7 stratēģijas, lai mazinātu vēlmi ēst saldumus

Saturs

• 1. Katru dienu ēdiet vienkāršu jogurtu
• 2. Patērējiet veselus pārtikas produktus
• 3. Samaziniet cukura un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu
• 4. Patērē zaļo banānu biomasu
• 5. Patērē auzas
• 6. Ēdiet sēklas un riekstus
• 7. Probiotiku lietošana kapsulās

Ļoti efektīvs veids, kā mazināt vēlmi ēst saldumus, ir uzlabot zarnu floras veselību, ēst dabīgu jogurtu, dzert, piemēram, nesaldinātu tēju un daudz ūdens, lai smadzenes pārstātu stimulēt ēst ļoti saldus un bagātīgus ogļhidrātu ēdienus. , tādējādi pārtraucot tādu sliktu ēšanas paradumu ciklu, kuriem parasti ir grūti pretoties un tos pārtraukt.

No otras puses, diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, augļiem un probiotikām, spēj izmainīt baktērijas, kas dzīvo zarnās, liekot tām izdalīt vielas, kas samazina vēlmi ēst vairāk saldumu, tādējādi kontrolējot izsalkumu un sāta sajūtu, kā arī palīdzot svara zudums.

Tātad, šeit ir 7 padomi, kā iegūt veselīgu zarnu floru, lai atbrīvotos no atkarības no saldumiem:

1. Katru dienu ēdiet vienkāršu jogurtu

Dabiskos jogurtus veido tikai piens un piena raugs, kas ir labas zarnas baktērijas. Tātad, katru dienu lietojot vienu no šiem jogurtiem, palielinās labo baktēriju daudzums, kas nonāk zarnās, veidojot arvien veselīgāku floru.

Turklāt dabīgais jogurts nesatur cukuru, mākslīgas piedevas vai krāsvielas, kas vēl vairāk atbalsta zarnu veselību. Lai mainītu uzturu, labas iespējas ir sajaukt dabisko jogurtu ar svaigiem augļiem, lai pievienotu aromātu vai saldinātu to ar nedaudz medus. Uzziniet, kā viegli un praktiski pagatavot mājās gatavotu dabisko jogurtu.

2. Patērējiet veselus pārtikas produktus

Veseli pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, barības vielām, kas kalpo kā pārtika labajām zarnu baktērijām. Tādējādi diēta, kas satur daudz šķiedrvielu, palīdz palielināt šo baktēriju daudzumu, jo tās būs labi barotas un ātrāk vairosies.

Labs padoms ir apmainīt parastos rīsus un makaronus pret visu versiju, jo to sastāvā ir mazāk vienkāršu ogļhidrātu. Ikreiz, kad mēs ēdam vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, tos, kas atrodas maizē, kūkā, rīsos un makaronos, zarnu baktērijas, kas sagremo ogļhidrātus, palielinās un sāk lūgt arvien vairāk saldumu ķermenim, jo ​​tieši tas baros viņus un uztur viņus dzīvus.

3. Samaziniet cukura un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu

Samazinot cukura un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu, piemēram, baltmaizi, pildītus cepumus, makaronus, kūkas un uzkodas, sliktās baktērijas zarnās tiek mazāk barotas, izraisot to daudzuma samazināšanos.

Līdz ar to samazinās vēlme ēst saldumus, jo šīs sliktās baktērijas vairs neizdalīs vielas, kas palielina tieksmi pēc saldumiem. Turklāt labās baktērijas, visticamāk, vairojas un izdzīvo zarnās, uzlabojot vispārējo veselību.

4. Patērē zaļo banānu biomasu

Zaļā banānu biomasa ir pārtika, kas bagāta ar izturīgu cieti - šķiedrvielu veidu, kas kalpo kā barība labām zarnu baktērijām. Turklāt šķiedras palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu, liekot ilgoties pēc saldumiem.

Biomasu var izmantot tādās receptēs kā kūkas, brigadeiro, stroganovs un buljonu un zupu sabiezēšanai. Uzziniet, kā mājās pagatavot zaļo banānu biomasu.

5. Patērē auzas

Auzas ir bagātas ar inulīnu - šķiedrvielu veidu, kas stimulē labvēlīgo zarnu baktēriju reprodukciju un samazina patogēnus, kā arī sniedz tādas priekšrocības kā holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšana, resnās zarnas vēža novēršana un minerālvielu absorbcijas palielināšanās zarnās.

Papildus auzām inulīnu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā sīpoli, ķiploki, tomāti, banāni, mieži, kvieši un medus. Visas savas priekšrocības skatiet šeit.

6. Ēdiet sēklas un riekstus

Sēklas, piemēram, čia, linu sēklas, sezama un saulespuķu sēklas, ir bagātas ar magniju - minerālu, kas stimulē serotonīna ražošanu - hormonu, kas dod labsajūtas sajūtu un uzlabo garastāvokli. Rezultātā samazinās vēlme ēst saldumus.

Kastaņos un citos eļļas augļos, piemēram, mandelēs, lazdu riekstos un valriekstos, bez bagātīgā magnija daudzuma ir arī cinks, selēns un omega-3, kas ir būtiskas barības vielas, lai mazinātu stresu un nemieru, padarot alkas pēc saldumiem arī kontrolētas.

7. Probiotiku lietošana kapsulās

Probiotikas ir labas zarnas baktērijas, un papildus dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurtam, kefīram un kombučai, tās var atrast arī kapsulu vai pulvera veidā, un tās var izmantot kā uztura bagātinātājus.

Lietojot šos piedevas, baktērijas nonāk zarnās un vairojas, veidojot veselīgu zarnu floru. Daži probiotiku piemēri, kas atrodami aptiekās un uztura veikalos, ir Floratil, PB8 un Prolive, un ir arī probiotikas, kas izgatavotas aptiekās, kas ražotas pēc ārsta vai dietologa norādījumiem.

Pārbaudiet šos un citus padomus šajā videoklipā:

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus pārtikai ir jāveic arī regulāras fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu hormonu veidošanos un mazinātu trauksmi, kas palīdz mazināt vēlmi ēst saldumus.