21 dienas diēta: kas tas ir, kā tas darbojas, un ēdienkartes paraugs
Saturs
21 dienu diēta ir protokols, ko izveidojis dr. Rodolfo Aurēlio, dabas ārsts, kurš ir apmācīts arī fizioterapijā un osteopātijā. Šis protokols tika izveidots, lai palīdzētu ātri zaudēt svaru un taukus, novērtējot zaudējumus no 5 līdz 10 kg 21 diētas dienas laikā.
Turklāt šī diēta solās darboties arī bez fiziskiem vingrinājumiem un apgalvo, ka tā sniedz labumu veselībai, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšanās, celulīta samazināšanās, muskuļu tonusa uzlabošana un naglu, ādas un matu stiprināšana.
Kā tas strādā
Pirmajās 3 dienās jums jāsamazina ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu, piemēram, maizes, rīsu, makaronu un krekeru, patēriņš. Šajā posmā brokastīs, pusdienās un pirms treniņa varat patērēt nelielu daudzumu ogļhidrātu, ir svarīgi dot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā brūnie rīsi, saldie kartupeļi, brūnie makaroni un auzas.
Turklāt jūs varat patērēt dārzeņus un zaļumus pēc vēlēšanās, garšojot ar olīveļļu un citronu, un ēdienkartē iekļaut labos taukus, piemēram, olīveļļu, kokosriekstu eļļu, riekstus, valriekstus, zemesriekstus un mandeles. Olbaltumvielām jābūt liesām un jānāk no tādiem avotiem kā vistas krūtiņa, liesa gaļa, grauzdēta vistas gaļa, zivis un olas.
Laikā no 4. līdz 7. dienai ogļhidrāti ir pilnībā jāizņem, un nav ieteicams praktizēt jebkāda veida fiziskās aktivitātes.
21 dienas diētas ēdienkarte
Nākamajā tabulā parādīts izvēlnes piemērs, pamatojoties uz informāciju par 21 dienas diētu, kas nav līdzīga ēdienkartei, kuru piedāvā un pārdod dr. Rodolfo Aurēlio.
| Uzkodas | Diena 1 | 4. diena | 7. diena |
| Brokastis | 1 cepts banāns ar olu un olīveļļā apceptu sieru + nesaldināta kafija | omlete ar 2 olām + 1 siera šķēle un oregano | mandeļu maize + 1 cepta ola + nesaldināta kafija |
| Rīta uzkodas | 1 ābols + 5 indijas rieksti | 1 glāze nesaldinātas tējas | zaļā sula ar kāpostiem, citronu, ingveru un gurķi |
| Pusdienas vakariņas | 1 mazs kartupelis + 1 zivju fileja, kas grauzdēta ar olīveļļu + neapstrādāti salāti | 100-150 g steika + sautēti salāti olīveļļā un citronā | 1 grilēta vistas krūtiņas fileja ar rīvētu sieru + zaļie salāti ar sasmalcinātiem kastaņiem |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 pilngraudu vienkāršs jogurts + 4 brūno rīsu krekeri ar zemesriekstu sviestu | guakamole ar burkānu sloksnēm | kokosriekstu gabaliņi + riekstu maisījums |
Ir arī svarīgi atcerēties, ka jāsamazina tādu rūpnieciski ražotu produktu patēriņš kā gatavas garšvielas, saldēti ēdieni, ātrās uzkodas un pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa un Boloņa. Skatiet diētai izmantojamo bez ogļhidrātu recepšu piemērus.
Diētas kopšana
Pirms sākt diētu, ir svarīgi doties pie ārsta vai dietologa, lai pārbaudītu veselību un saņemtu atļauju un vadlīnijas diētas ievērošanai. Turklāt ir svarīgi arī uzraudzīt savu veselību un vismaz reizi gadā veikt asins analīzi, lai identificētu visas izmaiņas.
Pēc 21 dienas ilgās diētas programmas pabeigšanas ir jāuztur veselīgs uzturs, kas raksturīgs dārzeņiem, augļiem un labajiem taukiem, lai saglabātu svaru un veselību.Vēl viens diētas piemērs, kas līdzīgs 21 dienas protokolam, ir Atkinsa diēta, kas ir sadalīta 4 svara zaudēšanas un uzturēšanas fāzēs.
Populārs Šodien
Biofeedback