Kā 48 stundas sadedzināt vēdera taukus

Saturs

• Kā sadedzināt taukus ar skriešanu
• Kā sākt skriet, lai sadedzinātu taukus
• Kad redzēšu rezultātus
• Jo skriešana sadedzina tik daudz tauku
• Brīdinājuma zīmes

Vislabākā stratēģija vēdera tauku sadedzināšanai 48 stundas ir ilgstoša, augstas intensitātes aerobikas nodarbība, piemēram, skriešana.

Vissvarīgākais ir cilvēka pūles un ne tikai treniņa laiks, tāpēc pusstundas skriešana, divas reizes nedēļā jau spēj sadedzināt daudz uzkrāto tauku zem ādas un arī artēriju iekšienē. Ar priekšrocību, ka jūs varat trenēties jebkur, laukumā, uz ielas, laukos vai pludmalē, jums piemērotākajā laikā, un jūs joprojām varat piedalīties skriešanas sacensībās, kas notiek lielākajās pilsētās.

Kā sadedzināt taukus ar skriešanu

Tauku sadedzināšanas noslēpums ir trenēties, pieliekot daudz pūļu, jo jo vairāk nepieciešams muskuļa kontrakcija, ritmiskā un nepārtrauktā veidā, kā tas notiek skriešanā, jo efektīvāka būs tauku sadedzināšana. Maratonā, kur nepieciešams noskriet 42 km, vielmaiņa var palielināties līdz 2000%, un ķermeņa temperatūra var sasniegt 40ºC.

Bet jums nav jāskrien maratons, lai sadedzinātu visus taukus. Sāciet lēnām un virzieties lēnām.

Kā sākt skriet, lai sadedzinātu taukus

Tie, kuriem ir liekais svars un kuriem ir jāsadedzina vēdera tauki, var sākt lēnām, bet, ja viņiem ir aptaukošanās, vispirms jāsāk ar staigāšanu un tikai pēc ārsta atbrīvošanas viņi var sākt skriet, bet lēnām un pakāpeniski.

Jūs varat sākt ar treniņiem tikai 1 km garumā, kam seko 500 metru soļošana un vēl 1 k skriešana. Ja jums izdosies, veiciet šo sēriju 3 reizes pēc kārtas, un jums būs izdevies noskriet 6 km un noiet 1,5 km. Bet neuztraucieties, ja pirmajā dienā nesaņemat pilnu treniņu, koncentrējieties uz treniņu palielināšanu katru nedēļu.

Šo tauku sadedzināšanu var panākt arī aerobā treniņā, kuru mājās varat veikt tikai 7 minūtēs. Skatiet lielisku treniņu šeit.

Kad redzēšu rezultātus

Tie, kas praktizē skriešanu divas reizes nedēļā, var nomest vismaz 2 kg mēnesī, nemainot uzturu, taču, lai palielinātu šo tauku zudumu, viņiem jāierobežo alkoholiskie dzērieni un pārtikas produkti ar augstu tauku un cukura saturu. Pēc 6 līdz 8 mēnešu skriešanas jūs varat veselīgi zaudēt apmēram 12 kg.

Jo skriešana sadedzina tik daudz tauku

Skriešana ir lieliska tauku sadedzināšanai, jo 1 stundas ilgā treniņa laikā ķermenis tik ļoti palielina vielmaiņu, ka ķermenis kļūst vēl karstāks, it kā cilvēkam būtu drudzis.

Šī temperatūras paaugstināšanās sākas treniņa laikā, bet tā var palikt līdz nākamajai dienai, un jo ķermenis ir karstāks, jo vairāk tauku ķermenis sadedzinās. Tomēr, lai tas notiktu, ir nepieciešama fiziska piepūle, jo vasarā nav lietderīgi valkāt smagas drēbes vai trenēties ar jaku. Tas tikai kavēs ķermeņa temperatūras regulēšanu, nevajadzīgi un veselībai kaitīgu ūdens izvadīšanu un nededzinās taukus.

Brīdinājuma zīmes

Skriešana ir praktisks vingrinājums, ko varat veikt uz ielas, nepiesakoties sporta zālē, kas daudziem cilvēkiem ir priekšrocība, taču, neskatoties uz šo priekšrocību, ārsta vai trenera pavadīšana var būt bīstama. Dažas brīdinājuma zīmes ir:

• Aukstuma sajūta un drebuļi;
• Galvassāpes;
• Vemšana;
• Liels nogurums.

Šie simptomi var liecināt par hipertermiju, kad temperatūra kļūst tik augsta, ka tā ir kaitīga un var izraisīt nāvi. Tas var notikt pat dienās, kas nav ļoti karstas, bet kad mitrums ir ļoti augsts un neveicina svīšanu.