Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš ir slikts un var sabojāt nieres

Saturs

• Pārmērīga olbaltumvielu simptomi
• Kad lietot olbaltumvielu piedevas
• Ja vēlaties uzlabot ķermeņa kontūru, lūk, kā olbaltumvielas izmantot savā labā:

Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ir slikts, īpaši nierēm. Cilvēkiem ar nieru problēmām vai nieru slimību ģimenes anamnēzē ir svarīgi to apzināties, jo olbaltumvielas, kuras organisms neizmanto, izdalās caur nierēm, pārslogojot viņu funkcijas.

Veselam pieaugušajam olbaltumvielu ieteikumi ir 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, kas atbilst 56 g olbaltumvielu 70 kg smagā indivīdā. 100 g grilēta liellopa gaļas steiks satur 26,4 g olbaltumvielu, tāpēc ar 2 steikiem jūs gandrīz sasniedzat ieteikumus. Turklāt citi pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, piens un piena produkti, parasti tiek patērēti visas dienas garumā.

Tāpēc cilvēkiem, kuri katru dienu ēd gaļu, sieru un dzer pienu vai jogurtu, nav nepieciešams lietot olbaltumvielu piedevas, lai palielinātu muskuļu masu. Dažreiz pietiek ar olbaltumvielām bagātā ēdiena lietošanu īstajā laikā, kas notiek tieši pēc fiziskām aktivitātēm. Skatiet proteīniem bagātu ēdienu piemērus.

Pārmērīga olbaltumvielu simptomi

Simptomi olbaltumvielu pārpalikums organismā var būt:

• Aterosklerozes un sirds slimību attīstība;
• Osteoporoze, jo olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt paaugstinātu kalcija izdalīšanos;
• Nierakmens;
• Svara pieaugums;
• Aknu problēmas.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem rodas šie olbaltumvielu pārpalikuma simptomi, parasti ir ģenētiska nosliece, kāda veselības problēma vai nepareizi lietotas piedevas.

Kad lietot olbaltumvielu piedevas

Piedevas, piemēram, sūkalu olbaltumvielas, var norādīt cilvēkiem, kuri vingro un vēlas palielināt muskuļus un vairāk definēt muskuļus, piemēram, kultūristiem, jo ​​olbaltumvielas ir “celtniecības bloki”, kas veido muskuļus.

Tiem, kas sporto, uzņemamā olbaltumvielu daudzums var svārstīties no 1 līdz 2,4 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara dienā, atkarībā no treniņa intensitātes un mērķa, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai aprēķinātu precīzu vajadzība.

Ja vēlaties uzlabot ķermeņa kontūru, lūk, kā olbaltumvielas izmantot savā labā: