Zemāk ir pieci dažādi veidi, kā jūs varat izmantot lakrosa bumbiņu efektīvākai miofasciālai atbrīvošanai. Veiciet katru no šiem vingrinājumiem līdz 60 sekundēm. Tos var veikt pirms vai pēc treniņa, kā arī jebkurā laikā visu dienu. Nevajag iedomāties-vienkārša maverick STX lakrosa bumba (2 ASV dolāri, lax.com vai vietējais sporta preču veikals) to darīs.

1. Nomieriniet sāpošās pēdas. Novietojiet lakrosa bumbiņu zem kailās pēdas arkas un sāciet ripot pār to. Bumba nodrošinās tūlītēju atvieglojumu no šaurām arkām, kā arī palīdzēs tiem, kuri cieš no plantāra fascīta. Iesaku turēt bumbu saldējamā maisiņā ar rāvējslēdzēju, lai veiktu aukstu pēdu masāžu pēc darba, vai arī uzglabāt to rokas bagāžā nākamajam lidojumam.

2. Atvieglot glute sāpes. Stāvējot, novietojiet lakrosa bumbiņu starp sēžamvietu un sienu ar bumbu tieši virs vietas, kurā jūtat sāpes. Iespiediet sēžamvietu sienā un sāciet veikt apļveida kustības apgabalā un ap to. Kad sāpes samazinās, pārtrauciet kustību un palieliniet spiedienu sienā, bumbiņai atrodoties tieši virs sāpošās vietas. Turiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm.

3. Atbrīvojiet saspringtos gurnus. Apgulieties uz sāniem, kur rodas sasprindzinājums, ceļgalus saliekot par 90 grādiem un saliktus vienu virs otra. Nolieciet rokas uz grīdas ķermeņa priekšā. Paceliet gurnu, novietojiet bumbu tieši zem saspringtās zonas un lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz bumbu. Sāciet kustināt gurnus, lai masētu un atbrīvotu spriedzi šajā zonā. Ja sāpes ir pārāk stipras, piecelieties, novietojiet ciešo gurnu vistuvāk sienai un novietojiet bumbu pāri saspringtajai vietai. Sāciet kustināt gurnu, lai masētu sāpes.

4. Atbrīvojiet plecu slodzi. Bumbas novietošana šajā zonā var būt sarežģīta, tāpēc ievietojiet to vecā zeķē vai zeķē, lai jums būtu lielāka kontrole. Stāviet augstumā ar muguru tuvu sienai. Ar vienu roku turiet zeķu vai zeķu galu un, ļaujot bumbiņai atrasties starp jums un sienu, novietojiet bumbu tieši virs stresa vietas. Nospiediet muguru sienā. Jūs varat novietot bumbu virs zonas vai veikt nelielas apļveida kustības, līdz sākat sajust atvieglojumu. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

5. Atvieglojiet sāpes apakšdelmā. Sēdēšana pie datora visu dienu var radīt postījumus jūsu apakšdelmos. Ja tas nav pareizi izstiepts un nostiprināts, tas var izraisīt karpālā kanāla sindromu. Izmēģiniet šos divus veidus, kā mazināt spriedzi: Turiet bumbu vienā rokā un novietojiet to augšup un lejup apakšdelmā, vai novietojiet bumbu uz galda vai citas līdzenas virsmas un nolieciet apakšdelmu virs bumbas. Nospiediet apakšdelmu bumbiņā un pārsitiet to pa bumbu. Es iesaku to darīt vairākas reizes visas darba dienas laikā, lai atvieglotu muskuļus.

Pārskats par