Liesu olbaltumvielu diēta

Saturs

• Ko ēst liesās olbaltumvielu diētas laikā
• Ko nedrīkst ēst liesās olbaltumvielu diētas laikā
• Liesu olbaltumvielu diētas izvēlne
• Noderīgas saites:

Uztura bez olbaltumvielām pamatā ir tādu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu patēriņš, kas satur maz kaloriju, piemēram, mājputnus, zivis, dārzeņus un pākšaugus, kā arī pēc divām nedēļām augļus.

Šajā diētā uz 2 nedēļām no uztura tiek izslēgti pārtikas produkti ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsi, makaroni vai kartupeļi, kurus pēc tam var lietot atkārtoti, bet svara uzturēšanai ar mēru. Tur jūs varat ēst tik daudz pārtikas, cik vēlaties, neierobežojot daudzumu.

Ko ēst liesās olbaltumvielu diētas laikā

Tas, ko jūs varat ēst liesās olbaltumvielu diētas laikā, ir

• Pārtika, kas bagāta ar liesām olbaltumvielām vēlamajā daudzumā - piemēri: mājputnu gaļa, zivis, olas un vieglie sieri
• Dārzeņi un dārzeņi, ne vairāk kā 3 variācijas dienā - piemēri: kāposti, salāti, tomāti, ziedkāposti, brokoļi, sīpoli, gurķi, cukini, okra, rāceņi, redīsi, mangoldi, jiló, pētersīļi, cigoriņi, endīvi, palmu sirds, baklažāni, pipari, spināti, kāposti, kreses un rukola.
• Diētiskais želatīns vai cits, kamēr tam nav cukura, ir deserts, ko var ēst pēc vēlēšanās.
• Pēc 2 nedēļu ilgas diētas uzsākšanas jūs varat ēst augļus, piemēram: melone, arbūzs, avokado, mango, papaija un citrons.

Dzērieni var būt ūdens, tējas vai kafija, bez cukura vai ar saldinātāju bez fruktozes, piemēram, Stévia.

Ko nedrīkst ēst liesās olbaltumvielu diētas laikā

Ko jūs nevarat ēst, lietojot liesās olbaltumvielu diētas, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram:

• Rīsi, kvieši vai kukurūza;
• Pupas, aunazirņi, lēcas vai zirņi;
• Banāns, vīnogas, vīģe (sausa), plūme, hurma, kastaņs, kokosrieksts (celuloze), džekfrūti (sēklas), cidonija, loquat, datele, mandele vai tamarinda;
• Jebkura veida kartupeļi;
• Cukuri, kas ir: saharoze (niedru vai biešu cukurs), glikoze (vīnogu cukurs), laktoze (piena cukurs), maltoze (iesala cukurs), fruktoze vai levuloze (augļu cukurs);
• Piens, vafeles, biskvīts, milti un tā atvasinājumi, medus, melase, alus, zemesrieksti, šķiņķis, burkāni, bietes, kukurūzas ciete, makaroni, jogurts, pudiņš, viss, kas satur cukuru un šokolādi.

Pēc 48 stundām, neēdot ogļhidrātu pārtiku, ķermenis sāk procesu, kurā tas meklē uzkrātos taukus enerģijas ražošanai.

Liesu olbaltumvielu diētas izvēlne

Liesas olbaltumvielu diētas ēdienkartes piemērs ir:

• Brokastis un uzkodas - nesaldināts želatīns ar nesaldinātu kafiju vai olu kulteni ar vieglu šķiņķi.
• Pusdienas un vakariņas - grilēts tītara steiks ar salātu un tomātu salātiem vai heka ar brokoļiem. Dārzeņus var garšot ar eļļu un etiķi.

Liesā olbaltumvielu diēta pirmajās dienās var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, slikta elpa, muskuļu sāpes un aizcietējums, taču pamazām indivīds pie tā pierod un šie simptomi izzūd.

Noderīgas saites:

• Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām
• Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti