Kas ir aizkavēta miega fāzes sindroms?

Saturs

• DSPS pazīmes
• Grūtības aizmigt
• Grūtības pamostoties
• Pārmērīga miegainība dienā
• Citu miega jautājumu nav
• Depresija un uzvedības problēmas
• Cēloņi
• DSPS pret nakts pūci
• Diagnoze
• Procedūras
• Vai no tā izaugs pusaudzis?
• Apakšējā līnija

Aizkavēta miega fāzes sindroms (DSPS) ir diennakts ritma miega traucējumu veids. To sauc arī par aizkavētu miega fāzes traucējumu vai aizkavētu miega nomoda fāzes traucējumu.

DSPS ir problēma ar jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Ja jums ir DSPS, jūs nevarat aizmigt sociāli pieņemamā gulētiešanas laikā. Tā vietā jūsu miegs tiek aizkavēts vismaz par divām stundām. Tas notiek pat tad, kad esat noguris.

Kavēšanās var pamodināt vēlāk, kas var traucēt darbam, skolai un citām ikdienas gaitām.

DSPS ir izplatīta parādība. Tas var attīstīties jebkurā vecumā, bet tas galvenokārt ietekmē pusaudžus un jaunākus pieaugušos. Apmēram 15 procentiem pusaudžu un pieaugušo ir DSPS.

Nosacījums nav tas pats, kas “nakts pūce”. Ja esat nakts pūce, jūs izvēlaties palikt vēlu. Bet, ja jums ir DSPS, jūs kavējaties, jo ķermeņa pulkstenis kavējas.

DSPS pazīmes

Grūtības aizmigt

DSPS apgrūtina aizmigšanu parastajā gulētiešanas laikā. Iekšējā pulksteņa kavēšanās liek jūsu ķermenim saglabāt modrību.

Parasti jūs nevarēsit gulēt vairākas stundas pēc pusnakts no plkst. 2:00 līdz 6:00.

Miega grūtības var pasliktināties, ja jūs mēģināt palikt gatavs veikt mājas darbus vai socializēties.

Grūtības pamostoties

Tā kā jūs nevarat gulēt līdz vēlai dienai, DSPS arī apgrūtina pacelšanos normālā laikā. Tas ir tāpēc, ka jūsu iekšējais pulkstenis vēl nav sācis likt jūsu ķermenim mosties.

Jūs varētu labi gulēt vēlā rītā vai pēcpusdienā.

Pārmērīga miegainība dienā

Dienas miegainība rodas, ja nevarat aizmigt, bet noteiktā laikā ir nepieciešams pamosties. Dienas laikā jums varētu būt grūti koncentrēties un pievērst uzmanību.

Pat ja agri aizmigt, DSPS var neļaut jums iegūt pietiekami dziļu miegu. Tas visas dienas garumā var justies pārmērīgi noguris.

Citu miega jautājumu nav

Parasti DSPS nepavada citas miega problēmas, piemēram, miega apnoja.

Ja vien tas netraucē ikdienas aktivitātēm, jūs, iespējams, parasti saņemat pietiekami kvalitatīvu miegu - tas vienkārši kavējas. Turklāt, kad jūs aizmigt, jums nav problēmu aizmigt.

Problēma ir kad jūs varat gulēt un pamosties.

Depresija un uzvedības problēmas

Ja nevarat saglabāt normālu miega grafiku, stresa dēļ var attīstīties depresija.

Dienas miegainība var arī traucēt darbu vai skolu. Jūs varat parādīties vēlu, palaist garām dienas vai jums ir grūti pievērst uzmanību. Bērniem un pusaudžiem ar DSPS var būt slikta akadēmiskā veiktspēja.

DSPS var izraisīt arī atkarību no kofeīna, alkohola vai sedatīviem līdzekļiem.

Cēloņi

Kaut arī precīzs DSPS cēlonis nav zināms, tas bieži tiek saistīts ar vairākiem faktoriem.

Tie ietver:

• Ģenētika. Ja jums ir tuvs radinieks ar DSPS, jums ir lielākas iespējas saslimt ar šo slimību. Četrdesmit procentiem cilvēku ar DSPS ir traucējumu ģimenes anamnēze.
• Izmaiņas pēc pubertātes. Pusaudža gados ķermeņa 24 stundu miega cikls kļūst garāks, tāpēc vēlāk ir nepieciešams miega un nomoda laiks. Arī pusaudži mēdz kļūt sabiedriskāki un uzņemties vairāk pienākumu.
• Psiholoģiski un neiroloģiski traucējumi. DSPS ir saistīts ar šādiem apstākļiem:
  • depresija
  • trauksme
  • uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
  • obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Hroniska bezmiegs. DSPS ietekmē 10 procentus cilvēku ar hronisku bezmiegu.
• Slikti gulēšanas paradumi. DSPS simptomi var pasliktināties, ja no rīta nesaņemat pietiekami daudz gaismas. Simptomi var pastiprināties arī tad, ja naktī esat pakļauts pārāk daudz gaismas.

DSPS pret nakts pūci

DSPS nav tas pats, kas būt nakts pūcei.

Ja esat nakts pūce, jūs, iespējams, apzināti paliksit gatavot mājas darbus vai socializēties. Jūs pamodīsities arī vēlāk nekā parasti.

Bet, kad ir pienācis laiks ievērot parasto kārtību, jūs varat pielāgot miega grafiku.

Ja jums ir DSPS, nemēģiniet kavēties. Tā vietā jūsu iekšējais pulkstenis kavē miegu pat tad, ja esat noguris. Var būt grūti pielāgot ķermeņa pulksteni, kas apgrūtina miegu un pamošanos normālā laikā.

Diagnoze

DSPS bieži tiek nepareizi diagnosticēts.

Tas notiek tāpēc, ka daudzi cilvēki ar DSPS piespiež sevi ievērot parasto kārtību. Tātad, ja jūs pastāvīgi esat noguris, iespējams, ka jūs nepareizi diagnosticēsit depresiju. Ja ziņojat par aizmigšanas problēmām, iespējams, ka jūs esat nepareizi diagnosticēts bezmiegs.

Ja jums vai jūsu bērnam ir problēmas ar miegu, konsultējieties ar miega speciālistu. Jums jāredz arī ārsts, ja vismaz septiņas dienas esat kavējis gulēt.

Miega speciālists var veikt dažādas pārbaudes, lai noteiktu, vai jums ir DSPS.

Tas varētu ietvert:

• Medicīnas vēstures apkopošana. Tas palīdz ārstam izprast jūsu ģimenes vēsturi un simptomus.
• Pieprasiet miega žurnālu. Iespējams, ārsts ieteiks pierakstīt katru dienu, kad aizmigsi un pamodīsies. Ja vēlaties, nāciet gatavībā savai pirmajai tikšanās reizei ar miega žurnālu.
• Aktigrāfija. Jūs valkāsit plaukstas aparātu, kas izseko jūsu miega nomoda modeļus. Šo pārbaudi vislabāk var veikt, kad atrodaties prom no darba vai skolas, jo nevajadzēs pamodīties par dažādiem pienākumiem.
• Polisomnogramma. Ja ārsts domā, ka jums ir dažādi miega traucējumi, viņš var pieprasīt nakts testu naktī, ko sauc par polisomnogrammu. Gulējot, tests uzraudzīs jūsu smadzeņu viļņus un sirdsdarbības ātrumu, lai ārsts varētu redzēt, ko jūsu ķermenis dara miega laikā.

Procedūras

Parasti DSPS apstrāde ietver vairākas metodes.

Ārstēšanas mērķis ir normalizēt miega režīmu, pielāgojot ķermeņa pulksteni.

Ārsts izvēlas vislabākās jūsu simptomu un dzīvesveida ārstēšanas metodes. Tas varētu ietvert:

• Jūsu iekšējā pulksteņa uzlabošana. Katru vakaru jūs gulēsit apmēram 15 minūtes agrāk. Katru dienu jūs pamodīsities arī nedaudz agrāk.
• Iekšējā pulksteņa aizkavēšana. Šī metode, kas pazīstama arī kā hronoterapija, ietver sevī gulētiešanas aizkavēšanu no 1 līdz 2,5 stundām ik pēc sešām dienām. To atkārto, līdz vari ievērot parasto miega grafiku.
• Spilgtas gaismas terapija. Pēc pamodināšanas jūs sēdēsit netālu no gaismas kastes 30 minūtes. Rīta gaismas iedarbība var palīdzēt gulēt ātrāk, paceļot iekšējo pulksteni.
• Melatonīna piedevas. Iespējams, ārsts ieteiks lietot melatonīnu - hormonu, kas kontrolē jūsu miega-nomoda ciklu. Katram cilvēkam labākais daudzums un laiks ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi ievērot precīzus ārsta norādījumus.
• Miega higiēnas uzlabošana. Pie labiem miega ieradumiem pieder regulāra miega režīma ievērošana un izvairīšanās no elektronikas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas jums vajadzētu arī izvairīties no šādām lietām:
  • kofeīns
  • alkohols
  • tabaka
  • enerģiska vingrošana

Vai no tā izaugs pusaudzis?

Parasti pusaudzis, kuram ir DSPS, no tā neizaug.

DSPS bieži turpinās pieaugušā vecumā, tāpēc tas ir aktīvi jāārstē.

Sākotnējā terapija pielāgos ķermeņa pulksteni. Bet, lai saglabātu šīs izmaiņas, jums būs jāturpina ārstēšana.

Ārsts var izskaidrot labāko veidu, kā turpināt ārstēt DSPS.

Apakšējā līnija

Aizkavēta miega fāzes sindroms (DSPS) ir ķermeņa pulksteņa traucējumi. Jūsu miega cikls tiek aizkavēts, tāpēc jūs varat aizmigt tikai divas vai vairāk stundas pēc “parastā” gulētiešanas.

DSPS nav tas pats, kas būt nakts pūcei. Ja jums ir DSPS, jūs neizvēlaties kavēties. Jūs nevarat aizmigt pat tad, kad esat noguris.

Ar ārsta palīdzību jūs varat atgūt miegu uz pareizā ceļa. Ārstēšanas mērķis ir mainīt ķermeņa pulksteni ar spilgtas gaismas terapiju, melatonīnu un labu miega higiēnu. Tas var ietvert arī miega un nomoda laika pielāgošanu.

DSPS visbiežāk notiek pusaudžiem, taču tas var notikt jebkurā vecumā. Konsultējieties ar ārstu, ja jums vai jūsu bērnam rodas miega problēmas.