Kā ir noteikts vēders

Saturs

• Kā ir noteikts vēders
• Diēta, lai sasniegtu noteiktu vēderu
• Vingrojiet, lai noteiktu vēderu

Lai būtu noteikts vēders, ķermeņa tauku procentam jābūt zemam, sievietēm tas ir gandrīz 20% un vīriešiem - 18%. Šīs vērtības joprojām atbilst veselības standartiem.

Jāievēro gan fiziski vingrinājumi, gan diēta, lai samazinātu tauku daudzumu un noteiktu vēderu.vismaz 3 mēnešus. Tādējādi ir iespējams novērot, novērtēt rezultātus un veikt izmaiņas treniņā vai diētā, lai ātrāk sasniegtu noteikto vēderu.

Laiks sasniegt noteiktu vēderu ir aptuveni trīs mēneši, rēķinoties ar ķermeņa tauku indeksu (ĶMI), kas ir tuvu 18, un lokalizētu un labi orientētu apmācību, ko veic apmācīts fizisko aktivitāšu profesionālis.

Kā ir noteikts vēders

Lai būtu noteikts vēders, ir svarīgi:

• Svara zudums (ja ķermeņa tauku daudzums ir liels)
• Lietojiet diētu ar zemu tauku saturu
• Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes, kas prasa daudz enerģijas

Ķermeņa taukus ir ļoti grūti sadedzināt, īpaši sieviešu dzemdēs, jo dzemde atrodas šajā reģionā un ir pārklāta ar taukiem. Tāpēc tikai apmācība nepalīdz ātri sasniegt noteiktu vēderu, ja uzturā ir mazāk tauku.

Diēta, lai sasniegtu noteiktu vēderu

Diētai, lai sasniegtu noteiktu vēderu, jāietver:

1. Bieža ūdens uzņemšana. Ūdens papildus palīdz regulāri uzturēt zarnas, palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem, saglabājot veselību un ķermeni un orgānus, piemēram, nieres un aknas.
2. Izvairieties no tauku uzņemšanas. Laba stratēģija tauku patēriņa samazināšanai ir sākt ar piesātināto tauku izvadīšanu, un tas ietver sviests, tauki no gaļas un pārstrādāti pārtikas produkti,piemēram, lazanja vai cepumi un krekeri. Ieteikums ir ēst dabīgu pārtiku bez apstrādes.
3. Ēd regulāras, bagātīgas maltītes. Tas nozīmē ēst daudzveidīgu pārtiku, vēlams, no organiskas izcelsmes, mazos daudzumos un bieži ik pēc 3 stundām, piemēram, visas dienas garumā. Tas saglabās glikēmijas līknes kontroli un fiziskā un garīgā labklājība. Šī ieraduma sekas ir ikdienā patērēto kaloriju samazināšanās.

Vingrojiet, lai noteiktu vēderu

Vislabākie vingrinājumi, lai iegūtu noteiktu vēderu, ir tie, kas darbojas vēdera rajonā, piemēram, vēdera dēlis vai hipopresīvā vingrošana. Uzziniet, kā padarīt dēli šajā video:

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Ja, izpildot kādu no šiem vingrinājumiem, rodas sāpes, jums vajadzētu lūgt profesionālu padomu, lai tos veiktu.